很多的人都怕黑,天黑了不敢一個人睡,也不敢出門,整個人萎靡不振,活得膽戰心驚的。那麼你知道該如何克服黑暗恐懼心理嗎?
對於這種心理暗示,大部分人都是間接性的,所以不要有心理負擔,如果過重的心理負擔可能會給自己帶來更多的心理問題,所以放鬆心態才是最主要的事情。
2、如若你自己不能消除你對黑暗的恐懼感,可以嘗試找基本關於此類的心理書籍看看,裡面會有很多的相關知識,或者尋求周邊好友親人的幫助,或是有專門的心理諮詢處,這些都將幫助你解決對黑暗的恐懼問題。還有就是想想當燈打開時的美景,在腦海中構建一幅美麗的畫,不要往壞的那方面想。
3、進行鬆弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上,有規律地深呼吸,讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後,拿出上述系列卡片的第一張,想像上面的情景,想得越逼真效果越好。
4、如果你覺得有些不安、緊張和害怕,就停下來莫再想像,做深呼吸使我再度鬆弛下來。完全鬆弛後,重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發生,就再停止後放鬆,如此反覆,直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。
5、轉移注意力。如果自己實在討厭黑夜,恐懼黑暗,那麼處於漆黑環境時候,自己要學會轉移注意力,可以想高興的事,也可以想悲傷的事,把自己的注意力轉移過去,讓自己不再注意到黑夜環境。
6、給自己一點光亮。給自己一些光亮,有了亮光就不會那麼討厭恐懼了,小編一個人住大房子的時候,就買了幾個溫馨的小夜燈,一到晚上就開着,然後很困很困的時候關掉,效果挺好的,很累的情況下就不會注意到環境是否恐怖了。
8、如果有條件的話也可以事先帶着自己養的狗,狗是人類忠實的朋友,也是人類的忠實保安,帶上它你就會恐懼感頓失,安全感倍增。
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有時侯自己陷進去出不了只能找專業的人士幫忙,我覺得挺不錯的,推薦!
如果發信息不回,怎麼辦?
老師,可以諮詢下嗎?