女孩千萬不要練這些 胸會變大！

　　女孩，你知道什麼運動可以讓胸部變大嗎?

　　要使自己的胸部變大並不一定要通過飲食或者其他藥物來達到，其實做一些健身運動也是可以達到的。下面告訴你什麼運動可以讓胸部變大。

　　一、什麼運動可以讓胸部變大

　　1.平凳啞鈴臥推：平臥在長條凳或者茶几上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低於肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。

　　

　　要點：注意不要拱背，手臂與胸部成90度角。練習3到4組，每組8到15次。

　　2.上斜啞鈴推舉：可以在茶几上或者凳子上墊一些東西，讓身體保持一定傾斜度。躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低於肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。

　　要點：不要拱背，肘部屈度為90度。練習3到4組，每組8到15次。

　　3.俯臥撐：雙手分開大於肩寬，撐於地上，雙腳併攏撐地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。

　　要點：要保持後背挺直，不能撅起臀部。練習3到4組，每組8到15次。

　　4.上斜俯臥撐：兩手撐在凳子上或者沙發後背上部。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。

　　要點：要始終保持正頭、挺胸、直腰。練習3到4組，每組8到15次。

　　二、按摩方法

　　

　　1.撫按運動：岔開拇指，將右手覆蓋於左胸上面，由外向里，做打圈按摩。注意，整個動作實際上是由掌心完成的，動作要輕柔，並且必須作用於整個胸部。重複10次，隨後換左手，按摩右邊胸部，亦重複10次。

　　運動目的：柔化整個胸部，使其受熱，增加血液循環。

　　2.內收運動：岔開右手五指，不要併攏，否則是使不出力的。將四指放於左胸的外側，大拇指放於胸部上部，總的來說是將胸部包裹起來。隨後，輕輕向內部拉收。重複10次，隨後換左手，內收右面胸部，亦重複10次。

　　運動目的：這個動作能夠防止胸部的外擴情況，很多人胸部不好看，不單因為下垂的關係，也是因為向外延伸而形成了副胸，就顯得很胖，而胸部也沒有了形狀。

　　3.拉伸運動：將五指併攏，右手置於左胸的上方，輕輕做上拉的動作，直至鎖骨。注意，不是順着皮膚往上滑，而是手的位置是固定的，向上做一個牽引的勢，不是作用於皮膚表面，而是要感覺深深的。重複10次，隨後換左手，拉伸右邊胸部，亦重複10次。

　　運動目的：有些人的胸部，下半部下垂不是很嚴重，但上半部卻會出現一個明顯的凹型，所以，這個動作就是專門針對上半個胸部的下垂狀況。

　　4.上託運動：張開右手虎口，將虎口插在左邊胸部的下凹槽處。隨後，一邊往上做托起的動作，一邊輕輕收攏虎口。向上、收攏，別太用力，有一個向中心的集中的感覺即可。重複10次，隨後換左手，按摩右邊的胸部，亦重複10次。

　　運動目的：這個動作對於胸部有一個承托的功能，為了防止其下垂，為其錐形的完美狀態做定型。

　　三、運動的好處

　　

　　胸部的重量訓練，即大胸肌的鍛煉，會幫助我們豐胸。大胸肌的上部，也就是鎖骨和胸部之間的肌肉如果能得到鍛煉的話，胸部就會變得上挺，並且不容易下垂。胸部重量訓練還可以調整肩形，伸展背部肌肉，幫助保持正確的姿勢，所以會使胸部看起來更有存在感，更性感。

　　但是不能注重胸部重量訓練而忽視其他肌肉的訓練。減肥是為了讓身材的比例看起來更勻稱，讓身形看起來更好看，所以，在鍛煉胸部肌肉的時候，應該適當配合其他運動，使全身的肌肉都能得到充分的鍛煉。只有這樣，身材才會更加苗條。經過一段時間的訓練，身體體積相對縮小，胸部的大小得以保持，所以看上去整個胸部就顯得格外豐滿。

　　每天必不可少的豐胸運動，為了豐胸效果更顯著，可以進行適當的胸部按摩。胸部按摩可以刺激乳汁，促進血液循環，提高胸部彈性!每天堅持的話，效果會很顯著，洗澡後和睡前這兩個時間段是按摩胸部的黃金期，大家千萬不要錯過!

　　四、對胸部的疑惑

　　

　　1.乳房小產生的乳汁少?

　　錯誤的。哺乳動物學家聲稱，這是錯誤的。乳汁的量多量少取決於乳腺，一個小乳房可以有一個大乳腺，反過來也一樣，所以乳汁多少和乳房大小沒有任何關係。

　　2.母乳餵養使你的胸部下垂?

　　事實上，女人的胸部在生下和哺乳一個孩子後會有些改變。這屬於自然的生理過程，是因為乳房的皮膚在30歲後會變得鬆弛而沒有彈性。因此，人們常常先注意到的是乳房的下垂或眼角的下垂，就好比職業醫生對這些現象都非常的敏感。因此，母乳餵養寶寶對胸部下垂沒有顯著影響，是自然的生理過程，只有年齡有關。

　　3.女人可以通過運動使胸部變大?

　　鍛煉只加強了乳房肌肉，但乳腺的大小並不會有任何改變。然而，視覺上看起來乳房變大了是因為胸部肌肉加強了，從而讓乳房本身變得更堅挺而豐滿。

　　4.胸部會在做.愛後變大?

　　不幸的是，只能在很短的一段時間變大。做.愛能提高我們的血流量，使乳腺輕微膨脹。但在一個激情之夜後，一切恢復原樣，做.愛不能影響胸部的大小。不管怎樣，和男性生殖器官是同樣的道理。

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