如何緩解焦慮情緒,胡思亂想怎麼自我調節

如何緩解焦慮情緒,胡思亂想怎麼自我調節呢？我經常聽到別人講，女人是感性的，所以特別容易情緒化，其實因為管理不好情緒導致分手的案例，我實在是見的太多太多，那麼情緒真的無法被控制嗎？難道把你的負面情緒發泄出來，導致男朋友或老公不願意和你繼續走下去，你會覺得開心嗎？如果你身上出現了以下症狀，那麼你可以耐心的看完今天這篇文章，一定會對你起到很重要的作用的。

1、當你因想起過去的某個人或某件事，導致自己內心起伏，難過，不安，生氣，不舒服時。2、當你因今天發生的一件事情而心緒不寧時。3、當你因想到未來而焦慮不安時。當你正面臨這樣的狀況時，請你選擇一個至少可以連續30分鐘到一個小時不受打擾的環境和時間，準備好紙筆，一起來練習情緒梳理七步法。教你做你自己情緒的主人。

情緒梳理法第一步：自我關懷

當一個人有負面情緒時，一定會感動不舒服，不僅心裡不舒服，身體也會不舒服。而當人身體不舒服時，也一定是有情緒的。比如，當你睡不着覺的時候，或者身體的某個部位疼痛的時候，哪怕只是手指頭裡扎了一根毛毛刺，都會有情緒，對不對？

一、停下，呼吸，標註情緒

認真感受自己的情緒，問問自己，這是什麼情緒？給它一個名字。是憤怒？焦慮？悲傷？委屈？煩燥？失望？還是渴望？再次回到這件事情當中，好好感受自己的情緒。也許，這件事摻雜了很多種不同的情緒。那就選擇其中讓你感受最明顯，最強烈的情緒，給它命名。

二、感受不舒服的情緒在身體的哪個部位----定位情緒

然後從頭到腳掃描一下自己的身體，感受這種不舒服的情緒在身體的哪個部位最明顯？不管是哪種情緒，都會在身體相應的承載部位顯示。感受這個部位是哪種不舒服，是疼痛，緊張，憋悶，麻木，抑或噁心？

然後，你也可以感受一下自己在這個時候最想聽到什麼話。想聽什麼，就對自己說什麼。你也可以在自己的腦中溫柔地注視自己，就像看着一個可愛的寶寶一樣，對他說你想說的話。比如，你可以說：你真的不容易。我知道這件事讓你特別難過，承受了這麼多不舒服，我好心疼你。

你也可以直接對自己講，可以稱呼自己名字，對自己說：我覺得你經歷並承受這種事，真的很不容易，也很難過。不過世界上有很多人也曾經經歷或正在經歷你所經歷的痛苦，痛苦是人生的一部分。然後，不管現在身體的感受，情緒的感受 和自己的想法是什麼，都允許自己，允許此時此刻自己的身體，情緒，思想的存在。

也可以對自己說，我接納此時此刻的自己，不管身體和情緒的感受是什麼，有什麼想法，我都接受接納此時此刻的自己。然後靜靜地感受一下，在標註，定位，安撫自己後，現在的感受是什麼。情緒梳理法第二步：探究自己的真實需求情緒是需求沒有得到滿足的結果。我們常常只知道自己不想要什麼，而不知道自己真正想要什麼、當我們確切地了解自己真正想要什麼事情就好辦了。所以第二步是發掘自己的內在和外在需要。注意，不是想要，而是需要，需要是發自己內心的真正需求。想要是脖子以上的願望，永無止境，需要是是脖子以下的真實需求，可以滿足。現在閉上眼睛問問自己

1、引起我情緒波動的這件事背後，我究竟想要什麼，需要什麼？2、這件事給我帶來的是悲傷，憤怒，難過，內疚，恐懼，羞愧還是失望？3、我這什麼會有這樣的感受？4、我究竟想要的是什麼？5、到底是什麼需求沒有得到滿足，才會導致這樣的情緒？6、對方的需求又是什麼？7、如果準備好的話，可以慢慢把眼睛睜開，把你想到的記在紙上。

如果你現在正因為管理不了自己的情緒，導致你們之間爭吵不斷，相處困難。如果你想成為自己情緒的主人，不再被你自己的情緒操控，說出一些讓你後悔不已的話。你可以加到老師的微信：#微信#，老師會幫你做全面而系統的情緒管理教學。

情緒梳理法第三步：情緒ABC

1、我們的難過是因為只從自己的角度去看人，看事和解讀。也許你也有過這樣的經驗：當你心情不好時，你的好朋友或家人來開導你，陪伴你，他說的道理你都懂，但心裡仍然難受，無法化解，無法放下。這時如果讓你換位思考，你很難做到，有時甚至會使你更加惱怒。因為當情緒當道時，掌管理性思維的大腦根本無法工作，這也是為什麼人在憤怒，焦慮和抑鬱時無法思考，悲傷時無法創造的原因。

導致一個人的行為反應和情緒反應的根本原因，不是事件本身，而是人對事件的看法，想法，解釋，評價。歸根到底，是人對此類事件的信念。在ABC理論模式中，A指誘發性事件；B是指個體在遇到誘發事件之後相應而生的信念，即他對這一事件的看法，解釋和評價；C是指特定情景下，個體的情緒及行為的結果。事實上，在絕大多數情況下，人之所以難過是因為只從自己的角度看人，看事和解讀的結果。現在請你拿出筆和紙，開始做情緒ABC。大家可以嘗試把讓你難受的那件事按照這樣一種方式寫下來。

