社交恐懼症怎麼改變 別沉浸在消極想法里

社交恐懼症很可怕，如果你想克服它，首先要學會讓自己冷靜下來，千萬不要太膽怯，也不要緊張，只有這樣你才能獲得身心上的放鬆，得到真正的解脫。

1、要想改變這一情況，應保持自信。在我們的身邊，總會有那麼幾個人過度自卑，要不就是隨意的貶低自己，要不就是幹什麼事情都是一副唯唯諾諾的模樣，不僅會影響到日常的生活與工作，更會對心理健康產生影響。建議在生活中可以根據自己的特長或者愛好來找尋一份工作，在工作中收穫的成就感是可以很好的幫助你建立信心的。

2、學會真誠。患有社交恐懼症的朋友在面對陌生人的攀談時，內心會本能的想要抗拒，甚至會直接用虛假的外殼將自己偽裝起來，殊不知這樣不僅會給人一種拒人於千里之外的感覺，更會直接影響到你們之間的關係。建議在生活中無論面對的是熟人還是陌生人，應學會用一顆真誠的心去與其進行交流。

4、找出造成社交場合恐懼的消極思想。比如，如果你擔心即將要做的PPT工作匯報，你潛在的負面想法可能是：「我會搞砸這次演示。同事都會認為我很無能。」

5、分析並挑戰這種想法。要質疑自己有關消極想法的問題：「我難道一定會搞砸？」或「即使我很緊張，別人就一定會認為我不稱職嗎？」通過這種邏輯來評估自己的消極想法，你就可以逐漸用更現實和積極的方式來消除焦慮。

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