怎樣才能消除緊張情緒（心理有緊張擔心的感覺）

生活中莫名其妙的緊張，無緣無故情緒暴躁，沒有必要的擔心等等，可能是我們每個人都體驗過的，而這種體驗，對我們的工作和生活是有一定影響的，那麼我們應該如何去克服這種情緒的出現？

感到緊張和擔心

你可以嘗試以下幾種方法，簡單實用有效。

0不要老想着做出什麼成績或打破什麼記錄，只要你盡力了就足以。

每個人都不可能是萬能的，許多人對自己要求過高，總是感覺自己做的不如所計劃的多，而自己的適應能力又太弱，總是認為別人來做肯定會做得更好一些，自己就會有一些憂心重重的思慮，希望一切都做的完美這樣的想法固然可取，但是，當打開大門時發現自己歡迎的是失敗，由此更加緊張和擔心了

在這個時候，你應該把自己的精力放在主要事情上來做，儘自己最大的可能努力去做的完善些，對於那些力所能及的事，全力以赴去做就行了，不要老想的讓自己能夠創造出引人注目的奇蹟，對於自己所做的事不要苛求自己，千萬避免那些過高的想法，要讓自己在做每一件事情上都能有很好的成績或打破紀錄，那樣就等於是自己難為自己，有可能隨時受到挫折產生負面情緒。

讓頭腦清醒

0你先讓一步，同時你會發現別人也在讓步，緊張的狀態自然就會鬆弛下來。

有時候，我們不能夠適應事情的突然變化，很容易造成心理不平衡，情緒也隨之而來，看誰都不順眼，找人鬧彆扭，終日耿耿於懷，心裡自然不痛快。你應該知道，這種做法是小孩子對沮喪時的反應，你該不會是想做個不懂事的孩子吧？真想回歸到你童真的時代，你也做不到。

雖然有時在某些事情上，你是有理的，是正確的，這時候，最好也要用平和的心態來堅守你的立場，安安靜靜的面對別人的錯誤或指責、反駁，你用不着怒髮衝冠，大發脾氣。同時也要承認自己也有不對的可能，錯誤都無法杜絕的，畢竟你的對錯是你自己用主觀來識別的，並沒有通過客觀的研判，所以並不是絕對的正確，這就要退一步去說，即使自己是100%的正確，也要在那些無關緊要的，不涉及到原則性問題上學會讓步，能做到這一點，在面對緊張和擔心狀態情況下，你也會鬆弛下來，自然問題也會得到實質性的解決，同時會伴隨而來是了不起的成熟感和自我滿意感。

逃避出現的威脅

0有時候的逃避，並不是我們怕什麼，是暫緩解決問題的方法。

你並沒有預料到，事情發展到僵持而又糾纏不清的地步，而你的緊張使你的思維已經非常混亂，實在是擔心和不安，手足無措，根本就想不出如何去對待這種變化解決的方法。

這個時候你不妨採取逃避的做法，其實這種逃避是有好處，雖然你強迫自己忍受痛苦或屈辱，這倒不是我們不勇敢去面對，而是一種自我懲罰，逃避行為的出現，其後果是使這種變化恢復平靜，而你離開了這種場景變化，心理的承受力也會逐漸的恢復，頭腦也會清醒，情緒也會慢慢正常化，這個時候，你再來處理這種情境的變化問題，你就感覺容易的多了，辦法也會有的。

找親人朋友傾訴

0你的親人、朋友和同事，會為你提供很好的心理支持。

你現在還在擔心什麼？把它說出來，找你的親人、朋友或比較信賴的同事，向他們傾訴你心中的擔心，痛痛快快的說出來，不要老悶在心裡，他們的頭腦相對來說是清晰的，也是可以信賴的，把你所緊張和擔心的事說出來，你會有輕鬆的感覺，實際上你這麼做也是給你自己鬆弛了神經，也幫助你把事情看的更加清楚，這也是在你傾訴當中與他們的交談而得到一種力量，就是你得到了他們給予你心理上的支持，這一點是非常重要，特別是你會在不知不覺當中，對問題解決的答案也就出來了。