A就是你剛才想到的那個事件；B是你對這件事的看法和解讀，一件事可以有多種解讀，大家可以多寫幾個B，一般建議寫4-6種，也有的人曾經寫了十幾種可能；C是基於不同的B所產生或可能產生的結果。ABC讓我們學會換位思考。人性是向善的，當你知道其實所有人的內心最深層的願望和我們是一致的，我們與他人就不會遠離，也不會持久地心懷怨恨和孤獨。

情緒梳理法第四步：與智者對話

我們每個人都是由很多部分組成的，有感性的部分，也有理性的部分，有脆弱的部分，也有堅強的部分。有冷漠的部分，也有溫暖的部分，有困惑的部分，也有智慧。在多年的人生閱歷中我們可能已經習慣於使用某一部分，而沒有看到其他部分。那麼如何選擇智者？

現在，針對上節的事件，當ABC梳理完之後，請你跟智者進行一個對話。智者可以是一個具體的人，比如你最信任的，最愛的，最智慧的人，他非常了解你，非常愛你，希望你過得舒適安閒，輕鬆如意，希望你遠離痛苦，他可以是你的爺爺奶奶，爸爸媽媽，某位老師或者其他長者。

也可以是你信仰的宗教人物，比如佛祖，耶酥等等。或是其他任何讓你感 到安全，信任，可依懶的人。也可以是一束光，幻想的生物，你可以問問你的智者，對方為什麼那樣說，那樣做，你的各種解讀里，哪種可能性是最大的。

情緒梳理法第五步：核對

通常，當我們做完前面情緒肌肉一二三四步訓練法後，情緒已經得到平復，並且對已，對人，對事的想法也會有很大的變化。我們能夠看到多種可能，並對事情做出更客觀的評價，而不是出於情緒的衝動反應。但也許，ABC里所有的解讀，智者給你的建議，都未必與真實的情況一樣。曾經有一個學生找我核對，她寫了21種可能的解讀（ABC當中的B），但事實上，我真正的想法是第22個。因此。我們需要在現實當中，與事件中涉及的其他人進行核對。

如果我們能真正去傾聽他們的聲音，了解他們的需求，我們就可以將視野擴大，格局拓寬，理解加深。核對時，最好遵循這樣幾個原則：1、尊重對方，利人利已。2、直接核對，不是旁敲側擊。3、每個目標，做好最壞結果的應對方案核對是一個有效溝通的習慣，是心平氣和地了解對方的需求，表達自己的需求，共同探索以後如何滿足彼此的需求。千萬不要把核對搞成質問或者興師問罪，變成發泄自己的情緒，表達自己的不滿，討伐對方的不是，實現自己目的的行為。

有一個核對的秘訣可以分享給大家，那就是心平氣和，和顏悅色地問對方，是什麼地方讓你難過，這麼生氣，這麼害怕。我想知道我怎麼做，你才會舒服。每個人都希望被人喜歡，都希望能夠優雅，淡定地處理問題，沒有一個人例外，我們每個人都希望成為更好的人，但有的時候，會情不自禁的說了不該說的話，做了不該做的事，這跟我們過去的經歷和傷痛有關。

如果對方能夠用和顏悅色，柔聲細語的態度與你交流，目的是增加彼此的了解，更好地滿足你的需求，做不到會讓你知道。想想看，自己會是什麼感受？如果你現在正因為管理不了自己的情緒，導致你們之間爭吵不斷，相處困難。如果你想成為自己情緒的主人，不再被你自己的情緒操控，說出一些讓你後悔不已的話。你可以加到老師的微信：#微信#，老師會幫你做全面而系統的情緒管理教學。

情緒梳理法第六步，制訂未來的行動計劃

1、制訂行動計劃，避免再次陷入情緒困境

核對之後，我們對於彼此的認識和理解會更深刻和寬廣，但那還停留在思想的層面。接下來，我們要制訂一個行動計劃，也就是再次發生這樣的事情，你該怎麼辦?你需要一個具體，可量化，可實現，可操作，有時間表的行動計劃。沒有行動，就不會有真正的改變和成長。有的時候，你可能沒有時間核對，或者無從核對，那也沒有關係。思考一下，以後再碰到這種情況，你準備怎麼辦，你可以說什麼，做什麼，不說什麼，不做什麼，問問自己：怎麼做才是一個智慧的選擇，才會讓你對自己更滿意？

2、如何制訂避免情緒陷阱的計劃

案例：這位女孩的行動計劃清單是：A命名情緒，列出情緒的變化路徑，看清情緒背後的需求，自己先滿足自己的需求。B通過自己我關懷，真誠接納自己的情緒，允許所有好的壞的情緒出現，來了之後不急於躲開，而是去認真感受它，體驗它。C實踐情緒梳理七步法，困為這很有效，不僅讓我從多個角度看到解讀，也讓我看到自己的局限，以及事情可能的真相。D帶着真誠的態度，和對方表達自己的想法，同時也去了解對方的想法和需求。請不要小看這一步，世上無小事，每一個行為都是冰山一角。正所謂，行為決定習慣，習慣決定性格，性格決定命運。

情緒梳理第七步，收穫總結

1、沒有總結的人生，是不值得過的人生。現在請你思考並記錄下來，在這一次練習中，你收穫了什麼2、學習的三個途徑：A有的學習是在事情發生之後去學習。B有的學習是在事情發生的時候去學習。C有的學習是在事情還沒發生之時就去學習。

如何緩解焦慮情緒,胡思亂想怎麼自我調節呢？如果我們能夠在平時就堅持靜心，學習，我們在情緒爆發時，就有很多應對的方法，如果我們能夠在事後總結收穫，就能建立一個全面和良性的學習循環。越行動，越智慧，通往淡定智慧的道路沒有捷徑，只有反反覆覆的練習。我相信，在你認真的執行過情緒梳理7步法，那麼你現在的情緒是不是好多了呢？

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