如何克服社交恐懼症不敢說話 你需要這麼做

因為家庭的原因，小姝從小就沉默寡言，她非常自卑，跟人說話的時候聲音總是很小，長大以後她越來越不願意跟人打交道，面對陌生人會緊張的說不出話，其實小姝是患上了社交恐懼症。如何克服社交恐懼症打敗不敢說話的自己呢？你需要一步步改變自己。

接納自己

患有社交恐懼症的人往往不自信，對自己完全沒有信心，首先你要學會接納自己內心的恐懼，不要厭惡這樣的自己，只有坦蕩承認自身缺點，才能走出自信的第一步。與人交往我們會產生恐懼和擔憂，當你放下這個擔憂的時候，內心的恐懼感自然就降低了。降低對自己的要求，你就可以輕鬆的去面對一些結果了，比如說你可以給自己定個目標，先在網上試着和陌生人交談，然後慢慢發展到線下。

學會讓自己放鬆

私底下試着對自己吐槽

吐槽，一般是用別人身上。當然，你也可以試着對自己吐槽。平時私底下可以試着培養吐槽自己的習慣，適應一下自我揭露的感覺，你就會慢慢不那麼在意自己了。最多別人會吐槽幾句，時間長了你就會發現，自己的缺點其實沒那麼多，別人的評價也不一定正確。

當你習慣了這種對自己「不在乎」的感覺，以後當在社交中，你就會輕鬆地釋放自己的天性，大大方方去跟別人說話了。

反覆練習

害羞、羞怯、恐懼，在面對社交的情形下，我們的消極情緒會逐級遞增的，想要避免由社交帶來的焦慮，我們必須去直面問題。最好的辦法就是逼着自己多去跟人交流，以毒攻毒。

當你在某個社交情境下，感覺到不舒服的時候，你不應該去逃避，而是正視你存在的情緒，讓自己暴露在這樣的環境下，走出心理舒適區，主動去適應這個環境，讓自己克服內心的不安，反覆練習，就會慢慢的適應，最後讓自己克服社交恐懼。

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