說話緊張怎麼辦（如果你說話時會感到緊張）

在某些情況下，擔心自己說得不好，從而感到緊張，是口才行為當中最常見的毛病。

其實，很多具有豐富舞台經驗的主持人，也不可避免出現這樣的心理情況。最富實踐經驗的語言高手，也要和緊張的情緒作戰。

我曾經問過某個主持人，在他們上台之前，會不會感到很緊張。

那個主持人就說：「無論什麼時候上台主持，我都會感到緊張。因為當你第一Part開口說錯了，那麼接下來的部分，肯定說的不會流暢。但如果第一Part說的好，接下來就好了。所以常常擔心，上台說話一開始就出錯。」

雖然台上看起來他們主持的時候是侃侃而談，但一旦回到後台，他們並不是休息，而是趕緊拉上跟其他人一起對稿，因為擔心緊張會影響到主持。

連這麼有經驗的主持人都感到緊張，我們普通人說話有一點恐懼感，又有什麼關係呢？

當然，如果你對說話時的恐懼感，已經影響到你的正常表現，那麼學會調整好自己的情緒，努力克服恐懼，就非常有必要了。

那有什麼方法可以調節我們這種說話的恐懼感呢？

以下六條法則，或許可以幫到大家。

1，保持內心的積極力量

在一群人當中發言，似乎對於很多人而言是一種挑戰的行為之一。

這樣挑戰，自然會讓你感到緊張或者不適。但你無須把這個緊張，當成是一件大事那樣看待。反而，你可以把這種緊張當成一種鼓勵。

如果你因此而表現出一個非常自信的姿態，那你們就會慢慢由此感受到你對自己的信心。你越是刻意隱藏自己的緊張，緊張就會越是影響到你的行為。

也就是說，你的內心至少要保持一種積極的力量，暗示自己不要屈服於這種緊張，不要被緊張吞噬你的思想。你要懂得用一種非常堅硬的姿態，站直身體去對抗這種緊張，而不是蜷縮在一角，任由緊張在蠶食你的表現。

千萬不要一開始就對緊張認輸，它是你的挑戰之一，你得努力去戰勝它。

2，預設可能發生的情景

設想總會以某種方式實現的。

如果你認為眼前的聊天對象對你充滿敵意，你可能就會採取防衛性的姿態，這樣肯定會擾亂談話的流暢性。

但如果你希望如願以償地給別人留下得體的印象，你不妨設想一下情景預設，這對於很多演講者都是非常有用的方法。

例如閉上眼睛，想象一下那些你曾經跟別人說話時所得到的積極回應，到底是什麼樣子，並且試想聽眾向你釋放出善意的態度，然後把這種感覺保留在腦海里。我相信，這種積極想象，會給予你鼓舞的力量。

