如何進行情緒管理 努力讓自己保持冷靜

如果你的情緒崩潰了，那麼就要學會控制自己，不要因為一時的衝動而讓自己內心產生焦慮，這樣不好。那么小編今天就來說說該如何進行情緒管理，一起來了解一下吧！

1、覺察到自己的情緒。當情緒襲來時，我們應該有足夠冷靜的頭腦發現它們，究竟是開心的、幸福的，還是難過的、痛苦的？這是對自己的情緒做出一個基本的判斷。如果察覺不到，一味受情緒控制，可能做出一些事後讓自己後悔的事。

2、學會幽默自嘲。如果你可以退一步，視生命如一齣戲，即可發現生命的許多狀況都是荒謬的。試試對生命一笑置之，幽默常可減輕壓力。如果生氣時有一面鏡子在你面前，你一定能看到鏡子裡的那個傢伙兩個鼻孔冒着熱氣，着實滑稽可笑。

3、緩解憤怒情緒。如果你知道自己在某些情況下有憤怒的反應，試試將它緩解和逐步拋棄。首先由一數到十，再慢慢增加。當你數到一百，你就知道已學會控制自己的反應——你將能控制憤怒。如你覺得有人使你生氣，或以他們的憤怒控制你，那就說：「等一下！」這句話給你時間想想正發生什麼事。謹記，你有權利要求更多時間考慮。

4、當外界有事情發生時，咬住自己的下唇內側，用力咬，感到疼，以此來提醒自己保持冷靜。

5、適當表達，不要將所有的情緒都壓抑在心裏面，這樣只會更糟，要學會將情緒正確表達釋放出來。

6、接受不完美的自己。你永遠不會完美，那就接受和愛這個自己吧！一旦你愛自己，你會發現不去控制而接受他人，是可能的事。接受我們都會犯錯的事實，一旦接受所有人都不完美的事實——包括自己，你就能開始接受父母、老師等人的不完美；同時也允許自己不完美。

7、目標升華法。怒氣是一種強大的心理能量，用之不當，傷人害己，使之升華，會變為成就事業的強大動力。

要培養遠大的生活目標，改變以眼前區區小事計較得失的習慣，更多地從大局、從長遠去考慮一切，一個人只有確立了遠大的人生理想，才能待人以寬容，有較大的度量，也不會容忍自己的精力被微不足道的小事絆住，而妨礙對理想事業的追求。

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