如果你覺得一件事太繁瑣了，就可以把這個工作分解成很多步，將大目標分解成一個個的小目標，讓事情控制在我們的能力範圍內，完成一個小目標的成就感可以激勵自己去完成更多的小目標。生活中一定會有一些突發性和馬上要解決的問題，花時間先做最緊急的事情。把所有工作分成急並重、重但不急、急但不重、不急也不重的四個類型，依次完成，可以幫你提高做事的效率。
有拖延症的人往往有很大的心理壓力，在這種時候我們要學着調整自己的情緒，精神不要過度緊張，儘量放鬆一點。必要的時候，可以適當進行一些娛樂活動，轉移一下自己的注意力，減少自己的負面反抗情緒，以一種積極的情緒應對自己的工作或任務。
很多時候人會因為過於追求完美導致工作無法完成，因為想追求完美，所以才會覺得自己用當前的方法去做會出現不好的結果，既然不完美，就寧願不工作。最好的做法，就是不管結果，先把事情做出來，因為人都是「舍難求易」，從最容易的點入手去做，大腦就不會太抗拒行動了。
在完成工作的過程中，我們難免會犯錯誤，這個時候就要及時更正，這是一個回顧與反思的過程，對自己當下的狀況做評估、分析，然後做出調整，讓目標更為現實，更具操作性，讓自己的效率變得更高，不至於一條道走到黑。
在克服拖延症的時候，我們要學會鼓勵自己、獎勵自己，一周結束後，回顧目標的完成情況，對取得的進步給予鼓勵與獎賞。比如說獎勵自己一頓美食、一場電影。獎賞你的努力，獎賞你的進步。事實上，完成工作是我們所追求的，但它並不是最重要的，最重要的是：克服困難與挫折的勇氣、決心以及實際行動。每一次進步都值得鼓勵，值得我們為自己喝彩。
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挽回一段感情就是挽救一個家庭。
老師，可以諮詢下嗎？