文|情感作者·肖陽艷
什麼時候你突然發現，啊，感情變淡了啊？
場景：奶茶店
曾經那個不厭其煩聽你糾結選哪種口味的人，現在脫口而出的是：「你到底要喝什麼！」以前你也許會跟他撒撒嬌：「親愛的你幫我選一個嘛~」而現在抬頭翻了他一個白眼，然後繼續低頭看菜單。
場景：加班中
曾經他口口聲聲說「寶貝加班太晚了，一個人回家不安全，我去公司接你」，然後默默的去公司等你下班，你也是加快效率，希望可以早點跟他一起回家。而現在會掰着手指頭算：昨天見過面了，今天明天就不用再見了。
在一起一段時間後，激情逐漸褪去，感情歸於平淡，就像波濤洶湧的大海逐漸變成風平浪靜的湖面，現在就算扔一顆石頭到湖面也僅僅只是濺起了一圈圈漣漪而已。
感情進入了倦怠期，偶爾有一點小矛盾，分手吧，好像也不至於，沒有發現什麼原則性的問題，也沒有做錯什麼，況且兩個人最開始相處還挺好的，也許換另外一個人，還是會經歷平淡無波的感情階段。
不分手吧，又不甘心，有對象跟沒對象一樣，可不願意下半輩子就這麼平淡無奇的過下去。
感情出現了倦怠期也很正常，有的情侶在這個階段沒有走下去分手了，有的長期處於倦怠期得過且過，還有的情侶在這個期間找到了新的相處模式，重新激發了感情的生命力。
完美愛情三要素
感情平淡，希望重燃激情，讓愛情保鮮，那我們可以怎麼做呢？
心理學家羅伯特.斯騰伯格的愛情理論認為，愛情由三個基本成分組成：親密、激情和忠誠。
親密包括熱情、理解、溝通、支持和分享等愛情關係中常見的特徵。
激情主要特徵是性的喚醒和欲望，激情常以性渴望的形式出現，但任何能使伴侶感到滿足的強烈情感需要都可以歸入此類。
忠誠是指投身於愛情和努力維護愛情的決心。
親密是情感性的，激情是一種動機或者驅動力，忠誠的本質主要是認知性的。
情感關係中的火熱來自激情，溫暖來自親密，忠誠反映的則是完全與情感或性情無關的決策，同時具備這三要素，就稱之為完美的愛情。
我們可以對比自己的感情，在情感倦怠的時候，可以提升的是激情、親密還是忠誠，然後對症下藥。在這裡分別和大家分享三個小遊戲：
一、「熱烈」的激情
大部分女生沒有好的性體驗的原因之一是對自己的身體不夠接納，覺得自己胸小，肚子有贅肉，腿粗，甚至覺得腋下的味道不好聞等等。害怕自己的這些所謂的缺點全部暴露出來，在過程中可能沒法專注的享受。
所以可以嘗試一種新的親密方式：文字。
最好是在你們分隔兩地時，告訴他你想他了，想他對你做的不可描述的事情，說的那些不可描述的話，也告訴他。你想對他說什麼，想做什麼，用文字、語音和圖片引導一場分隔兩地的親密接觸。
注意三點：
不要一下子直奔主題，從輕鬆的話題開始講，在聊天的過程中一步步往親密的行為描述；
語音和文字交替着來，他如果一開始不能很投入，不着急，也許他在想象或回憶……
穿着性感的衣服，在聊天的過程中可以拍些鎖骨，小腿，手遮擋自己的照片給他，注意不要完全暴露的照片，給他想象的空間。
當你自己能夠在沒有旁人的時候，全然地觀察自己身體和感覺的變化，去享受一場全然接納的體驗，那麼當你們在一起時，也許你能放下很多的顧慮，全身心地投入，兩人之間更容易到高峰的體驗。
二、「溫暖」的親密
親密是兩人之間感覺親近、溫馨的一種體驗。簡單說來，就是能夠給人帶來一種溫暖的感覺體驗。
如果自檢到兩人感情中缺乏的是親密，那就可以多去製造一些讓彼此能夠感受到愛的事。
一個小遊戲：
兩個人分別寫下來最近自己最想去做的事兒，去一個新開的餐廳吃飯，去看某部電影，去某個地方旅行，想在家裡宅一天什麼都不干，想回家看看爸媽，想獨處三五天……
