患上抑鬱症的十個跡象 每個都不可忽略

很多人活得都非常壓抑，總覺得現實生活給自己太大的壓力，想要從中解放出來，但又做不到。他們每天都過得很不開心，不知道自己是不是抑鬱了。那么小編今天就來說說患上抑鬱症的十個跡象，一起來了解一下吧！

1、孤立自己。

2、生活雜亂無章。

3、缺乏興趣。對所有事情都喪失興趣，哪怕是之前最喜歡的東西和愛好，現在也都沒有熱情了。

4、睡眠不好。

5、容易被小事影響。

6、精神萎靡。抑鬱症患者會在早期的時候出現心情低落，哭喪面容，萎靡不振的情況，雖然正常人也經常會出現這樣的情緒，但是抑鬱症患者會長時間愁眉苦臉、精神萎靡。

7、缺乏動力。

8、逃避問題。

9、自我憎恨。

10、生活在恐懼中。

患上抑鬱症怎麼調節自己

學會各種愛自己的方式，找到自己的個人特質，比如什麼情況和場景自己更容易放鬆和舒緩，音樂還是香薰又或是按摩都可以，只要找到就行。一種良好的生活方式，可以幫助人較好的面對各種複雜情況引起的焦慮情緒。

簡化生活。一旦發現自己患上抑鬱症，需要適當改變一下自己的生活，不要將期望值定的太高，對有些自己覺得困難的事情可以放棄。

增加社交。在患病之後也要積極參加一些感興趣的活動，可以首先旁觀再慢慢加入，這樣可以讓人逐漸恢復自信。

如果有必要，可以選擇去看看心理醫生。一般都是因為心裡有事才會抑鬱的。找個人幫你把心裡的結打開，這樣你就不會抑鬱了。

學會識別一些消極的思想，不再自我責備和折磨。比如腦中閃現自己不如別人，什麼事情都做不好，不善與人交往，不會處理日常中的人際關係等等消極的話語時，要學會給自己積極的心理暗示。告訴自己也許不善於人際交往，但自己可以努力的改進自己的缺點嘗試着與別人多進行交流。用積極的心理暗示把消極的想法拋棄，會對抑鬱症的治療起非常建設性的作用。

轉移自己的注意力。想一些開心的事情或者打掃一下房間，房間乾淨心情也會好。

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