工作壓力太大（工作壓力大、情緒易焦慮）

假設我們上班一天花 8 小時，一周工作 5 天，工作 30 年，這一輩子在職場就要花掉約 60000 多小時。

職場對我們來說很重要，然而，職場裡的煩心事卻不少。

每天要面對不同的工作任務，還要和性格各異的同事、領導打交道，將應對這些情況比喻成考試做題一點都不為過，但往往難以找到答案。

今天，我帶着你想要的「參考答案」來了，對應着幾個在職場中常見的難題，希望能給你一點啟發和動力。

陳霖

丁香醫生作者

心理科主治醫師

難題一：工作壓力大

工作壓力大，是從基層員工到公司高層都可能面對的問題。

工作量大、完工時間緊張、崗位責任重、績效指標高等等，都可能讓人覺得壓力如山大。

長期如此，容易讓我們產生焦慮、易怒、抑鬱、失望等負面情緒，身體上也會出現頭疼、頭暈、失眠、疲勞、炎症等等情況。

該怎麼排解這些壓力呢？

圖片來源：圖蟲創意

➊ 調整對工作的期待

我們應該對自己的能力和工作有一個清晰的認識，調整好對工作的期待和要求，避免有太多「不恰當的期望」以及「自己給自己施加的壓力」。

➋ 用積極的方式解決問題

面對難題時，我們可能會產生兩類消極態度：一是逃避，二是焦慮。

比起逃避，積極地直面問題會讓我們產生可控感，從而提高我們的工作信心，緩解壓力。

比起焦慮，把繁瑣急迫的工作任務看成是鍛煉自己能力的契機，更有助於我們適應。

➌ 尋求支持

當你感覺個人能力有限時，可以跟同事一起討論解決方案，向家人、朋友抒發一下情緒，在理解和鼓勵中汲取能量。

這些高質量的支持可以很好地緩衝壓力事件對我們身心的影響，也有利於減輕我們的心理應激反應，讓精神放鬆。

➍ 主動調節情緒

一旦開啟負面情緒，就容易陷入「負面情緒-思考不出解決方案-壓力感增強-更強的負面情緒」的惡性循環中。

這個時候，可以通過運動、冥想、做平時喜歡做的事等行為來放鬆心情，調節情緒，跳出惡性循環。

難題二：難以融入團體

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面對同事們的有說有笑，你卻感覺很難融入？

有同事提議聚餐時，你的第一反應是「該如何拒絕」？

你希望自己能更開放、更積極，卻不知該如何做到？

這幾個小建議，可能會有幫助：

➊ 開放心態，保持真誠

如果是進入一個新的工作環境時遇到了這種情況，不必強求自己儘快融入，只要你保持真誠待人的心，在一段時間的相處後總會獲得同伴的認可。

➋ 適當的「自我暴露」

與他人交往時，自願地在他人面前真實地展示自己的行為、傾訴自己的思想稱為「自我暴露」。

適當的自我暴露可以讓關係進一步發展，快速拉近雙方的距離，讓關係更加親近。

➌ 與志同道合的小夥伴建立聯結

每個人的成長環境不同，性格、脾氣各異，相處模式也有所不同。

我們無法做到與所有人都關係密切，但也總會找到與自己特徵相近、志趣相投的人。與他們成為朋友，建立聯結，可以讓我們獲得情感依靠。

難題三：遭遇職場暴力

曾經有個患者向我諮詢，說她給出的方案領導永遠不滿意，甚至還用過分的話批評她，連人身攻擊都用上了，導致她常常陷入自我懷疑，覺得自己一無是處，甚至還出現胃疼、失眠等生理上的症狀。

還有的朋友會遇到「職場冷暴力」，領導或同事似乎會有意地孤立 ta，但又不說明原因，等等。

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這些職場上的精神暴力可能會帶來持續的負面情緒，甚至會潛在地損害身體健康。

對此，首先我們要認識到有挫折和批評都是正常的，它們有時能幫助我們更好地學習和成長。

但是，如果遭遇的批評並非是為了處理工作問題，而是為了發泄個人情緒，那麼默默地承受並不能解決問題。

➊ 學會拒絕

如果感到自己遭受了不合理的對待，我們應該學會表達感受，勇敢說「不」。

一味地隱忍和謙讓有時是對施暴者的放縱，堅定地拒絕，可以保護自己的原則底線不被侵犯。

➋ 提升自我

任何時候，提升自身的實力，都是最明智的做法。

提升實力的過程也是提升自身能量和自信的過程。當你足夠強大時，也擁有了底氣，即使不幸遭受了職場暴力，也可以隨時離開。

➌ 心理重建

長期遭受精神暴力，會讓人產生自我懷疑和自我價值的否定。這時候，我們就應該積極地進行心理重建，找到自己的價值，學會認可自己，欣賞自己。

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職場除了給我們創造財富，也是我們學習、成長、實現自我價值的地方，也是大部分人一生中創造社會關係最重要的場所。

在漫長的職業生涯中，難免會遇到一些問題和困擾，它們給了我們反思的機會，讓我們更深入地認識自己、調整自己，並對現有的工作進行思考。

如果你積極地嘗試並且努力去改變，仍得不到改善的話，請遵循內心的選擇，不妨尋找一個更適合自己發展的地方，繼續發光發熱。

所有逆風的路會讓我們更堅強。

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當然，如果你面臨的工作壓力、焦慮情緒明顯影響了工作狀態和效率，甚至經常失眠、注意力不集中，或者產生其他身體不適——

也可以考慮向精神心理科醫生諮詢求助。

向專業人士傾訴，不僅能得到專業疏導，解決問題的過程也會更有方法和效率，避免從抑鬱、焦慮情緒發展為抑鬱症、焦慮症。

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責編猴鴿

參考文獻

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科學審核 周曉波

精神心理科主治醫師

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