如何讓自己哭出來（讓自己從消極情緒中走出來）

文/林舒心

圖/網絡

我們都會有情緒，積極的消極的，是本能。

人生不如意事十之八九，不可能事事順利，樣樣隨心，遇到一些不如你所願的事時，我們難免會陷入悲傷，痛苦，憤怒的情緒，這時就要學會緩解情緒。

如何緩解負面的情緒？今天為大家闡述七種有效的方法。

第一覺察內心，意識到自己產生的壞情緒。

先讓自己靜下心來思考自己為什麼會產生負面的情緒？及時的找出原因先。

如果我們不找出原因，任由壞情緒爆發，嚴重的控制不住自己的行為我們就會做出極端的事。

知道自己是因什麼事而心情不好時，我們之後就要正視情緒，和情緒做朋友。此時，對自己說，我要去避難了，轉移刺激，去做點讓內心感覺到愉悅的事。

第二良性的暗示，放鬆心情。

壞情緒產生時，我們切勿強制的壓抑自己的情緒，而是讓消極情緒釋放出來，很多的心理疾病就是在於壓抑自己的情緒，憋住情緒對心理生理是非常不利的。

我們必須要理性的看待自己，然後給自己正面的暗示：我不能因眼前瑣碎的事而苦悶，這也只是暫時的而已，失敗意味着成功的開始，未來可期，必須要放下狹隘，放下抱怨，放下消極。

給自己積極的暗示，對着鏡子說，或是拿筆和紙把它寫下來，把心理的負荷釋放出來。按吸引力定律，當你內心想的是什麼，就會吸引什麼過來，你想的是愉悅而美好的事，內心極其的渴望就會吸引好的磁場給自己。

第三找身邊了解信任你的人傾訴

研究表明，向他人傾訴能夠使我們的心理更健康。一個人遇到矛盾，困擾，產生的抑鬱情緒時要及時找到自己的支持網，把想法一一的說出來。

當然，我們在向他人傾訴時，要注意場合。與人傾訴要認真安靜的聽對方把話說出來，對方要是有智慧且內心充滿陽光，有能量的人，這樣才能幫助你從困境中走出來。

有的人性格內向，不喜歡被熟悉的人知道，那麼沒事，你可以對着大樹，大海傾訴，甚至可以大聲的哭出來，哭能治療你內心的悲傷，但是也有可能是你執著於悲傷的理由。

第四呼吸放鬆調節法

呼吸法是以口腔和胸腔呼吸的，但是呼吸放鬆調節法提倡以腹式呼吸，它是以腹部作為呼吸器官的方法。

保持一個舒服的姿勢，讓自己坐好或是站立好，然後開始慢慢的吸氣，吸氣時感受到腹部鼓起來，到最大的限度時就把氣給呼出來，呼氣時感覺氣流是經過鼻腔呼出的。

深呼吸放鬆法可以使我們忘卻煩惱，放鬆心情，專注於當下的事情，哪些不愉快的事就隨着呼氣吸氣釋放出來。

第五利用音樂的療法調節心情

失眠時，聽一聽莫扎特《催眠曲》是不是很快的就入睡，沒錯，音樂能緩解人的心情，有助於舒緩情緒，緩解壓力，提高睡眠質量。

據現代研究表明，音樂能解除肌肉的緊張，改善注意力，增強記憶力，緩解疲勞，消除焦慮，抑鬱，緊張的情緒。我們心情不好時，就聽一聽勵志性的音樂，使人不再溺陷於悲傷的事。

除了聽音樂外，我們也可以選擇高歌一曲，大聲的唱出來。

第六呵護自己，享受當下。

即使我們的心情再不好，也不要一直陷入於其中，而是做些令你內心感到開心的事，比如洗個熱水澡，玩一盤遊戲、看搞笑書籍、觀看勵志人心的電影，例如《心靈捕手》》《吸引力法則秘密》

吃食物，列舉幾種改善心情的食物：蘋果、牛奶、香蕉、藍莓、適量巧克力、大棗、深綠色的蔬菜等。

人都會有心情不適時，但是依然要好好的愛自己，與自己和解，身邊無論發生什麼事情都要以平和的心態面對，要學會忘記過去，感受當下的事情，順其自然吧！

第七能量調動，讓身體運動起來。

不知道大家有沒有這種體驗，情緒低落時，跑幾圈明顯的感覺到內心輕鬆多了，剛開始運動的時候很累，運動後精神狀態好多了。

陷入消極情緒時，讓身體運動起來，例如慢跑、瑜伽、健步走、打羽毛球、打籃球、踢毽子、舞蹈、摸高等。當運動到達一定量的時候，我們的身體就會出現腓肽效應，腓肽效應能愉悅人的神經，使內心平靜下來。

需要注意的是不建議做劇烈的運動，不宜太長，時間在半小時左右。

結語：負面情緒會影響我們的心理與生理的健康，也使我們做錯事的頻率增加。因此，情緒低落時要找到合理的方法宣洩出來，緩解好情緒，才能愉快生活，高效率的工作，學習。

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