更年期吃什麼好（女性更年期怎麼養生）

很多女性到了更年期不僅身體會發生很大的變化，而且心理也會有微妙的變化，容易出現焦躁和易怒等負面情緒。所以，到了更年期的女性更應該懂得愛惜自己的身體，不僅要做生活上的保健，而且要注重心理上的調整。

那麼更年期女性應該怎麼養生呢？

一、飲食調養

在飲食方面應該少吃高脂肪和高糖的食物，要多吃富含蛋白質和維生素的食物，應該保證身體所需要的營養成分的充分攝入，可以多吃蛋類和奶類食物，還可以多吃豆類食物和蔬菜水果 ，不要吸煙喝酒，要少喝碳酸飲食和咖啡。

二、起居調養

應該保持生活有規律，要做到早睡早起，一天最好是保證八小時的睡眠時間，但也不能長時間坐着或躺着，可以適當的做一些力所能及的家務和體力勞動，還要多參加有益身心健康的文娛活動，適當的進行有氧運動也是有利於健康，可以放鬆自己身心，練太極拳和體操或者慢跑等運動，能夠增強身體素質。還應該保持和諧的性生活，並不是到了更年期就不能進行性生活，和諧的性生活可以起到延緩衰老的作用。

三、心理調養

更年期的女性首先要明白，這是一個正常的生理變化過程，會出現一些不可避免的症狀，當出現這些症狀的時候不要太擔憂，要學會調整自己的情緒，應該保持積極樂觀的心態來面對生活，應該多聽聽音樂多和朋友聊天，還可以適當的到外面旅遊，這樣都可以放鬆身心。應該培養自己的興趣愛好，可以種花養草，或者學習書畫和書法，這樣都能夠讓自己浮躁的情緒穩定下業。

女性更年期多吃哪些食物好？

大豆及其製品。在更年期可以多吃豆製品，黃豆和豆腐以及豆漿含有豐富的大豆異黃酮，可以改善更年期各種不適的症狀，而且能夠預防骨質疏鬆和心腦血管疾病。

全穀類食物。更年期女性可以多吃燕麥和糙米，全穀類食物營養價值是非常高的，含有豐富的維生素和鐵鋅等礦物質，能夠提高人體的身體素質，可以提高申請代謝，能夠緩解焦躁不安的情緒。

水果類。更年期女性應該多吃新鮮的水果，有櫻桃和蘋果以及檸檬等水果，這類水果含有高膳食纖維，能夠改善腸胃蠕動，可以預防便秘，而且能夠起到延緩衰老和美容的效果。

堅果類。多吃芝麻和核桃以及杏仁等堅果類食物，能夠讓女性體內的代謝活動得到平衡，也是可以起到延緩衰老和預防心腦血管疾病作用的。堅果類食物含有豐富的不飽和脂肪酸以及維生素e。

海鮮。多吃秋刀魚和小魚乾，可以起到減少患心腦血管疾病的幾率，而且能夠很好的補鈣，可以預防骨質疏鬆症。

蔬菜類。可以多吃西蘭花和菠菜，這類蔬菜含有高膳食纖維，含有豐富的維生素E能夠起到保護視力的作用，可以預防老花眼，深色的蔬菜含有豐富的鎂元素，能夠穩定情緒，可以促進睡眠。

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