PS:這是我從事情感諮詢、挽回工作的第八個年頭；
八年的時間裡，我幫助過許多年輕男女挽回愛情，以下是我八年以來工作經驗的總結。文章有點長，但請你務必認真看完，我相信對你挽回愛情肯定會有很大的幫助！
正文：
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挽回的基本原理：
只有讓一個人面對失去你的時候，你才能讓他真正的感知道到你在他心中的地位，才能勾起他對你的愛……幾乎所有的挽回案例的流程都是基於這個原理而產生的。
按照情感的發展邏輯，自你被分手的那一刻起，他從來就沒有失去過你，自然不會感知你在他心中的地位，更談不上所謂的珍惜！你可能會問一個問題，分手不是相互的嗎，怎麼他就從來沒有失去過我呢？
試問，假如，他突然出現在你的面前，說，我們和好吧？
請問，你是答應他呢，還是答應他呢。
也許你可能會說，我不會輕易的答應他的和好，可你都說了，不會輕易！到最後你還是會答應他的呀！本質上，他必一種吃定你的感覺，既如此，試問，他何曾經歷過失去你，對你的愛，又如何喚起呢？
讓對方「經歷失去」 幾乎成了任何一個案例的挽回關鍵！
而經歷失去，可分解為三大步：
一、降低情緒抗拒；
二、表現放下，降低情感抗拒；
三、製造第三者影象，讓對方經歷失去
以上三步，即是推拉過程中的推，對於挽回而言，還有個拉，後文我們將會有詳細的介紹，我們先從挽回的最基本的三大步進行詳細的分析。
明白了挽回的基本原理後，我們對分手之初，雙方的情感狀態，進行詳細的分析
分手之初的情緒狀態和情感狀態
1、情緒狀態
分手的原因會有很多，感情淡了、性格不合適、父母反對、異地導致情感無法維寄……但不管是分手的原因是那種，都或多或少的必然隨之產生一定程度的情緒抗拒。
何為情緒抗拒呢？就是討厭你，不想看到你，不想聽你說話，一言以概之：只要你坐在他身邊，即是一種得罪，於當時的情境而言，你並沒有做錯什麼，可對方就是討厭你。類似的情結，我們都曾經歷過，如生活中發生一些令我們感到非常憤怒的時候，我們是不是只是想找個地方來靜靜，而不願意理會這個世界上、不願意跟他人溝通！所以分手之初，對方最想要的是靜一靜。
很多人都說，所謂愛情，不就是自己是對方的另一半嗎，為了雙方的情感能更健康的發展，有什麼話要說出來，有什麼問題要趁早解決呀。可你也要知道，有些事實說得清嗎，問題是一下子解決得了的嗎？對方也需要空間去理清雙方的情感狀態！而愛一個人首先得學會去尊重彼此，尊重彼此的空間，你的不尊重只會增加雙方的摩擦，於雙方的情感百弊而無一利！
你沒有能力喚醒一個裝睡的人，你也沒能力去跟一個拒絕與你溝通的人進行溝通！
他需要一段時間去理清雙方的情感狀態，至於這段時間是多長，得視對方對你的情緒抗拒的強烈程度而定，依情緒周期的角度而言，少少也要五天吧。
2、情感狀態
於情緒抗拒而言，情感抗拒絕不是你用三五天稍微冷一下就可以解決了的，因為那不是一種情緒反應，對方對你的抗拒是一種情感上的防備！他只是想離你遠一點，堅定的想跟你分手，想跟你保持距離，不想跟你發生任何的什麼，所以你越是拼命的去解釋什麼，他就越是將自己束之高閣。
這個時候會出現很多類似的現象：
1、你跟他說，下班了有事嗎？他會跟你說，我要加班呢。你又問他，那你明天下班有時間嗎，他說，明天也要加班，後天也沒時間；
3、你跟她說，上班別太晚，要注意身體。他會耐不住性子，跟你說，麻煩你別來騷擾我，我不想最後，連朋友都做不成！
你會有一種感覺：這簡直就是萬年冰山啊！
當感情中的雙方處於互為吸引的狀態之時，雙方是自然而然的互為吸引、相互靠近的過程。當感情中有一方對對方有排斥心理的時候，一方想靠近另一方時，若不得其法，越是試圖拉近雙方的關係，對方的抗拒即越是強烈，也就是所謂的你追我趕。
由此，進入了，進攻，防禦，進攻，防禦……俞是進攻俞是防禦，進攻越是強烈，防禦越是強烈的死循環！表面上你是在拉近兩個人之間的關係，可實質卻讓對方更加遠離你，所謂的背道而馳！
與其，試着修復雙方的關係，不如先靜下心來，好好思考你們之間的關係。
一、挽回的第一步：排解你自身的情緒，避免步入雷區
我知道你現在很痛苦，也許在過去的十多天裡，你的思維二十四小時不斷地圍着你的那個她不斷地打轉，你在想：
1、那麼多年的感情了，怎麼說分手就分手了呢？
3、我到底錯在那裡了，我就是坐了些微不足道的對不起他的事情，何至於此；
4、到底還有沒有挽回的餘地呢，誰能告訴我，我應該怎麼辦?
