為啥女生都愛胸肌男 胸肌該怎麼練？

　　為啥女生都愛胸肌男 胸肌該怎麼練？

　　食色性也，人們都會被美好的東西吸引，男生對挺胸而出的女生會暗自狂掃幾眼，其實他們不知道，有胸肌的男生對女生也有着致命的吸引力。

　　為啥女生都愛胸肌男?

　　

　　愛上胸肌男的六個原因：

　　①追求完美

　　胸肌這麼富有技術含量的部位可不是每個人都有的，只有對自己的身體有嚴格的要求，在各方面追求完美的男人才會擁有。

　　

　　②生活習慣超棒

　　想要練成漂亮的胸肌，日常的健身、自然規律的作息是不可少的。泡吧、通宵、夜店這種生活肯定離他們很遙遠。

　　

　　③性格開朗陽光

　　▲每天運動健身，壓力隨之釋放，留下來的當然都是好心情。

　　▲像一個小太陽一樣圍繞你，煩惱煩惱都會走開。

　　▲聽說愛一個有正能量的人，會變美幾十倍!

　　

　　④興趣愛好廣泛

　　▲他們一般都是閒不住的，對什麼新奇的運動都想試試看。

　　▲覺得有趣的會堅持長期發展，他們的生活不會平淡枯燥乏味無聊。

　　

　　⑤最好的減肥專家

　　有一個健身很棒的男朋友，你還擔心長胖嗎?他會在鍛煉胸肌的同時拉上你，與你一起保持健康、雕刻身材。

　　

　　⑥優良基因

　　如果有一天，胸肌男友變成了胸肌老公，你還會即將收穫一個愛健身的小傢伙，這是每個女生的終極夢想吧~

　　

　　⑦安全感

　　想一想，每天在一個溫暖的懷抱里醒來是一種怎麼樣的感受...

　　

　　增加胸肌的方法：

　　①啞鈴———胸肌寬度

　　啞鈴練習需要比槓鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。通常的訓練動作有兩種，平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。兩組運動都要注意在上推的過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。

　　練習組數：3~5組，每組8~12個

　　

　　②夾胸機———胸肌分離度

　　這種器械是專門針對練習胸肌分離度的，和其他在家裡鍛煉胸部肌肉的方法比起來，這器械的效果針對性非常強。練習時，背部必須緊靠靠背，用力時由肘部用力。由於臀、背緊靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。

　　練習組數：4~6組，每組20個

　　

　　③槓鈴———胸肌厚度

　　想增加肌肉塊，槓鈴練習是最重要、最基本的練習。相對簡單安全的練習方法是平板槓鈴臥推，能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。

　　練習組數：3~5組，每組8~12個

　　

　　練胸時你需要注意的：

　　①關於槓鈴臥推舉

　　男生們鍛煉槓鈴臥推舉的時候，要分別注意：鈴重、握槓方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數。這幾個因素對效果有很大影響。有幾點男生們可以特別記住：

　　▲臥推舉槓鈴的槓徑稍粗姣好。因為槓桿粗些，可以減少對手掌的壓力，從而能夠增大受力面積，利於手臂推起;

　　▲握位至鈴片的距離以短為好，使重量集中在接近胸肌的垂直面上，對肌肉的增長有極佳的效果;

　　▲槓桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位;

　　▲鍛煉胸肌應該從下胸到中胸最後再練習上胸，這樣可以掌控男士胸肌的形狀，會讓身材看起來更加美觀。

　　②呼吸練習

　　▲練習胸肌的時候，一定用力吸氣，這樣空氣中的氧氣可以增肌肉當中的肌紅蛋白和供能的肌糖原，這樣能幫助男士們推舉更用力。

　　▲但是不要用力時呼吸，就會導致肌肉缺氧，造成肌糖源不足，肌肉的力量自然就減少了。

　　▲肌糖原一旦減少，就會產生運動後的肌肉酸痛疲勞症，所以男生們在臥推舉時呼吸應該是上推吸氣，下放呼氣。

　　③拿捏速度

　　舉重時過快或者過慢對肌肉都不恰當，所以男生們可以在上舉和收縮的時候，使用同等速度即可。

　　④沒有槓鈴的時候

　　有些男生在沒有槓鈴時，可以做俯臥撐幫助練習，這項運動對於練習胸肌可以起到很好的輔助效果。

　　⑤相關肌肉群鍛煉

　　▲我們都知道在鍛煉部分肌肉的時候，鍛煉其他的肌肉群可以幫助局部肌肉的增長。所以在鍛煉胸大肌的時候，同時應該加強上臂肱三頭肌的鍛煉。

　　▲沒有發達的三頭肌，就不可能臥推起大重量的槓鈴，也就不能練出發達的胸大肌。

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