心情壓抑怎麼緩解（自己心中壓抑的情緒）

導語：

今天我在我的文章評論區，發現這樣的留言。他說他是基因性脾氣暴躁。就是說他不想去發脾氣，但是因為其基因的原因，他會無緣無故的去發脾氣。這個留言讓我啟發到寫這篇文章，而今天這篇文章就是講如何釋放自己長期壓抑的情緒。

我總結了4點方法來釋放壓抑情緒。

第一用自己的「愛」去化解壓抑情緒第二用哭泣的方式來化解壓抑情緒第三用排除煩惱的方法來化解壓抑情緒第四用放鬆的方法來化解壓抑情緒

一、用自己的「愛」去化解壓抑情緒

如何用愛來化解壓抑情緒呢？我們要想用愛來化解，就要知道愛是什麼樣的一個概念。愛其實它有很多種解釋，比如寬容、友好、原諒、感恩、理解等，這些都是愛的一種類型。

案例：有一次我去新疆去旅行，從烏魯木齊往新疆內部去行走。我發現越往裡走，人越來越稀少，還有就是面對的一些天氣比較惡劣。當我走到一個不知名的小農村，後面突然來了一個人，將我的旅行包袱搶走。我一開始追不上只好選擇放棄。

但是我準備去警察局報案時的路上，在一個陰暗的角落裡，發現這個賊正在翻我的包袱。我當時就抓住他，準備去痛打他一頓。只見他在角落裡不斷的哭泣，我當時動了惻隱之心，問他為什麼會在那裡哭？

他告訴我他母親得了重病，在醫院裡治療，而他負擔不起這龐大的醫藥費。治療的費用讓他身無分文而今天是他母親的生日，他想去為他母親買個雞腿。無奈自己無錢，看我又是外地人，於是就下手偷了我的包袱。

他的這句話讓我本來非常生氣的心情一下子得到了化解。於是我願意拿出我身上所有錢的3/4給他。希望我這些錢可以能讓他渡過難關。

你會發現無論是我還是別人遇到這樣的事，我們都會做出同樣的結果就是給予他資金資助。而我們的心情也大概有着相似的過程從生氣到原諒。

我不知道你有沒有發現？其實這樣的一種心理過程就是用愛來釋放壓抑在自己心中負面情緒的過程。在這個過程中我們用了愛的原諒、用了愛的理解，用了愛的寬容，用了愛的感恩。我們用了愛的這些方式，一下子就消除了壓抑在心中的負面情緒，我們的心情一下子就愉快了很多。這個方法就是用善意的情緒來化解惡意的情緒。

二、用哭泣的方式來化解壓抑情緒

人通常會用「堅強」兩個字來壓制自己，不要產生負面情緒或者簡單的說不要去「哭泣」。其實這是一種錯誤的觀念，每個人在生活中都會受到打擊和磨難，而他們都會產生負面情緒，如果我們刻意的去壓制它。那麼這些負面情緒就難以得到排解，反而會變成一種毒素一樣，留在自己的身體上。這反而會導致自己的身體變得脆弱，變得更容易受傷變得更容易孤獨。

而哭泣恰恰能解決這方面的問題，哭泣也是最自然的解決方案。比如你在生活中受到了打擊或者磨難，感到負面情緒激增，第一念頭展現出來的情緒就是想要哭。而你只需要找一個適當的方式，適當的場合去哭就可以了。

這種哭可以讓你迅速的排出因為打擊和磨難帶來的毒素，還能迅速化解這方面的負面情緒。讓你整個人得到一種釋放。

但是人為什麼不能自然的去哭？很多原因是因為他們認為自己年紀那麼大了再去哭，會受到同齡人的嘲笑，會說他們不夠堅強像個小孩子一樣脆弱。

但是如果你換一種方式去哭。你去找到一個最愛你的人，在他面前說出你種種心事種種磨難，然後自然而然的哭出來。他反而不會去嘲笑你，不會說你不夠堅強。他反而會更加疼惜你，更加理解你。對你作出一系列的安慰和幫助。

女人在男人面前哭，哭的理所當然。男人在女人面前哭，會讓女人更愛他。只要你找合適的地方 去哭，我相信你就不會感覺苦悶壓抑，你的生活將會更快樂。

三、用排除煩惱的方法來化解壓抑情緒

生活中總是會有煩惱，而這些煩惱的積壓。會讓一個人產生很大的情緒壓抑。所以我們可以用排除煩惱的方法來化解這些壓抑的情緒。

那麼我們應該用什麼樣的一種方法去化解這些煩惱。首先你可以拿出一張白紙將你心中考慮到了所有煩惱，以序列的方式寫在這張白紙上。

比如你的煩惱有50條。你首先要做的是，去看這些煩惱有哪些是沒必要的，就是說這些煩惱有哪些是自己空想出來的，現實中並不會發生。那麼你就把這些煩惱用紅筆把它劃掉。

你再去考慮剩下的這幾十條煩惱。有哪些煩惱是自己要馬上完成的，又有哪些煩惱是過幾年後或者說更長時間才能得到解決。然後你把你現在那些馬上要解決的煩惱填在另一張白紙上。然後填上你要完成的日期和解決方案。從最要緊的那些煩惱開始解決。

然後我們一天一天的解決，一天一天的修改另一張白紙。這樣我們就可以有條理有次序的方式逐步拆解煩惱。讓煩惱控制在自己的計劃內，那麼你就不會因為這些煩惱而情緒壓抑，然後那些壓抑的情緒就可以得到釋放。（至於年長的煩惱，我們只需要表明一個年份，然後時間到了我們再去考慮就可以了）。

四、用放鬆的方法來化解壓抑情緒。

用放鬆的方法來緩解壓抑情緒，一個人情緒壓抑往往是因為他大腦緊繃的原因。當一個人大腦緊繃他就會失去安全感，然後變得煩躁，焦慮不安。而放鬆正好是獲得安全感，消除煩躁，焦慮不安等因素的方法。

那麼我們應該如何去放鬆呢？其實每個人放鬆的方法他都不同。因為每個人的性格他都不同，所以他喜好的東西也不同，所以自然他放鬆的方式也會不同。

我放鬆的方式就是拿起一本自己很喜歡讀的書，然後旁邊再放一些小零食和一些小飲料。最後再讓音箱播放一些輕音樂，然後一邊看書一邊聽音樂，順手吃的小零食和小飲料，這樣我的心情就可以得到平靜和放鬆。

那麼我們如何設計出自己的放鬆方式呢？我們放鬆的方式可以這樣去挑選。先在大腦內設想一個場景，把自己最喜歡的東西或者說最喜歡的場景放到其中。然後在這個場景下或者說在這個東西下我們不斷的去添加東西，如果這個東西添加會讓你煩惱，那麼你就去捨棄，這東西或者場景讓你感到歡喜，你就放置在設想中，直到自己滿意以後。然後你按照心中的想法設想去做就可以了。

這樣你的心理就可以得到一種滿足感和放鬆感。這樣自然就可以釋放要一些因為上班或者說學習或者說生活中帶來的煩惱。以上4點就是釋放壓抑情緒的方法。

總結：

用愛的方式去釋放一些恨帶來的負面壓抑情緒。找一個合適的人去吐露心聲去哭泣。然後釋放要自己心中壓抑的情緒。用記錄煩惱的方法將煩惱變成一個個選項，然後我們將這些選項消滅掉，來釋放因為一些煩惱帶來的壓抑情緒。在大腦設想出一個自己非常願意呆而感到舒適感的場景，然後去落實這個場景，讓自己在這個場景中得到放鬆，來釋放自己心中的壓抑情緒。

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