遇到愛情緒勒索的另一半到底該怎麼辦？十點教你應付伴侶情緒勒索

　　1、要先察覺自己被勒索了

　　事實是，最困難的往往是意識到我正在被情緒勒索。一旦對方開始用言語要求你，被勒索者最先出現的念頭往往是原來我這麼壞嗎，被強烈罪惡感淹沒，而開始動搖。

　　2、自我認知

　　但是這種時候，你需要的反而是察覺：認知到這不是我的錯，只不過是我剛好身處在又一次情緒勒索的現場。

　　3、暫停當下狀態

　　只要察覺，你就能夠暫停當下狀態。試着先用暫停對話，讓雙方都有冷靜的空間，以避免衝突升級。如果是聊天訊息就暫時先不讀不回，去上個廁所或散散步;如果是面對面，就先拉開距離，去給自己倒杯水或洗個臉。

　　4、雙方冷靜思考

　　例如，也可以試着委婉地向對方表示：我知道你正在生氣，但是先讓我們一起想想可以怎麼處理。一來可以讓自己冷靜思考，二來也暫時打住對方的情緒。

　　5、同理對方情緒

　　任何一段關係，互動都是雙向的。對方之所以喜歡用勒索討愛，是不是也因為你平常就不太關心他的情緒或感受，讓他學會像小朋友哭鬧的方式，逼你做出反應?

　　6、認同對方

　　暫停狀態後， 你可以試着先表達同理對方的情緒，例如我知道我跟別人出去玩，你會擔心、我的手機沒電，會讓你很不安讓對方知道，你確實有聽到他的情緒。

　　7、劃出私人界限

　　接着，你該劃出私人界限。不要認為可是我們是男女朋友啊，本來這些事情就不該分那麼細不是嗎?就算在談戀愛，你的生活、你的時間，還是應該屬於你。要認清：對方的情緒過載，是他的責任，而不是你的。

　　8、和對方溝通

　　而在這裡有個溝通重點，是讓對方知道，雖然我劃出了界限，但這不代表我從此不愛你、不代表分手，我們的溝通依然會繼續，只是有的時候，我需要休息，有自己的生活。

　　9、得到外部支持

　　一個人悶着處理關係，也可能讓你自己情緒低落、壓力太大。除了你本人之外，也可以稍微讓親朋好友知道，或者尋求咨商心理師等外部協助。

　　10、找專業人士

　　有的時候，情緒勒索者自己也不好過，可能因為成長的過程中，他的情緒只往往能用負面又壓抑方式表達。而此時作為他的伴侶，如果願意同心協力，找專業心理咨商師談談，並且對彼此打開心房，就能夠讓戀愛有更好的品質。

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