如何克服黑暗恐懼心理 進行鬆弛訓練

很多的人都怕黑，天黑了不敢一個人睡，也不敢出門，整個人萎靡不振，活得膽戰心驚的。那麼你知道該如何克服黑暗恐懼心理嗎？

對於這種心理暗示，大部分人都是間接性的，所以不要有心理負擔，如果過重的心理負擔可能會給自己帶來更多的心理問題，所以放鬆心態才是最主要的事情。

2、如若你自己不能消除你對黑暗的恐懼感，可以嘗試找基本關於此類的心理書籍看看，裡面會有很多的相關知識，或者尋求周邊好友親人的幫助，或是有專門的心理諮詢處，這些都將幫助你解決對黑暗的恐懼問題。還有就是想想當燈打開時的美景，在腦海中構建一幅美麗的畫，不要往壞的那方面想。

3、進行鬆弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想得越逼真效果越好。

4、如果你覺得有些不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使我再度鬆弛下來。完全鬆弛後，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發生，就再停止後放鬆，如此反覆，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。

5、轉移注意力。如果自己實在討厭黑夜，恐懼黑暗，那麼處於漆黑環境時候，自己要學會轉移注意力，可以想高興的事，也可以想悲傷的事，把自己的注意力轉移過去，讓自己不再注意到黑夜環境。

6、給自己一點光亮。給自己一些光亮，有了亮光就不會那麼討厭恐懼了，小編一個人住大房子的時候，就買了幾個溫馨的小夜燈，一到晚上就開着，然後很困很困的時候關掉，效果挺好的，很累的情況下就不會注意到環境是否恐怖了。

8、如果有條件的話也可以事先帶着自己養的狗，狗是人類忠實的朋友，也是人類的忠實保安，帶上它你就會恐懼感頓失，安全感倍增。

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