總之是能夠想到的所有的事情，不去評判對錯。
接下來首先去做那些兩個人都寫了的事兒，然後再相互陪伴去做對方想要做的事兒，每完成一個就劃掉它或者給他貼個小心心都可以。
最後，隔幾個月就更換這個小遊戲清單。
這個小遊戲同樣適用於一個人，如果一開始他不想陪你一起玩這個，你也可以自己做，請你創造所喜歡的一切。
親密關係，不是換一個人再去說相同的話做相同的事，而是和同一個人去經歷人生不同的精彩。
三、「冷靜」的忠誠
忠誠短期方面就是要做出愛不愛一個人的決定，長期方面則是作出維護這一愛情關係的承諾，包括對愛情的專一，責任心。也就是結婚誓詞裡說到的「我願意！」，是一種患難與共、至死不渝的承諾。
而忠誠的關鍵在於：深感被伴侶理解並理解伴侶，ta不可替代。
相互理解，是一種非常美妙的狀態，你們知道彼此內心深處的喜悅，悲傷，黑暗和脆弱。
理解的前提是深入了解，這裡推薦愛情教皇約翰.戈特曼的愛情地圖遊戲：
基礎版本參照下面的問題，伴侶間相互回答：
1）能說出配偶摯友的名字？
2）知道配偶目前面臨的壓力？
3）能說出最近讓配偶覺得惱火的人的名字？
4）能說出配偶的某些人生夢想？
5）非常了解配偶的宗教信仰和想法？
6）能說出配偶基本的人生哲學？
7）能列出一份配偶最不喜歡的親戚名單？
8）知道配偶最喜歡的音樂？
9）能列出配偶最喜歡的三部電影？
10）配偶了解我目前的壓力？
11）知道配偶生命中三個最特別的時刻？
12）能說出配偶小嗜好遇到最緊張的事情？
13）能列出配偶人生的主要志向與期望？
14）知道配偶目前主要的煩惱？
15）配偶知道我有哪些朋友？
16）如果配偶買彩票中大獎，我知道對方想要做什麼？
17）能詳細說出第一次遇到配偶的印象？
18）會定期詢問配偶世界中正在發生的一些事？
19）覺得配偶很了解自己？
20）配偶了解我的期望與志向？
回答完之後相互評分，正確算1分，10分以下就要注意了。
這個練習好比是一個提醒器，讓你們彼此知道對方的生活，恐懼，夢想等等。
你們兩人還可以去設計自己的愛情地圖，可以包含成長環境、興趣愛好、夢想以及正在經歷的事等等。
這個遊戲，你喜歡玩多少次就玩多少次，你玩的次數越多，你就越能理解「愛情地圖」概念，越了解你自己和配偶。
最終你們會感受到不再是孤身一人在這個世上，你們已經融為一體。那麼在理智層面，他還有什麼理由離開你，不對你忠誠？
如果這篇文章你已經看到了這裡，並且把它做了筆記準備去實踐，那麼恭喜你，距離你們感情升溫進了一步。
其實感情平淡並不可怕，這幾乎是每一段感情的必經之路。並不是擱置就能自己變好，也不是分手換一個人可以解決。
愛是一種可以被學習和提升的能力。對照着去覺察：我們的感情可以提升的是激情、親密，還是承諾？然後對照着去實踐小遊戲。
如果你之前沒有這麼做過，可能在開始的時候不容易，但是當你把它變成生活的常態時，給你帶來的幸福感會遠遠超出你的預期。
用了才會有用，你要用嗎？
作者 | 肖陽艷 從事情感行業3年，擅長情緒管理。相信人性中的自我提升是自然而然的事情，我們做的事情就是不要阻礙它。
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評論列表
我感覺老師還是蠻好的，上次分手都特別難過，後來聽了情感調解之後，我也很快走出來了
被拉黑了，還有希望麼？
可以幫助複合嗎？