如何說好好的說分手以及好好的應對被分手

在上一篇文章中

如何結束一段關係的小參考（實操）

，我談到了一些關於分手內容。

然後我繼續接上一篇的內容，說說剩下的兩項內容。

• 該如何說出分手
• 如何應對分手

如何說分手

對於提出分手一方，實際上也面臨着很多挑戰，特別是對於那些在一起時間比較久，擁有很多共同美好記憶的伴侶，說出分開也是一件很有挑戰的事情。

但是追求讓自己過得更好，並相信自己值得被更好對待，並努力去實現，這也是非常難能可貴的。

看見很多分手的場景，都是那麼的激烈和帶有傷害的，給當人雙方都帶來極大的傷害。

給出以下幾條，有需要的可以參考。

①不要在情緒當中，去選擇說出來。

見到大規模的分手人群，都是在爭執得非常厲害的情況下，脫口而出的。 原因如下，

其一、激烈情緒當中的話，大多數都是發泄而用，攻擊而用，很多時候並不能代表實際的想法，但是傷害已經造成了。

其二，爭執中表現出激烈情緒行為本身，就是對對方巨大的否認，如果加上內容上強刺激（分手），很有可能會造成很深的傷害。可是你只是不願意跟ta在一起，而不是要傷害對方，不是嗎？

其三，會成為後期後悔攻擊自己的靶點，如果我當時能怎麼樣，就怎麼樣、、、。

所以要說，選擇一個大家都比較平靜，比較理智的時候去表達分開，可能對彼此都是最好的吧。

②主動提出

有由於害怕被指責，害怕提出要求，經濟上的糾紛等等因素，某些人會故意去製造一些問題，讓對方來說分手，甚至還利用對方愧疚來獲得利益（在組建了家庭親密關係中）（這就是市場上典型的情感分離師的工作）。

舉一個例子，比較常見的選擇拖下去，自己已經不在投入這段關係，將注意力已經放在了別人身上，最後故意被發現，然後引發爭吵，借着吵架，就盎然挺胸的離開。

所以很多人其實是很難接受另一半，在分開之後，馬上進入下一段，不說一定之前存在了，那麼曖昧一定是有的，又給對方造成二次傷害。

分手其實是一個考驗人品的過程，有句話說的【分手現人品】。

③保持尊重對方

所謂的尊重，就是把離開這件事稍微正式的來看，所以最好是面對面的說這件事。

但最常見的是，一聲不吭的就走了，發一個信息就走了，或者讓別人去告訴對方，然後消失得無影無蹤。有這種經歷的人，肯定知道那種抓狂之心。

當然有的人會說，當面的話，就分不開了，ta多說幾句，自己心軟。這裡其實在心裡設置一個標準，就是你的離開不是突發的。像一直糾纏着的情形下，並且你也下定決心要分開，也是可以的，至少是ta先不尊重你的。

④真實坦誠的說

文藝青年的范兒或者害怕傷害對方，把分手原因說得雲裡霧裡。

最常見的，什麼我不夠好，配不上你，你值得更好的；或者就是說，我們兩個不合適啊，不合適，追問什麼都不說。

這樣真誠的的說出來，讓別人和自己都好一點，也為各自在親密關係渴望和需求做了一個提煉。

當然有人會說，如果像這麼說，我們會陷入很多細節當中。建議就是再說這些時候，不要去掙對錯和解釋其中的細節，因為沒有對錯，你們只是不同而已；也不會有結果的，因為如果有用的話，你們也來不到分開這一步。

