理性情緒療法（理性情緒調節的基本步驟）

情緒既與生活事件有關，也與認識這些生活事件的態度有關，人感到痛苦，不一定是因為遭遇不幸的事件，也可能是源於對事物過分執着的看法和欲望。

理性情緒治療是由美國心理治療師艾利斯( Albert Ellis)在20世紀50年代後期至60年代初期發展的一種心理治療理論和方法。

理性情緒療法的基本假設是人的情緒主要是由信念、評價、解釋以及對生活事件的反應而產生的。通過理性情緒的治療過程，受助者學習一些技巧去尋找和駁斥非理性信念，再以理性的認知取而代之；這將促使由事件而引起的情緒反應有所改變。理性情緒理論，又稱為ABC理論

艾利斯認為人生本來就具備理性和非理性的兩種思維，理性思維使人珍惜生命，通過思考和學習推動行動，邁向實現人生理想和價值的目標。理性思維使人能用語言表達自己，與他人溝通並建立親密的關係，在愛中生存和發展，因而他的情緒是愉快的。但人也不可避免地會擁有某些非理性的思維和信念。非理性思維使人迷信、固執。自怨自艾、盲目衝動、要求自己或他人達到完美。由於對環境和他人要求過高，因而難於與人建立和諧的關係在孤獨和苦悶中，必然會產生許多情緒和行為方面的困擾。

理性情緒調節的基本步驟：

界定與情緒困擾有關的不合理信念

弄清引起情緒困擾的不合理信念是什麼，找准癥結，對症「下藥」

要求受助者為自己的信念辯護

要求受助者為自己的信念辯護，以證實其真實性，然後，讓受助者明白自身擁有哪些不台理信念，指出這些不合理信念與情緒困擾之間的關係，使他認識到其消極心理狀態源於其不合理信念，而不是早期經驗的影響。

證明不合理信念的謬誤

運用不合理信念辯論的方法，與受助者進行辯論，通過辯論使他認清自已原有觀念的不合理處。只有其在認知發生變化後，才會願意放棄最初的不合理信念。

以合理的信念取代不合理的信念

從受助者現有的不合理信念入手，幫助他學會以合理的思維方式取代過去那些不合理的思維方式。用理性觀念代替非理性觀念，以免使自己成為不合理信念的受害者。

學習如何做科學的、符合邏輯的思維

為使受助者今後減少不合理的信念和不合乎邏輯的推理和演繹，諮詢師需要幫助他學習和掌握科學的思維方法，同時可以安排認知家庭作業，以鞏固療效。

文章來源：上海樂天心理官網：www.wzright.com

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