……
以上種種思緒，猶如一個高速運轉的陀螺，你很想讓這個陀螺減速，乃至停止運轉，你試圖整點睡覺，按時上班，努力讓自己能夠逃離失戀的困擾，可你卻發現這一切的一切都是徒勞，猶如一道陰影，揮之不去！
時間是如此漫長，一分一秒，一分一秒地，你數着鐘擺的滴答聲，日子過得如凌遲般痛苦……人的一生中，總會有那麼三五次這般痛楚、無助……除了靜靜地等着時間流逝，別無他法！
失戀對於大多數人而言，都是一種晴天霹靂。短期之內從情感、感性的角度而言，你自是無法做得到接受失戀的狀態，既是不接納自身，不接受現實，那痛苦是一個必然！
對着黑夜痛哭，對着狂風獅吼，對着曠野吶感……你需要的是盡情的宣洩！
這時候的你，千萬不要試圖壓抑自己，因為情緒大暴發猶如山洪噴涌而來，試圖堵之，身心只會被情緒的山洪所湮沒，唯有聽之，任之，順之……
情緒排解
村上村樹寫的小說《挪威的森林》裡，木月死後，渡邊與直子再次相遇時，每周直子和渡邊都在漫谷車站周圍走路，一直走，一直走。當直子死後，渡邊也開始了長達一個多月的走路，只是走路，漫無目的的走。
第一次讀這本書的時候，我覺得是那是一種巧合，後來隨着我對思維強迫、抑鬱症的認知，才知道那是一種排解情緒的非常不錯的方法，究其緣由在於在你走路的過程中，你的注意力會較為容易地被當下所俘獲，再者因為走一天的路，相應地身體也會很疲勞，晚上睡覺的時候也能夠睡得着……種種因素對於思維打轉的厄制，都有非常良好的作用。
假如條件允許，你大可以請兩周的假，漫無目的瞎走，對於你情緒的排解，壓力的釋放大有裨益。不要強撐着，裝作若無其事的工作、學習、生活，那只會引發更強烈的精神壓抑，以致於，誘發了諸如神經衰弱、抑鬱症等精神疾病。
還有一種方法即是，做一些對你身體精神興奮刺激的運動，如過山車、雲霄飛車等項目，對於神經舒緩、減壓亦很有幫助！
1.1、雷區一、不要讓你父母、閨蜜當說客 ；
宣洩情緒是不可避免的，也不可避免地讓你身邊的親朋好友，乃至你父母知道。問題來了，作為你的親朋好友，你的至親之人，自是看不過，你「受欺負」，被失戀這件事情。他們很想幫助你，可是他們又是怎麼幫助你的呢？
他們會打電話給你的那個他，將他數落一番，為什麼要欺負我家XX、或者幫你大說好話，「那麼多年的感情了呀，放棄了多可惜啊！」、「我們家XX，挺好的呀，就是任性了點」；「他只是缺乏安全感，所以才想知道你在那裡呀，他不是在監控你。」可是這一切的一切又什麼用呢？
在情緒抗拒、情感防禦還沒降下來的時候，不想面對你，也不想面對你們雙方之間的感情，所有幫你做說客的人，不僅沒能幫到你，只會讓他更加的反感於你，此亦為「背道而馳」假如你的親朋友好友知道了你失戀的事實，千萬注意，不要讓他們幫你說好話，不要讓他們幫你，一個完全不懂戀愛心理學的人，只會好心做壞事，幫倒忙！
1.2、雷區二、挽回過程中，不管那個階段，都不要談感情。
一個人之所以想跟你分手，原因是為何呢！不管你們雙方基於何種原因而分手，所有的誘因都指向一點：跟你在一起太累了！也許心有不甘，想改變你，可我估計，他也已經想了很多次，做了很多次努力，也就是所謂「掙扎」，可掙扎本身就意味着痛苦。
從他自身的情緒抗拒、情感抗拒而言，他不想看見你，更不想跟你談及感情的問題！