⑤分開始之後聯不聯繫

除非是已經有孩子的情形，那麼聯繫是必須。

但其他情形下，儘量不要在3到6個月之內，有過多的接觸。因為對方聯繫你，可能只是挽回你的權宜之計，或者更多的是一種習慣吧。

自己也不要去聯繫對方了，那也只是你的習慣而已，並不是代表你對ta還有意思，但會給對方帶來極大的錯覺。

可能遇到最多的還是被分手一方主動聯繫的，那麼我們儘量不去理睬。如果非要理睬，不宜過多交流。比如對方遇到了問題，想請你跟ta分析下，那麼讓ta找別人去吧。

以上就是關於如何分手做了一些詳細的分享，希望可以讓你們分開得體面。

如何應對分手

有分手者就有被分手者，很不幸的是每個人只要進入一段關係就意味可能成為被分手者。

研究關係的心理學家提出了走出一段失去的關係，一般要依次經歷幾個階段分別是【否認】、【痛苦】、【接納】】【哀悼】與【感恩】，至於每個人要經歷多長時間，沒有一個參考標準。

正常被分手之後，當事人自然的就經歷這些過程，只是沒去刻意區分而已。下面是過程的一些簡要描述。

聽到消息之後，不敢相信，不明所以，極力告訴自己不是真的，否認，會追問原因。接下來，當不得不去面對分開的現實，會感覺到非常的痛，以至於很多人會在這個階段不斷的去挽回對方，即使是消滅自我的方式。

再然後，痛也痛了，折騰也折騰，依然無法阻止對方離開，這時候情緒也差不多被表達完了，開始恢復自己理智，開始理性分析了，最終在情感上和理性上接納了分開事實。

當我們接納之後，也就開始打掃一片狼藉的內心世界，開始哀悼過去的時光，並且心懷坦誠與感恩

一段關係分離，無論怎麼樣，你們都在一起共同經歷時空，這一點是無法否認的，ta的離開同時也將你的生活結構重新打碎，同樣會經歷很多不適。

那麼遇到了，試試用下面幾個小建議。

①不孤單

心理要明白，ta並不是被針對的你一個人，你也不是一個不好的人，只是不適合。在被分手這件事情上，抬頭看，四周有一半以上的人有過。

②允許悲傷

允許自己痛苦和悲傷，是徹底走出這段關係必經之路。關係的分離帶來不僅是生活和人際上變化（也會帶來不適），也會讓自己情緒世界產生很大的變動。

而痛苦與悲傷，實際上就是對情緒世界傷害的處理，就像把一個房間弄亂了，你要好好生活，就得重新去規整和丟棄。

③認真生活

這點是蠻重要的，該上班好好上班，該吃飯好好吃飯，即使過程中自己很難受。

因為行動帶來的切實體驗，可以給因為分開帶來的不確定中，一些掌控感，也給自己自信。

實在覺得自己扛不住了，找到自己支持系統（信得過的人或者事）去傾訴或者發泄。事做那些比較簡單，但又可以讓你全情投入那種。

④不要過快的進入下一段

有人說，要走出一段關係哀傷最快的方式就是【進入下一段感情】，我不會說一定會給你和對方帶來傷害，但會說你再次受到傷害的可能性是很大的。

當上一段關係分離還沒走過【接納】階段，你進入下一段感情的動力多半是在處理上一段的感情問題，諸如報復，避免痛苦之類的原因。你讓下一段感情變得非常迷亂，大概率會遇到像【老是那現任跟前任對比】或者【現任問你自己是不是備胎之類】。

一般建議都是至少3-6個月之後，開啟下一段。當然下一段，也包括與前任再續前緣（不鼓勵）。

⑤不要報復攻擊

我們當然要遵紀守法，對他人人身攻擊是犯法的。更因為，報復讓你停留在【痛苦】階段，你是沒有真正的走出來，你很難獲得真正的幸福。

即使要報復（不犯法那種），過一年之後，也不遲的。（那會兒早就忘記了）

整個講述如何結束一段關係就說完了，說得很囉嗦，但也很詳盡。所以這兩篇文章適合於收藏哦！

關於如何應被對分手，如果有興趣，可以點擊閱讀更多，去聽一個播客。女人公在已經決定結婚之後，快要辦婚禮之前，發現自己未婚夫出軌。她是一個心理學博士，所以她很好應用自己專業知識，比較詳細的講述了自己是如何應對，包括上面提到絕大部分內容。

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