大家都說練成一字馬很不容易，我為了練成一字馬，幾乎每天按照網絡上的一些技巧和方法，對着鏡子雙腿張開，然後慢慢按壓，一字馬練成了，體態和氣質真的好了很多。
經常見到的瑜伽大咖，他們最熟悉的動作就是一字馬，各種花樣、各種難度的一字馬，是展現他們瑜伽水平的最佳利器。但是這樣容易讓人誤解一字馬是一個非常難的動作，所以很多初學者都會避免這些動作。只要我們能掌握下面這些技巧，練習一字馬並不是一件很難的事情。
一字馬的練成不是一蹴而就的，這個體式的完成度和完成效率得取決於練習方法和身體軟硬程度。一般來說，韌帶較緊的朋友連起來是比較費勁的。
一字馬屬於柔韌性訓練，不僅能夠鍛煉韌帶，而且會讓腿部的線條更加好看，改變身材，改變氣質，展現身材，讓腿型變漂亮，肌肉分布均勻，顯腿長。
不過，練習一字馬也是有壞處的，不注意方法就容易拉傷韌帶之類的。
新手可以對着鏡子雙腿張開慢慢練，然後堅持一段時間。我就是用的這個方法！
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我一閨蜜諮詢過，很專業也很靠譜，是一家權威諮詢機構
被拉黑了，還有希望麼？
被拉黑了，還有希望麼？
如果發信息，對方就是不回復，還不刪微信怎麼挽回？