小娜一直都是一個膽小的人，不論什麼時候，在人群中的她都不敢大聲講話，她不敢參加任何需要演講的活動，去食堂買份麵條連不放香菜，不放辣都要鼓足勇氣才說出口。
她最害怕的是新老師第一天上課要求大家一個一個站起來自我介紹的情況，每次都要提前想好怎麼說，然後在心裡預演半天，可等真的站起來之後還是會不自覺的放小音量，只簡單的說幾句話就抓緊時間坐下。
小娜一直都想要改變這樣的情況，可還是沒有什麼效果。她就是不擅長和別人打交道，也不敢和太多人打交道。她會不自覺的害羞，膽怯，甚至還想要躲起來。
其實小娜就是典型的社交恐懼症，她不敢在現實里和人交際，不敢約朋友出去玩，只能縮在自己的角落，看着別人嬉笑打鬧……而自己，卻只能和自己玩。
她不敢去人多的地方，有時候走路上，別人一笑就感覺在笑自己的長相和穿着。會迫切的想證明自己，不敢直視別人，走在人多的路上連步伐都會處於繃緊狀態，不喜歡別人夸，更不喜歡別人話裡有話的說自己。
這種情況下，整個人已經處於非常緊張的狀態了，改變是迫在眉睫的事情，克服社交恐懼症更是必須要做的事情。
克服內心的恐懼
由於內心有着恐懼和自卑心理，總認為自己不夠好，怕被別人拒絕，自尊心較強，所以害怕人際交往，其實你只要多參與社交活動，適應能力就會逐漸提高。
樹立自信心
你必須要相信自己能夠成功，平時要儘量多上網，多讀書，增加自己的知識儲備，當參加一些集體活動的時候，有話聊才能參與到大家共同的話題中。
按照自己的意願交朋友
你要記住了，要不要交朋友是看你意願，你想要交朋友才去交，而不是因為你害怕自己看上去人緣不好才交朋友。
找到榜樣
選擇一個故事來鼓起你自己的勇氣，找一個跟你情況差不多，最後卻成功了的故事。你可以想到每個人剛開始也是膽怯的，當你覺得恐懼的時候，你就想想自己恐懼是別人經歷過的，然後慢慢克服這種心理，你一定會成功的。
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