提高情商的方法（培養情商的方法有哪些）

你是一個內心強大的人嗎？要做到這一點，那就跟我們的情商息息相關。

情商可以定義為理解、管理和有效表達自己的感受，以及與他人的感受成功互動和導航的能力。

根據一項對在職人士的調查，工作場所中90％的高績效者具有較高的情商，而80％的低績效者具有較低的情商。

情緒智力的形成、發展、維護在個人發展中占有很重要的位置。與智商不同，智商在一生中幾乎不會發生顯着變化，但我們的情商可以隨着的學習和成長，而能夠持續發展和提高。

如果你想提高自己的情商，務必從以下六個方面入手培養。

1.減少負面情緒的能力

沒有什麼事情，比起有效管理自己的負面情緒這種情商能力更重要。能夠有效管理自己的負面情緒，意味着我們不會輕易被情緒影響到自身的判斷。

情緒來源於我們對事情的看法。為了改變我們對一種情況的感覺，我們必須首先改變我們對這種情況的看法。

這裡有兩種做法：

A：減少負面的個性化評價。

當某些行為會不利於我們時，我們很容易產生負面情緒。例如開車時別人沒有禮讓我們，或者碰到同事，對方卻並沒有對自己打招呼等。

這時，我們對於情況的評價，會涉及一些個人化的價值觀，從而導致以自己的角度去理解事件，忽略其他可能性。

當我們避免個性化他人的行為時，我們可以更客觀地感知事情。別人之所以這樣做，不會僅僅是為了我們，也會有他們自身的原因。

所以擴大我們看問題的視野，就可以減少誤會的可能性。

B：減少對拒絕的恐懼。

拒絕會讓我們產生恐懼，這種拒絕包括面試不通過，文章沒人看，做的事不受肯定等。

而解決恐懼的一種有效方法是，就是告訴自己，在任何情況你都有其他的選擇，然後確定可行的計劃B和計劃C，避免將所有雞蛋都放在一個籃子裡（在情感上）（如果計劃A無法解決問題的話）。

例如：

加劇自己對於拒絕的恐懼：“我對這個工作職位非常用心，如果他們沒有聘用我，那就是我的世界末日。”

減少拒絕的恐懼感：““我正在努力申請這個工作職位，如果沒有成功，還有另外兩個我很適合。”

這樣你就能夠控制好自己的負面情緒了。

2.保持冷靜和應對壓力的能力

我們大多數人在生活中都會承受一定程度的壓力。

我們如何應對壓力大的環境，可以讓你在強大的自信心與被動應對之間保持平衡，並避免導致自己感到疲憊不堪。

當面臨壓力時，要記住的最重要的事情就是保持冷靜。這裡提供兩個提示：

1，用冷水洗臉，並獲取一些新鮮空氣。涼爽的溫度可以幫助減少我們的焦慮水平。同時避免使用含咖啡因的飲料，這些飲料會刺激你的神經質。

2，如果你感到恐懼、沮喪或失望，請嘗試劇烈的有氧運動，讓自己振作起來。我們使用身體的方式極大地影響了我們的感覺。

俗話說，運動決定情感。當你感受到身體的活力時，你的自信心也會增強。

3，必要時表現出面對困難的自信力

在我們的生活中，有時候恰當地設定界限很重要，這樣我們就會給大腦塑造出一種“不怕困難”的認知。

這種界限，就是我們要對困難表現出強大的自信力。如：老天你不斷讓我變得這麼糟糕？我是不會讓你得逞的，去你TM的吧！

從心底構建出敢於面對困難的勇氣，包括行使我們的權利表達不同意、不滿意，而不是讓自己陷入消極的漩渦當中。

當需要表達困難的情緒時，有一個實用的方式，就是 xyz 法則——當你在X的情況下想要表達Y時，你讓自己感到Z。

例如，當你在工作中遇到困難（X），想要抱怨社會的黑暗（Y）時，你就讓自己感到“我不怕你”！（Z）

這個法則，就是扭轉自己情緒感知的一種方法。因為在這麼一個情況中，你強調的是Z，而不是Y。

當你不斷讓自己以Z的形態面對生活上的挑戰和困難時，你就養成了強大的自信心，從而把自己朝着更加積極的方向鍛煉。

平常生活中，不要忽略這個XYZ法則。

4.面對困難者時保持主動

我們大多數人在生活中都會遇到不合理的人和事。

在工作或在家中，我們可能會被某些難以處理的人和事“困住”。這些帶有破壞性的事情，可能會很容易就影響我們一整天的心情。

在這種情況下，你對需要對情況保持主動。關鍵在於三點：

1，在你生氣將要爆發之前，深呼吸幾下，然後在心裡倒數10聲，讓自己主動控制情緒，而不是被動受到情緒的影響。

2，轉化自己對情況的描述，如把“我怎麼會遇到這樣的人”，描述為“她這樣子真的活得太累了”。

這種陳述方式，儘管無法改變情況，但關鍵是要提醒自己，你不要因為別人的錯誤去懲罰自己。

只要我們是理性和體貼的，來自他人的困難行為對他們的影響遠大於對我們的影響。減少自己個性化的情緒，我們可以更客觀地查看情況，並提出解決問題的更好方法。

3，設定結果。識別並斷定後果的能力，是你把握自己和困難之間關係的有效手段。最差的結果是什麼？還有什麼方法改變這個結果？放任這個結果出現，會不會造成更糟糕的情況出現。

當你經過這些思考，你就會發現，很多時候只要你主動一些，就能夠化解一些困難；困難也並不是你想象中的那麼讓人恐懼。

5，從逆境中反彈的能力

之前看了邁克爾·喬丹的自傳，他是這樣評價自己：

“我在職業生涯中有9000球沒有投中，輸掉了差不多306場比賽；還有26次，隊友把最後一球交給我，結果我沒投中，輸掉了極其關鍵的比賽；我更是曾經在一場比賽中一球不進。我在一生中一次又一次地失敗，而這就是我成功的原因。”

很有哲理的一段話。

生活並不總是那麼容易的。我們都知道。

我們如何選擇與生活挑戰相關的思考、感受和行動方式，通常可以使希望與絕望，樂觀與沮喪，勝利與失敗之間有所區別。

在遇到各種困難的情況下，希望你能夠問自己諸如“這裡有什麼教訓？”之類的問題。

“我如何從這種經驗中學習？” “現在最重要的是什麼？” 和“如果我跳出框框，有什麼更好的答案？”

我們提出的問題的質量越高，我們收到的回答的質量就越好。

根據學習和優先事項提出建設性問題，我們可以獲得正確的觀點來幫助我們解決當前的情況。

6，養成經常察覺自己情緒的習慣

想要增加自己管理情緒上的智慧，最重要的一點就是你要懂得觀察自己的情緒。

你知道什麼情況下，你的情緒會更容易被激發，你就會提前做好相應的準備；你知道什麼事情會讓你感到害怕，你就會懂得不斷練習，提高自己的心理素質。

花時間觀察你對生活不同事物的反應和感受，就會幫助你知道自己的情緒是否健康、積極。

當你能夠養成習慣，那麼不管你遇到什麼事情，你都懂得運用最恰當的方式去回應當前的事情。

也就是說，你對自己觀察得越多，你獲得的經歷也會越多，你就越能夠控制好自己家。即便你與生活中不同的人打交道，也會讓你得到收穫。

通過關注自己的感受，最終學會信任自己的情緒，你就會在管理情緒上變得更加聰明。

學會對自己的情緒負責，學會掌控自己的情緒，你就會慢慢成為一個內心強大的人了。

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