情景預設，十分適用於嘗試那些你不敢開口的場合或者面對的對象。

想一想對方要是積極回應你，你是不是有種成功一半的感覺呢？然後以此來開啟自己的對話，你就能夠控制自己的心理，把虛擬的感覺，應用在現實的生活當中。

這個方法之所以有用，是因為情景預設，恰恰在於控制你頭腦中里對於自己的印象，切記不要自以為設想聽眾會對你做什麼不好的回應，從而影響到你對自己的看法。

我以前曾經進過話劇社做過表演，我會設想自己正在扮演一個角色，好戲正在上演，我就會不斷訓練這個角色，直到自己熟悉扮演這個角色的感覺。

所以當你緊張的時候，設想一個不緊張的自己，面對一個善意的場景，熟悉一下這種感覺，然後你就心裡有數了。

你無須擔心自己看上去會顯得裝模作樣，要知道我們每個人的性格都是多面體。你希望表現出自信的一面，那麼你就會變得越來越信心十足。

經過練習之後，自信會在你身上自然的顯現，而情景預設，正是讓你獲得自信心的最佳武器。

3，運用肢體語言

心理會影響到我們的行為，你緊張，你會表現出一系列緊張的行為。

但其實反過來，只要你的行為表現出鎮定的樣子，你的大腦就會誤以為你面對的場景沒有什麼大不了，最後會慢慢變得不那麼緊張的。

所以，當你緊張的時候，首先要調整呼吸。注意是深呼吸，用腹腔的方式呼吸，氣沉丹田。

然後試着讓自己的身體放鬆下來，意識到自己的身體繃緊，你就儘量把身體的繃勁舒緩下來，直到你的身體很自然地行動。

這時，你可以做一些舒展的動作，動一動頸部，松一松肩膀，這些都可以幫助你放鬆喉嚨和聲帶。你以此來說話，就不會給人緊張的感覺了。

4，透過表現去抵抗緊張

我們面對他人說話，自己內心的緊張程度一般分為三種。

低等程度的緊張，說話者會感到輕微的緊張，但心裡會認為聽眾基本上是中性的，不會帶有任何偏見，聊天反應非常正常。正如我們面對不太熟悉的朋友，工作夥伴，或者其他陌生又沒有交集的人。

中等程度的緊張，說話者會假設聽眾對其持有負面態度，認為自己一開口，對方就會扭頭就走，不予理會，結果就會導致封閉自己，並因此和聽眾產生距離。他們寧願躲在一旁，也不敢走出來跟說話對象有任何眼神的接觸。

高等程度的緊張，說話者在逃避這個問題上就更加嚴重了，認為所有人對他都有敵意的，還沒開口說話就會嘲笑他，鄙視他，看不起他，心理總是覺得對方在等待着自己犯錯。

這三種程度的緊張，會慢慢隔離我們跟聊天對象的距離。想要解決這個問題，就需要掌握聊天對象的情況，了解得越多，就越能夠改善這種緊張。

例如從他們的行為舉止來看，他們到底是什麼樣的人呢？擁有什麼背景？用什麼方式開口，他們才願意聊天呢？

而最好的方法，就是讓你的言談注入親切的熱情。

因為態度親切，所以你的談話沒有攻擊性；因為情緒熱情，所以可以以此感染聽眾。當你能夠做到這兩點，你就很快打破隔閡，讓聽眾專注於你要傳達的信息，而不會把目光放在你緊張的表現上。

其次，你一定要更多的把注意力集中在要講演的內容上，而不是你自己的情緒上。你跟服務員要一杯開水，你要表達的就是這個主要的內容，而不是你的緊張。

當你把思考的想法更多的放在內容上而不是你自己，你就能夠克制焦慮感和恐懼感。畢竟，你想要別人不對你產生負面的思想，你就要做到你給予他們一些正面的思想？

5，不要擔心自己會遭遇尷尬

許多人害怕站起來開口講話，是因為他們認為自己做着一件心裡沒底的事情。他們不是覺得自己會被一些詞語弄得自己說話磕絆住，就是覺得自己表達不完全不充分，或者忘記最關鍵的要點。

其實，不要把犯錯看作是一件嚴重的事情，因為聽眾能夠理解，我們每個人都會犯錯誤。他們更想知道的是，當你犯錯的時候，會怎麼巧妙地應付和處理。

最簡單的方式，就是直接認錯。

如果你想表現一些小聰明，有時候反而很容易弄巧反拙，倒不如大大方方說一聲「不好意思」，更能更好地化解尷尬。

如果你真的擔心聽眾的反應，就應該要建立起自信心，學會藐視恐懼。每天早上一睜開眼睛，就開始鼓勵自己，讓自己每天都充滿正能量。當你做到這個樣子，有了這種心理，再去學習一些應對尷尬、刁難的技巧，你運用起來就會更加得心應手。

積累足夠的信心，去面對所有困難，戰勝所有困難，你說話的恐懼自然不會對你造成太大的困擾了。

當然，最後千萬不要忘記，記得時時刻刻都做好說話的準備，投入多一點時間專注在這方面練習。有了充分的準備，大量的練習，你才能夠鎮定自如地在任何場合說話。

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