思考問題的重要性

0不要把什麼事情都看得很重要，這也等於你在強化自己的重要性。

這一段時間只做一件事，心理適應能力低的人，在做一件很平常的事情都會感到負擔過重，做起來往往感覺千斤負荷在身似的，在許多事情上着急去做卻又不知如何動手去做，會有一種茫然的感覺。

當這種情況出現的時候，要記住，這時是很特殊的情況，你是完全可以尋找出解決的方法，而最好的方法就是找出一件最緊要的事情來做，打起精神，一樣一樣的去對付，把次要的暫時拋開，一旦你處理完這些最緊要的事，你就會發現剩下的事並沒有原先那麼可怕，只不過是你心理的一種反應罷了，這時候緊張和擔心會消失，再繼續做下去也不是一件什麼難事，如果你感到每一件事情都非常重要的話，分不清哪些是主要的，哪些是次要的，這時你應該停下好好想一想，是不是你高估了每件事情的重要性？事實上是等於你強化了自己的重要性，一切都是由於自己高估而產生的思維。

難以控制的暴躁

0情緒難以控制而產生暴躁，實際是在掩蓋別的事情。

在生活和工作當中，確實有一些人心理承受能力很差，常常怒氣沖沖，大發雷霆，有時會產生一種莫名其妙的衝動，情緒暴躁，大發脾氣的來影響和指責別人，實際上這種人，是在用這樣的情緒來掩蓋其他的事情，如果這種狀況任由它發展，你也會感到緊張和擔心，更會感到追悔莫及的，因為這種情緒的釋放，既傷別人也傷自己。

如果你暴怒的發脾氣，想打人罵人，請你暫時抑制一下這種情緒的衝動，忍耐一下吧，冷靜一會兒或等到明天，在這短暫的時間內你可以跑跑步，打打球，做一些自己喜愛的事情，或是看一本書，學點知識。其實這也是讓你的怒氣從你的身上散發出去，你也冷靜下來了，這時候你會發現，你不僅增加了智慧，更增加了你有效的去處理這個問題的方法，這也就避免了你情緒衝動所體現的行為，而造成難以預估的後果。

主動體驗變化

0主動去體驗變化，在變化中鍛煉自己，讓自己適應這種變化。

每個人都應學會在變化中生存，而有些人卻不能適應變化，就是因為自己老是有一種被拋棄的感覺，總是覺得自己是在變化之外，跟自己沒有關係，而變化總是在他面前一晃而過，這也就給他們造成了心理上的不適應，所以一旦變化，心理上認同這種變化，變化也就發生了。

很多人可能都有過這種經歷，老是感覺別人不喜歡自己、冷淡自己，不願與別人共同做事，把自己排除在別人的圈子之外，其實並不是這樣，別人這個時候也許正等待着你先伸出友好之手，歡迎你加入他們的團體，共同努力進步，而產生這種感覺中輕視自己的不是別人，正是你自己，是你矮化了自己，封閉了自己，讓自己緊張而又擔心，成為一個孤獨的自我，如果你參與變化，參與進步，不僅你在適應變化，與此同時，變化也在適應你，這也是雙方互相協調，達到和諧，一個人不應該有退縮，應隨時隨地的去準備參與一切變化，並適應它。

志願者的服務

0你不妨去嘗試幫助別人，收穫的也許就是你缺失的。

有些時候，你會感覺到你無時無刻的擔心、緊張，這時候你是否可以去嘗試幫助別人，這也正是一個時機，自己擔心自己，怕受不了什麼？怕失掉什麼？在你幫助別人的那一刻，你會有一種真正的體驗，這種體驗就是收穫，而你收穫的就是這些感激、成功和滿足。同時也是對你一種很好的激勵，可能你的缺失就是這些。你更可以去參加一些社會上的志願者活動，在那裡，你也可以無限展示你的奉獻精神，為陌生人提供服務，這也充分體現了你的價值，減少你那些不必要的緊張、擔心，緩解了你的情緒，並在精神上得到了充實。

本文由5分鐘心理原創，歡迎關注，帶你一起長知識！

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