從挽回的角度而言，挽回講究「隨風潛入夜，潤物細無聲」，和好或者不和好，那只是一種形式，而你要追求的是一種實質！當你們雙方能跟以往一樣互道早晚安，互稱對方為親親寶貝的時候，不需要你們談所謂和好，其實你們已經和好！
挽回的關鍵是，讓對方看到你的改變，跟以前相比你不再那麼作了，監控不再那麼嚴了，管得沒那麼多了，人似乎又漂亮了，性格比以往溫柔了，人也挺好的了，也會照顧人的感受了……這一切的一切，假如你都能做得到，且讓對方看得見，那你的那個他回到你身邊是一個必然。
相反，假如你談感情，把握不好其中的度，把談感情，或者是道歉，承認錯誤本身上升為一種情感的進攻，那你將會重新激起他好不容易降下來的防備心理，挽回也就更難了，此亦為「背道而馳」。
二、挽回第二步：以退為進，降低對方的情感抗拒
進攻，防禦，進攻，防禦，在抗拒期內，隨着進攻次數的增多，強度的增大，與之相應的防禦也會越來越強烈！也就是說，你離你的那個他也就更遠了。也許你可能會想到所謂的斷聯，可你要知道，斷聯的主要目的是降低對方的情緒抗拒，於情感抗拒並無絲毫作用，情感抗拒那是種心理的牴觸，除非表現放下，並且讓對方真的相信，才可能卸下對方的防禦心理！
可如何表現放下，並且讓對方真的相信，你已經放下了呢？
這對於大多數案例而言，都是一道難題，究其緣由，表現放下及製造第三者影象，都是建立分手後雙方依然有一定的聯繫，及一定程度的交集之上。原理很簡單，你所謂的表現放下及第三者影象，要讓對方看得見，感受得到的基礎之上呀，否則談何相信，又談何所謂的經歷失去？
當然不管你的是什麼樣的案例，相應的流程，常用的策略也依然還是會有的，以下是常見幾個方法，僅供參考！
2.1、同意他所說的任何一切；
戀人雙方之所以走到今天這一步，彼此之間對於另一方，肯定帶着強烈的不滿！分手的時候你的他會將你從頭到尾數落個遍，千奇百怪的理由，不是毛病的毛病，他都會強加到你身上：
a.你走路的姿勢不對，我的朋友不喜歡你；
b.你人長得不好看，我帶不出去；
c.你的性格不好，我已經給了你很多次機會了；
d.我爸媽不同意我們在一起
……
破天荒的理由，可謂驚世駭俗，雷倒眾生！你也許會有很多的不服，很多話要說，可縱如此，我希望你還是選擇全盤包攬，或者保持沉默！此時此刻他需要的是一個發泄的出口，而不是一個始終站在他對立面的抗拒者或者敵人！這個時候，對或者錯不再那麼重要，重要的是他能把情緒、壓抑全部給釋放出來，假如你還在跟他討論對與錯，那就是撞到槍口上了！
所以，他說你走路的姿勢不對，那好，從今天開始我天天學着走貓步；他說你長得不好看，帶不出去，沒事兒，以後我就不出門了，好不好；他說你性格不好，你說，感謝你能這麼說，我會變成更好的自己；他說，我爸媽不同意我們在一起，你誠懇的說，沒有關係，可以慢慢來……
千萬注意，分手之初，不是講理的時候。他要的是一個出氣筒，一個無原則包容的戀人，而不是一個站在他對立面的敵人。（別誤會，這跟縱容無任何關係）
2.2、 適當斷聯，化解牴觸和尷尬；
