情緒低落,易怒,感覺壓抑（當你焦慮、易怒、壓抑、暴躁時）

閆明老師是中國著名領導力、管理專家

閆明：TMCC國際認證高級管理教練導師、清華、人大、北大EMBA特聘客座教授、新加坡博維管理諮詢首席管理導師

情緒管理是一座人類文明進步的里程碑。人最難控制的就是自己的情緒，同時情緒不穩定也給我們的生活及工作帶來了很多的麻煩與苦惱，如糟糕的人際關係、焦慮不安的暴躁情緒、家庭矛盾等負面影響，還會經常被各種情緒化及周圍的環境所左右，不能成為自我命運的主宰，從而失去自主選擇的能力。

情緒是什麼？情緒是人類對周圍環境的一種反應。當然這裡的環境也包括我們的內在環境，你看得見的、看不見的、你聽到的、聽不到的、內在的、外在的都是影響你情緒的重要因素。既然情緒是一種反應，就無所謂好壞，同時也可以把它理解為是人身體上的一種預警系統，當一個人情緒波動比較大時，首先你要從兩方面看：其一、身體上的因素，是不是自己身體上發出了亞健康黃色警報信號，就像你熬了一晚上沒睡覺，第二天早上還要去上班，你就會非常容易產生焦慮煩躁的情緒，這些情緒上的反應大部分是身體發出的健康黃色預警；其二、心理上的因素，比如你在工作中遇到了不公平的待遇，你會憤憤不平，同時也會嚴重影響你的正常工作與效率。不管是身體上或是心理上的因素所導致的情緒波動，都會給你的生活蒙上一層陰影，而且這兩種因素之間是可以相互轉化的，比如當你身體非常疲勞時，同時也會加重你心理上的負擔，反之，也是一樣的，當你心理上有過不去的坎時，也會大大削弱你身體上的免疫功能。

閆明老師是中國著名領導力、管理專家

身體上過度勞累，你要懂得及時休息，但是在這個快節奏的社會裡，有很多人不懂得如何休息，記住千萬不要認為躺在床上玩着手機就是休息，或者自己多睡幾個小時就是休息，你的這種所謂休息，不但不能消除身體上的疲勞，反而還會加重你身體上與心理上的疲憊感，這是為什麼呢？

你玩手機的時候，你的大腦是沒有休息的，而一個人「累」首先是心累，我們看那個累字怎麼寫，上邊一個「田」字，下面一個「系」字沒了頭，當你心田裡邊牽掛的東西太多時，你就會心累，而一個人心累時只是睡睡覺、玩玩手機，大腦一直被各種雜亂無章的信息干擾着，是沒有辦法有效緩解疲勞的，你要讓自己靜下來，把心放回肚子裡去，不要讓它不着邊際毫無目的的亂跑，特別是你一個獨處時，正所謂「群居守口，獨居守心」。

謹記：關照你的內心，不是用念頭關照。你想起來了就關照一下，你想不起來就忘了，再則由於我們生活的各種需求與生存壓力，也會讓我們做一些不得不做的事情，我們也要吃飯、也要工作，所以不是用念頭關照心，而是用智慧，不管你做什麼事情都可以，因為你的心是有根的，不妄動的。

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閆明老師是中國著名領導力、管理專家

接下里我們再談談，中西方處理情緒的差異性。中國人說，當你情緒不穩定的時候，不要亂動，以免忙中出錯；美國人說，當你焦慮不安的時候，一定要讓自己動起來，動起來之後，你就不會有那麼多煩惱了。到底誰說的對？誰的方法更有效？

這裡我們就不得不提到中西文化及思維方式的差異性，中國人是習慣向內求，認為外在的一切事物都是一個人內心的折射，所以，當你的心不定時，不要做任何重大的決定，因為你的情緒化會遮蔽你智慧的雙眼與客觀的判斷能力；而西方人是習慣向外求，遇到問題一定是某方面的不合理，才限制了我們的自由與公平的待遇等，西方人更願意用直接有效的實際行動來緩解情緒。這兩種方式從本質上來說無所謂好壞，一個是由內及外、一個是由外及內，他們的出發點和根本目的是一致的，都是為了減少外界環境和內在環境的干擾，並提升自我情緒管理的自控力，只不過是解決問題的途徑不同罷了。（推薦：行為心理學：當你無法抑制煩躁、抑鬱、憤怒的情緒時，很有效）

謹記：中國人的「由內及外」法，是通過磨練人的內在心智和修為，來達到內心「不以物喜，不以己悲」的坦然與平靜，減少外界無謂因素的干擾；西方人的「由外而內」法，是通過直接改變人的不同行為或外在環境，來達到緩解人內心情緒的焦慮。這兩者之間的關係，西方的行為法（即立竿見影緩解法），就像西藥一樣更能起到「立竿見影」的效果，而中國人的心智法（即斗轉星移本源法），則像中藥一樣直接病灶，從提升個人自身的心智、意志、修養、格局與境界，從根本上解決問題，因為人才是情緒管理的主體，而非外在的一切。

兩種方法相互結合、靈活運用、適時而動、互為補充，妙哉。（本文閆明老師原創，勿侵權）

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閆明老師是中國著名領導力、管理專家

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