心情煩躁焦慮（如何緩解焦慮和煩躁）

現代的生活，我們為了工作、賺錢、健康、伴侶、孩子等等問題焦慮着。當大腦有一點空閒的時候，它似乎常常用焦慮來填滿。

適當的焦慮是對我們有幫助的。但當焦慮讓我們不開心或者打擾了我們的正常生活的時候，它就不那麼有用了，甚至是有一定危害的。焦慮無法避免，那麼我們要如何面對他呢？

找一找焦慮的根源

你什麼時候感到焦慮？焦慮時的感受有什麼？

大多數往往都忽略了這個問題，甚至從來沒有思考過。那麼從現在開始直面這個問題。因為，意識到焦慮就是改變的第一步！而且僅僅是這一步就足以幫助人們處理他們的焦慮。

專注於你的呼吸

人的大腦不僅影響身體，身體也會影響大腦。

當你感到焦慮的時候，試着將它改變為放鬆的呼吸，更慢更深的呼吸。

你可以在吸入和呼出時慢慢的數數，嘗試將你的手放到你的肚子上，感受氣流進入，呼出。

給自己一個思維暗示

當壓力、焦慮的情景來臨時，伴隨着心跳加速時誰又能夠真正做到冷靜思考呢？那就需要提前準備好一句思維暗示。

一句簡單的暗示如：冷靜下來，或是選擇一句對你最有效果的話。找到最適合你的那一種方式、一句話，試一試有沒有不一樣的效果。

選擇一種活動

大多數人認為在焦慮時要儘可能的放鬆，少做事情。而事實上，當大腦沒有被事情占滿的時候，空蕩的那部分就走向了焦慮。

當你焦慮時，你可以馬上抽身去做一些占據你思維的事情。試着把一些你喜歡做，並且容易開始的事情寫到你的清單裡面。

即使只是一些簡單或容易使人疲勞的事情，比如說整理辦公桌、整理家務，都比坐着焦慮要好。

改善睡眠

通常，當人們焦慮的時候睡眠也會出現問題。缺少睡眠導致人們焦慮睡眠，從而惡性循環地導致更加糟糕的睡眠。

如果躺在床上睡不着，沒關係，不要緊張，找到一個舒服的姿勢。讓「心」回到當下實實在在的呼吸上，不去做主觀的思考，也不刻意要求改變，這樣自然的便會調整睡眠質量。

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