幾乎任何一個案例都會有這麼一步，斷聯本身有兩個目的，一、完全降低對方的牴觸情緒；二、長時間不聯繫，製造情感空缺，以營造小別勝新觀之感！前者是針對情緒抗拒，後者針對的卻是情感抗拒；不過，情感抗拒是不可能通過斷聯而完全降下來的，你還要採取一系列行動，表現放下，同時讓對方真的相信你已經放下了，你才能將這份抗拒給降下來。
不同的案例，不同的抗拒強度，斷聯期是不一樣的，沒有放之四海而皆準的標準。
具體情況具體分析，實在不懂的話可以諮詢相關的諮詢師。斷聯在降低對方的情感抗拒中，起着至關重要的作用，很微妙，很多時候，你不需要做些什麼，情感自然回復如初！
千萬注意斷聯期內：不要刪除對方的微信、QQ等，終究你是要挽回這個人的，同時在後期的表現放下的諸多行動中是要用到微信，或者QQ的，請問若刪了，到時候你打算怎麼將對方的QQ給加回來呢？到時再加，是不是顯得你這個人很反覆呢？
問:斷聯期間，對方聯繫自己，當如何處理？（可以是感情問題，或者是一些現實的問題？）
斷聯的目的在於，降低對方的情緒抗拒及一定程度的情感抗拒，斷聯期間自己是不可以主動聯繫對方的。但是，若對方聯繫自己，可以以一個適當友好的態度去聯繫對方，有兩個前提條件：
1、千萬不要談及感情，縱使對方主動提及，也要儘可能的轉移話題至其他與感情無關的話題之上；
2、千萬注意，不要跟對方產生任何形式的對抗，不要激怒對方！
2.3 堅持自己的立場，別為了苟延愛情而委曲求全；
回到最開始的原點，你們為什麼而分手？是厭了，是煩了，是無法解決的現實問題……所以分手的緣由都是表象性的問題，歸根結底是，吸引力存在問題！他無法再像熱戀期那樣，貪戀跟你在一起的每一分，每一秒。
依然還是那個問題，吸引力是怎麼來的？
我想到一個有關小明和小紅之間的愛情故事。隔壁家的小明跟小紅，前天吵架了！今天小明的媽媽給他買了一些玩具，小明這個時候想起了他的相好小紅，就去找她說，小紅，小紅，我媽媽買了些玩具，你要不要跟我一起玩呢？小紅想起了前天吵架的事，不高興的說，我才不要跟你玩呢，我討厭你！小明安慰小紅，拉起小紅的手說，好啦，都過去那麼多天了，怎麼還生氣呢？小紅說，反正以後我再也不會喜歡你了！
這個時候小明怎麼辦呢，自己的示好被小紅冷冰冰的回絕！小明可不會繼續討好小紅！小明也不爽地說，不喜歡就不喜歡嘍，我也再也不喜歡你了！幾天後，小明再次找到小紅說，小紅小紅，我媽媽給我買了好些糖果，很好吃哦， 我給你一顆吧！後來的後來小紅與小明又和和美美地在一起了……
小朋友的回答比大人高明得多了！面對他人的不友好、冷眼，他們可不會討好，他們會說，切，分手就分手， 我才不要跟你在一起呢！而反觀大人呢，很多人會委曲自己以求得「愛情」地苟延，他們會求着對方說、做以下這幾種事情：
1、只要你不跟我分手，我願意滿足你任何要求；
2、求你了，留下來好嗎，我願意為你做任何事情；
3、我只是希望跟你在一起，並不奢望你只跟我一個人在一起；
4、我願意為你改掉我所有的壞習慣、毛病，你別離開我好嗎？
5、我跪下來求你了，別離開我。
不知道你們見過沒，新聞上好多這些事情，這些都是畸形的感情，那不叫愛情。以一方嚴重委曲自己，求得愛情地繼續，頂多這種感情即是女王與奴隸，或者是嫖客與妓女……總之，那不叫愛情！愛情當中，雙方是沒有什麼大的犧牲的。
