心情煩躁怎麼辦（心情煩躁該如何排解）

我們每個人在生活中都會遇到心情很差的時候，但由於我們不是生活在真空的狀態，所以必須要和許多人進行接觸。我們在人生路上會產生許多的感情，當然也會有感到煩惱的時候，例如工作或學習令人不滿意、愛情挫敗、人際交往不如意、應酬麻煩以及瑣事的勞頓等。

而且當你的心情不好時，人們就容易發脾氣，這樣就很容易給周圍的人帶來麻煩。 因此，此時大家不妨通過練習瑜伽的方式來調整心情。通過瑜伽的一些體式可以幫助我們穩定情緒，使內心變得平靜，還可以緩和心情。

Step1

瑜伽蓮花坐伸展式

膝蓋彎曲，左腳放在右大腿上，右腳放在左大腿上。

兩小腿保持交叉盤坐的狀態，進入蓮花坐式。

自然放鬆你的膝蓋，並儘可能使你的膝蓋外部落到地面上。

吸氣，手臂上舉至頭頂，手腕併攏。

略微彎曲你的肘部，背部要挺直。

大家可以自然地閉上眼睛並放鬆肩膀，進入蓮花坐式並保持該姿勢。

呼吸保持均勻和順暢，堅持30-60秒就足夠了。

功能：這個動作可以伸展背部，肋骨和手臂，讓呼吸變得穩定和順暢，消除體內的濁氣，使心靈變得平靜，使情緒穩定。

Step2

瑜伽站立手拉腳式

身體保持穩定後，用右手將你的右腿儘可能拉高，然後朝右側微微打開。

繃直你的腳掌，左腳發力保持身體穩定。

大家可以閉上眼睛，這樣就可以提升自己的專注度。

將意識集中在雙腿上，讓你的內心慢慢平靜下來，並緩和心情。

堅持呼吸5次後，換到另一側並重複。

功能：這個動作改善平衡和專注力，使內心變得平靜，消除煩躁情緒，並調節心情。

Step3

瑜伽舞王式

站立狀態進入，雙腿併攏，雙腿收緊向上抬起，左腿抬起。

左手從後面抓住左腳腕的內側，吸氣並收腹，將左小腿向後向上原理左大腿。

注意不要翻轉你的髖部，胸骨向前和向上延伸。

稍微彎曲肘部，堅持10s，呼吸保持均勻和順暢。

功能：這個動作可以增強平衡感，可以提高注意力和身體的柔韌性，幫助我們打開胯部，平和煩躁的內心。

Step4

瑜伽風吹樹式

山式站姿進入，內側腳踝和內側膝蓋要併攏，十腳趾要貼在一起。

大腿前部的肌肉要繃緊並向上抬起。

吸氣，胸部向上抬起，肩膀向後展並下沉。

下巴略微向內收，將手放在胸腔的前部，然後往上舉起至頭頂的上方。

同時，身體向左側伸展，拉伸一下你的右側腰部。

將你的頭部朝着右上方扭轉，眼睛看着天花板，進入風吹樹式。

雙腳始終抓地，脊椎向上抬起，堅持10秒鐘。

將你的手還原到頭頂，將你的上肢回正。

然後身體向右傾斜，重複此練習3-5次。

作用：這個動作增強腿部和上肢的血液循環，增強臀部和腿部的彈性，增強腿部的力量，使身姿變得挺拔，使內心變得平靜，緩解情緒，調節心情，消除煩躁的情緒。

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