情緒與壓力管理（如何進行壓力與情緒管理）

《自我的重建》原書再版22次，卡巴金、喬布斯、科比信奉的壓力與情緒管理理念；

西班 牙正念宗師的壓力與情緒管理課，還原深受追捧的幸福法門，重建心理反應模式，跳出思維陷阱。

現代社會中，要說人人都有的東西，壓力便是一樣東西，似乎每個人都在負重前行。

無論是有錢沒錢健康與否，富豪、中產也好，北漂也罷，都躲不掉壓力。

壓力帶來許多負面影響。

看得見的有身體健康問題，比如脫髮、暴飲暴食，調查顯示，16%的男性心血管疾病和22%的女性心血管疾病都是因壓力所致。

壓力還導致看不見的心理健康問題，比如失眠、抑鬱、焦慮等。

壓力是怎樣產生，從何而來的呢?

壓力是一種應激反饋

要了解壓力，我們先要了解「應激」。

應激是一種生物的本能反應。

在黑暗危險的遠古時期，爭鬥、逃跑的本能反應讓人類在與大自然和野獸的抗衡中倖存。

這種本能一步步進化，保存在現代人類的血液中，便是應激。

應激反應有三個階段。

第一個是驚覺階段，在這個階段中，人們受到刺激，身體被激活來處理問題。

如果問題沒有解決，便進入第二個階段，被稱為阻抗階段。

第三個階段是衰竭階段，即耗竭身體的儲存。

這是「壓力」一詞的含義，由漢斯·塞利取自工程學領域的專業術語，至今作為國際通用術語使用。

身體的儲存耗竭是壓力的由來，也是產生各種疾病的源頭之一。

在現代社會，人們不必再擔憂黑暗之中的野獸，但壓力仍如影隨形地存在着。

因為仍有各種威脅以同樣的方式激發我們的應激機制。

它們被稱為「社會心理需求」，比如被解僱、情感困擾、婚嫁問題、家庭關係、工作不順心、經濟狀況不如意等。

當某些狀況超出個人能承受的範圍時，應激帶來的壓力便產生了。

面對上司、同事、親友、路人等人的行為，我們有時會感到受到威脅。

我們有時會產生關於危險的幻覺，應激會觸發下意識的生物反應。

有時會做出平時難以想象的不明智舉動。

《自我的重建》書中指出—

「最關鍵的減壓應對策略，就是在採取行動之前先停下來觀察，讓自己可以做出妥善應對，而不只是做出簡單的生物反應。」

用正念的觀點生活

「正念是以一種特定的方式來覺察，即有意識地覺察、活在當下及不做判斷。」

——喬·卡巴金博士

應激的產生是因為人們往往過度集中在威脅和焦慮上。

生活中一旦出現一點問題，大腦便總是擔憂着那些問題，時刻想要去解決問題，有時連走路吃飯做夢都在想着。壓力由此便一直存在着。

正念是一種有效而易行的減壓方式，不需要花大價錢購買課程、不需要複雜的操作，隨時隨地可以進行正念。

正念一詞來自梵文，英文為Mindfulness。

全心全意地體驗當下的這一刻，即是正念的追求。

正念讓人們活在當下，不過分沉溺於過去或擔憂未來，不以自我為中心，理解環境和他人的需求，讓一切順其自然。

放棄一心多用，不執著於某件事情。

關注身體感覺、聲音、氣味、情緒、情感，不做分析、不做思考、不有所偏好，只呈現事物本身的樣子。

進行有意識溝通

將正念的原則運用到人際交往之中，進行有意識溝通。

談話時，需意識到以下四點——

自己正在說什麼；

是如何說的；

自己感受如何；

自己的語言和手勢對別人有什麼影響。

溝通能夠影響人們的行為，不順暢的溝通讓人焦躁煩惱，經常產生壓力甚至引發衝突。

書中推薦了以下七點非暴力溝通的方法，非常值得小夥伴們學習，畢竟，我們幾乎每天都要與人交流：

尋找折中的方式。請求而不是要求。責問之前先詢問。要客觀，關注問題本身，而不是關注人。避免做出判斷，從「我」的角度來表達。避免絕對，避免使用總是、絕不、毫不、都等絕對化的語言。記得有時候中斷談話是最好的做法。

壓力應對七原則

作者在《自我的重建》書中提到了對付壓力的七個原則，在此略簡述如下，有興趣的小夥伴可以買書細讀研究：

1.活在當下

不為未來焦慮，不為過去懊悔，活在眼前的每分每秒中。

2.不做判斷

判斷會引出支持、反對、中立三種態度，它由此會產生情緒上的緊張，判斷是最大的應激源之一。

放棄判斷，單純體驗一個事情是一種自由。

3.相信自己

不要認為幸福取決於外部因素，相信自己的內心、感覺和自己的智慧。

勇敢地承擔屬於自己的責任，打開自己擁抱當下。

4.初學者的心態

每一刻都是獨一無二、與眾不同的。

請保持足夠的好奇心，體驗每個全新的情境，從中會得到新的收穫。

5.對過程的興趣

沒有人能百分百成功，得到想要的一切，太執着於目標和結果會讓人忽略過程之中其他的機會和風景。

請更注重過程，而非結果。

6.接納現實

「你抗拒的東西會一直存在，你接受的東西才會發生改變。」

只有接受現實，才能夠開始有所改變。更重要的是，不要試圖改變他人的想法和行為，我們能做到的只有改變自己。

7.關注自己

建立同自己的積極聯繫，多一些接納、愛、包容、耐心和勤奮。

這些可以培養出自己對現實更準確、更健康的覺察，從而改變自己與外在環境之間的聯繫，減少壓力和負面情緒。

小夥伴們，看完了這些方法，在面對情緒時是不是心裡有底多了?

生活中壓力人人都有，如何有效地應對壓力才是更重要的。

希望我們在人生的道路上，可以活在當下。

不被壓力所束縛，認清自己的內心，勇敢地成為更好的自己。

標籤：