總之，那不叫愛情，本身也與吸引力的建立模式相背道而馳，也是與吸引力相悖的！對於挽回我們無法做到高貴，但我們最起碼要做到不卑不亢！
2.4、表現放下之同意分手；
於挽回而言，同意分手在表現放下這一環節中起着至關重要的作用，那是一道分水嶺，將之前的你的執著，你的哀求乃至乞求劃上一個句號。在之後整個挽回流程而言，你要表現的態度是只有兩個，不卑不亢、謙卑！千萬注意，以前的所有恩怨，糾葛，在此為止，不要有任何激怒對方的行為！
形式上最好是跟對方當面表述，實在不行，也可以以短信或者微信的形式：在分開的這段時間裡，我想了很能多，我們之所以走到今天這一步，都是因為我的不成熟，我的……（寫一些你之前你犯過的錯，你的缺點，什麼的），其實跟不成熟的人在一起，一定會很能累的，抱歉，你辛苦了！發這個短信，沒別的意思，只是希望你以後好好的，我也好好的！
千萬注意哦，字數控制在50字左右即可！你要展示的態度是不卑不亢，和謙卑！實際操作中有好多朋友發的不是短信，而是一封信，洋洋灑灑幾千字，試問，從展現的態度而言，這那裡是同意分手啊，明擺着，這是在尋求他人的認可，本質而言，那是一種乞求，是一種低價值的行為，於表現放下的宗旨相違背！
問：之前我已經道歉，同意分手了呀，現在走同意分手表現放下，這一步還有用嗎，是不是多此一舉了呢？
很多人都會有這樣的疑問。也許很多人在沒諮詢我之前做過類似的事，但請你們注意哦，也許你們做了類似的事，可你們很可能沒達到類似的效果，為何呢？很大程度上而言，你們做了，只是做了，但是很可能你們前後不一致！
二、當你傳達類似的同意分手的訊息的時候，你的語調過於激動，還着一種忍痛割愛的心，那是種要命的感覺，所謂信息語言傳達信息，肢體語言傳達態度，你的語調是怎樣的，你是正身還側身，你的心態如何？表面上，從語言的角度而言，你同意分手了，可是呢？你的肢體語言呢？你傳達的是什麼，對方依然認為你離不開他，你放不下他……也就是說，你得到了一個適得其反的效果！
2.5、表現放下之製造偶遇，無所求、無所動；
假如，可以我希望你跟你的戀人可以製造幾次見面的機會。要問見面的的用意何在，見面的目的為何？那我來告訴你，見面，只是見面，什麼也不用做，什麼也不用說，非要說些什麼只是寒暄，只是閒聊……
我希望可以形成一個巨大的反差：未同意分手之前，當你見到你的他的時候，你的內心是風起雲湧的心潮澎湃……你捨不得他，你放不下他，你離不開他。你抓住任何一次見面的機會，很努力地去「挽回」他，試圖向他解釋一些什麼，從態度的角度而言，你是在乞求他。
同意分手之後，你見到他的時候，你只是在寒暄，只是在閒聊，只是在說話，僅此而已，不試圖解釋什麼……這時候你的態度表現出來了：不卑不亢！只要你表現得好，那對方自然會覺得你已經放下了……
你不需要說些什麼，你只需要：點頭，致意，微笑……真要說些什麼，你即說，嗯最近還好吧，僅此而以，似乎多年的感情，那麼糾心的相愛殺，仿佛所有的一切都不存在，難道他放下了嗎，他不在愛我了嗎？疑問就此產生，初步的吸引力也就此產生！
本章總結：表現放下在挽回當中是為不可或缺的一步，高價值和無欲的結合會產生吸引力，於挽回而言，無欲即是所謂的表現放下。當然表現放下，是多維度的一件事情，並不止我所說的上面這幾種，還有很多形式，很多方法，不同的案例，不同的案例背景，具體情況，具體分析，上文只是寫舉了常用的幾種手法！
