心情低落怎麼辦（擺脫情緒低落心理的小竅門）

情感導師 2021-10-26 29090

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好與壞

俗話說:「人沒有無緣無故的愛，也沒有無緣無故的恨」。情緒是受到外界刺激等因素的影響，情緒可分為積極或消極，有情緒是正常的，它也是中性的。

有人說我可以申請把負面的情緒去掉嗎？No！喜怒哀樂是正常的，因為它是身體內部發出的信號，是生命體驗的一部分。

想要振作起來就要學會一些緩解情緒的技巧，情緒宜疏不宜堵，得讓情緒流動起來，找到正確的出口合理地宣洩出來。

01.運動療法

「運動」能紓解鬱悶，改善心情。比如:慢跑、健步走、瑜伽、騎自行車、爬山、踢毽子等有氧運動。每周三到四次的運動，每次三十分鐘。有規律的運動能刺激神經傳導物質分泌，像多巴胺，內啡肽，血清素。除此，對於想要減肥的女性來說運動還能保持好的體型，在運動的過程中可以加快新陳代謝，促進血液循環，排出血液內的垃圾，利於皮膚和身體的健康。

do morning exercise

02.飲食療法

當發生不順心的事情難免會感到痛苦，委屈和悲傷，這時我們可以讓自己冷靜下來，告訴自己什麼都不要去想，然後吃一些令心情比較愉悅的食物。如香蕉，又叫快樂蕉、適量的巧克力、低脂牛奶、全麥麵包、茯苓餅、菠菜、蘋果等。值得注意的是情緒低落時不要攝入一些油膩辛辣刺激性等高糖高脂肪的食物，少吃糖，多吃菜。

進食些令情緒愉悅的食物

03.傾訴療法

許多心理學家建議:發生不對的事和心情低潮時身邊需要有個值得信任了解你的朋友，把你的所思所想傾訴出來，不僅找到支持的力量，還有歸屬感。有的人就習慣自己一個人慢慢地消化，但說出來之後總比你壓抑在心裡舒服多了。亦或是通過書寫療愈的方式，釋放心理的負荷。不管是與人傾訴還是書寫的方式都起到緩解負性情緒的效果。

talk therapy

04.積極暗示法

心理暗示有着神奇的力量。當你想的是我很開心的我就是開心的，想着我不是開心的那你就會一直可憐下去。每天不妨花五分鐘的時間給自己積極的心理暗示。如我不開心時暗示自己:我會很快樂的，因為我擁有有快樂的能力。感到煩惱時暗示自己:世上無難事，庸人自擾之，煩惱都是自己想出來的，得忙起來……。現在開始用積極的思想和概念代替過去消極，狹隘的思想，這種積極的心理暗示能夠讓你在短時間內改變對生活的態度和期待技巧。

老女人豎起大拇指

05.轉移注意力

轉移注意力有利於我們的大腦停止對目前時間的認識評估，阻斷我們的慣性思維，尤其是消極思維，降低我們對目前事件的負面認知。同時，注意力的轉移能降低負面事件對我們身體的喚醒，有利於我們控制自己的認知和身體的反應。我們可以將注意力放在令自己舒心的人與事，比如來場短暫的休息式旅行、深呼吸幾分鐘、做一頓豐盛的晚餐、打沙袋、聽音樂、閱讀。

把自己置身於音樂的美好畫面中

06.升華，利用

當不好的事情出現時不妨把壞事變成是好事情。一是利用情緒本身，二是利用時機和客觀條件，利用這強烈的情緒衝動把它引導到積極，有意義的方向去。常見的說化悲傷為力量，有的人看到同行勝過自己時產生嫉妒的情緒，於是告訴自己要不斷的努力，最後通過自己的努力，進取樂觀的心態超越了對方。

化悲傷為力量

07.制定目標

給自己制定個目標，拿筆和紙把它寫下來。這個時候，大腦發生了化學變化，神經元像火般劇烈的運動，荷爾蒙也不斷的分泌，我們在思考着如何如何實現這些目標，先寫下來，然後開始付諸行動努力。

制定目標

08.保證充足的睡眠

睡眠占據我們人一生的三分之一。有的人認為缺乏睡眠對於抑鬱症的人來說非常好，但我並不這麼認為。保證充足的睡眠第二天做事注意力集中，狀態好，皮膚也好。實在睡不着不要依賴酒精與藥物，那只是起到暫時的效果。如若長達你有半個月失眠的狀態就要找相關人士幫忙。注意儘量不要熬夜，養成早睡早起的好習慣。

充足睡眠養精蓄銳

09.換個角度思考問題

當我們只從一個視角考慮問題時我們很容易陷入自我的思維中，一葉障目不見泰山，很容易鑽牛角尖。不妨提醒自己換個角度來看待問題，及時作出新的理解，跳出原來的局限，把精力和時間花在如何實現自己的目標。記住:人不可能樣樣隨心事事如意的時候，換個角度思考，也許事情會變得更好些。