心難受怎麼辦（心裡難受鬧情緒了咋調節）

▲1月26日，石家莊市新冠肺炎疫情防控第22場新聞發布會召開。圖為發布會現場。

隨着石家莊分區分級管控的實施，一些地方的群眾居家時間有所延長，有些人可能會產生情緒上甚至心理上的問題，該怎樣進行自我調適呢？1月26日，在石家莊市新冠肺炎疫情防控第22場新聞發布會上，石家莊市第八醫院精神科主任李素水對此進行了解答。

李素水指出，這次疫情給我們每個人的工作、生活和學習等都造成了一些影響，比如，原來正常的節奏被打亂，無法自由外出活動、娛樂和社會交往，一些個體對新冠肺炎的認知不足，給自己帶來明顯的不確定感和不安全感，害怕自己和親人被感染等。受這些因素的影響，都會產生不同程度的心理負擔，尤其是高風險地區和按照高風險管理的地區，提出的防疫要求和標準更高，居民可能產生的心理影響更大。在人群上，兒童、青少年、老年人以及既往有心理障礙的特殊人群，更容易產生不恰當的心理行為反應。

這些心理反應主要體現在情緒、軀體、認知、行為四個方面。

情緒方面：每個人的表現不盡一致，應該說大多數居民表現還是正常的，對突如其來的疫情，認知正確合理，能夠有效地面對疫情，積極地克服暫時的困難，很快地適應了新的生活模式。但有些人由於一些特殊原因，出現了不正常的情緒反應，最常見的還是焦慮和恐慌等；有的人在疫情突然降臨時表現出麻木與困惑；有些人過分沉浸在對確診親人的擔心中，不安全感強烈，還擔心自己被感染，缺乏耐心，容易發脾氣。

軀體方面：因為過分關注、過分焦急，可能會引發短暫的血壓上升、心慌、胸悶、憋氣、食慾減退、噁心、消化不良、睡眠障礙等。

認知方面：對疫情的認識不夠客觀，日常生活中注意力難以集中，總是往壞處想，擔心被感染，對身體的微小變化過分緊張。

行為方面：常表現為反覆消毒、過度洗手、頻繁測體溫等過分保護行為。

面對突發事件，我們每個人都可能會出現相應的情緒反應、行為反應來調動身體機能更好地適應這個應急事件，並採取有效的防護措施。所以說，即便遇到上述問題，也不必恐慌和焦慮，這些問題都是可以解決的。

具體來說，可以按照下面的方法來調適。

第一，我們要有一個堅定的信念，我們有強大的祖國，有完好的社會支持系統，有技術精湛、經驗豐富的醫療專家，最終我們一定能夠戰勝疫情。另外我們還要認識到，自己居家防控，也是在為抗擊疫情貢獻我們自己的一份力量，短期的居家防控，是為了長久的自由和安全。

第二，如果居家防控期間出現以上心理問題，如過度焦慮、緊張、失眠等症狀，我們要學會適合自己的放鬆訓練方法，比如規律作息、適度活動、深呼吸（閉目養神做1-2次深呼吸，然後腦海里有正念思想，如疫情是可防可控的、是暫時的；再然後進行自我意念放鬆，把注意力集中在身體的部位上，有意識地進行頭部放鬆、頸部放鬆、肩部放鬆，每次15-20分鐘即可，每天可做多次）、聽自己喜歡的音樂、玩自己感興趣的健康遊戲（如象棋、撲克等，但一定要適度，注意時間觀念，尤其是青少年群體）、看符合自己興趣愛好的書籍等，這些都有利於我們保持積極、陽光、樂觀的生活態度。

第三，我們要努力提高對疫情的認知水平，理性、客觀地認識疫情，從正確渠道了解疫情信息，避免片面、不實、情緒化的疫情信息引起情緒上的波動。

第四，要保持恰當的人際聯繫，常給家人、朋友打電話或發微信，從他們那裡獲取支持和力量，通過親情、溫情、友情來增進積極的情緒，提升心理耐受能力。

最後，如果出現了明顯的焦慮、擔心、緊張、恐慌、失眠、抑鬱等等的心理不適，通過自我調整效果仍然不理想，這些朋友可以撥打我市心理救援熱線進行一對一線上諮詢，24小時熱線電話是0311-68052995，在熱線里，心理諮詢師會認真聆聽你的故事，默默地陪伴支持你，一起正確面對疫情帶來的心理應激，幫助你度過這段不平凡的時期。

（河北日報記者/張文君、王峻峰）

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