三、第三者影象，製造失去感
在這之前，通過斷聯，我們把他的情緒抗拒給徹底的降了下來！至於情感抗拒，我們亦通過多維度的手法去表現自己對於對方的無所求，一切皆進展順利的話，對方亦能感愛到我們已經放下了，不再執著……
到目前為止，我們已經很成功地把對方的防備心理給卸了下來！外加，愛情本就有先天的吸引力，經過長時間的斷聯，小別勝新歡之感，由此產生！此時的你，即使你不想靠近他，他也有想靠近你的心理！當然，你別高興得太早，這是最初級的吸引力，並不足以產生讓對方主動找你的心理動機!接下來，是畫龍點晴的一筆，通過第三者影象，也就是有人追你，或者是你可能跟別人在一起的假象，讓對方經歷失去，從而將這份吸引力成倍成倍的放大，以達到讓對方Hold不住，主動來找你，乃至求你複合的目的！
製造失去感？也許，你可能會問，「分手，不是兩個人之間的事情嗎？他不是早就已經失去了我嗎？」那我要反問你，假如，你的那個她這個時候，突然之間出現在你的面前，說，我們和好吧，你是誰答應他呢，還是答應他呢？也許你可能會過一段時間，才答應他，可是終歸你還是答應他了呀！所以從情感發展羅輯的角度而言，他，從來就沒有失去過你，更別談在乎你，心疼你……
可以說，在這之前所做的任何一切，都是為了這一步而鋪墊的，好戲登場！通過多維度的手法去營造一種：有人追你，或者，你可能跟別人在一起的假象：看吧，假如你再不抓緊，我可能就是別人的人了！
本着行為前後一致性的原則，讓對方更加相信第三者影象的存在，關於第三者影像的製造，必須得在你同意分手（同意分手短信），表現出你已經放下了，已經無所謂了之後的大約二十天裡！
具體操作手法如下：
1、發微信朋友圈動態：開始新的生活，陽光很美好，未來充滿希望……
2、拍張自拍照，背後有個異性搞怪的影子；
3、拍張去西餐廳吃飯的照片，內里有兩副餐具；
…………
注意：
一、第三者影象製造不可以脫離你自身的生活，不能貼上與你本來的生活十萬八千里的圖片；
二、第三者影象，講究一個進可攻，退可守，所謂進攻，當你的戀人問你，那個人是誰時，你可以說，他是我一個關係不錯的朋友，最近來我們的那個城市生活一段時間，不過這跟你有什麼關係呢？所謂退可守，怎麼，你吃醋啦，其實，他只是我的一個朋友而已，我就知道，你還想着我！
三、有些案例是不適合製造第三者影象的，如對方是一個極度缺乏安全感的人，因為第三者的原因而分手等……
四、推的度相對而言，較難把控，
走到第三者影象這一步，也許四十天已經已經過去了！挽回的基本原理是，只有讓一個人經歷失去，面臨失去你的可能，才能喚起，你在他心中的地位！表現放下，製造第三者影象，此兩步結合，完成了推拉過程中的推，還有後半部分是拉，推和拉結合，才能製造強烈的情感波動，所謂情感過山車！
End.(全文完）
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老師真厲害，耐心而又理智的去幫助受傷的人，文章寫的讓人很感動
如果發信息，對方就是不回復，還不刪微信怎麼挽回？