出軌之後怎麼挽救婚姻？你必須採取的10個步驟，可以挽救你們的感情

對你的伴侶不忠的後果可能是不愉快的。除了你伴侶的傷害和憤怒之外，你還必須處理好自己的罪惡感。然而，在傷害已經造成之後，是有可能治癒的。

從婚外情中恢復過來可能是一場複雜的舞蹈，涉及多個部分。從婚外情中恢復過來需要經歷三個階段:

1)穩定和處理你的感情;

2)決定是重新開始還是放棄;

3)重建你們的關係。

儘管不忠對婚姻造成了毀滅性的影響，但很多人還是挺過來了。」

記住這一點，你必須採取以下10個步驟來挽救你的關係。

1. 承認這是一種背叛

從欺騙中恢復過來如此困難的原因之一是，這是一種背叛。在經歷了如此深的傷害之後，很難再信任別人了。在未來的幾年裡，你的伴侶很可能仍然會感受到你的輕率所帶來的影響。

欺騙是一種背叛。它涉及到一些信息的揭露，而事情並不是它們看起來的那樣。你的伴侶似乎是一夫一妻制的，然後你發現他或她不是。這類症狀的出現會導致PTSD或類似PTSD的症狀。這是因為你認為事情是某種方式的，你認為你的伴侶是某種方式的，突然之間，世界改變了。他或她不是你想的那個人，事情也不像看上去的那樣。在重大背叛的情況下，泄露的信息是如此令人頭暈目眩，以至於這個人的大腦除了重新整理信息外什麼都做不了。

這些症狀通常表現為情緒不穩定、做噩夢或睡眠問題，以及對出軌者是誰或曾經是誰的困擾。此外，他還說，重要的是，行兇者不要壓抑這些情緒，也不要因為對方的感受而懲罰他或她。

2. 弄清你為什麼會有外遇

 

出軌通常不會發生。花點時間去尋找為什麼你覺得有必要不忠。你覺得自己被忽視了嗎?你覺得無聊嗎?你對你的伴侶生氣了嗎?不要責備，要找到問題的根源，試着理解是什麼讓你通過尋求安慰、刺激或新朋友的支持來應對關係中的問題。

僅僅告訴你的伴侶你不開心或者受到了誘惑是不夠的。他/她需要知道你為什麼選擇出軌。重建信任的唯一方法是讓你的伴侶知道，如果導致你出軌的情況再次發生，你的反應將會不同。

3.道歉

為你的行為真誠道歉。你可能認為你的伴侶知道你很抱歉，但重要的是要口頭表達你的歉意。另一件需要記住的事情是，你的道歉不應該伴隨着藉口或指責。把你的驕傲放在一邊，讓你的伴侶知道你對出軌感到抱歉，你不想再做出同樣的行為。

一些專家建議寫一封道歉信。這是一種壓力較小的方式來表達你想說的一切。道歉會讓人神經緊張，所以忘記自己想說什麼並不奇怪。一封信可以幫你解決這個問題。雖然信件很好，但記住，你還是應該當面道歉。

4. 切斷與其他男人或女人的所有聯繫

如果你還在和出軌的人保持聯繫，你怎麼能指望你的伴侶信任你嗎?用你的行動，而不僅僅是你的言語，來說明你是認真挽救你們的關係的。如果感情中的背叛者還在忙着和別人在一起，那麼他或她就不會對這段感情投入太多。在婚外情停止、出口關閉後，你們倆都需要談談發生了什麼。

5. 誠實

當回答伴侶的問題時，要開誠布公。不要撒謊或隱瞞他或她想知道的細節。發現你再次說謊可能會結束你們的關係，所以儘量不要說謊，不管是直接的還是疏忽的。

誠實是重建信任的必要條件。總的來說，殘酷的誠實是挽救關係的關鍵。為了重建信任，重要的是不再發生進一步的謊言。從欺騙發生的那一刻起，事情就變得非常糟糕，我們的關係需要重新調整，才能繼續向前發展。

6. 重建的界限

坐下來談談在你們的關係中什麼是可以容忍的，什麼是不可以容忍的。你們關係破裂的原因之一，是雙方的界限要麼被推得太遠，要麼完全被忽視了。舉個例子，當你要誠實地對待這件事的時候，你可以告訴你的伴侶你會回答問題，但是你只會在一天中的特定時間參與到這個討論中。在合適的時間制定一些一般性的談話準則，比如:『不要在上班前的早上』，或者『不要在我們兩人都喝酒的時候』，或者『如果吵架了，我們就休息一下。』

7. 允許你的伴侶有時間悲傷

不要指望道歉之後事情會馬上恢復正常。你的伴侶需要一些時間來消化所發生的事情，並為失去舊的關係而悲傷。給你所愛的人適當的空間來度過這段感情時間。你不能僅僅期望你的伴侶把你帶回去。你必須為此付出代價。而你必須為此付出代價的方式，就是你必須悔悟。

8. 做好反擊的準備

你的伴侶在得知這件事後，顯然會感到受傷和生氣，因此，他或她可能會對你說一些不太好聽的話。隨着情緒的理清，事情也會變得緊張。了解你的伴侶的感受，給他或她空間來表達你的承認所帶來的悲傷、憤怒和恐懼。不要因為你的伴侶反應強烈而生氣。隨着時間、關心和溝通，事情會慢慢地安定下來。

9. 努力重建身體和情感上的親密關係

不用多說，當涉及到身體和情感上的重新連接時，要重新投入到事情中去是很困難的。花點時間重新了解對方，這樣你們就能在身體上和情感上更加親密。想想你為什麼想和這個人在一起。為什麼這種關係值得挽救?列出一張長長的清單，每天提醒自己所有積極的事情。如果你有理由想要挽救你們的關係，那麼你也有理由和這個人產生情感上的聯繫。如果你除了『為了孩子』以外，不能在這個清單上寫下其他的東西，這真的是你想為你的孩子樹立的關係榜樣嗎?

10. 原諒

彼此原諒，努力消除你們之間任何揮之不去的怨恨。要想徹底向前邁進，唯一的方法就是把你可能受到的傷害放在一邊。不要因為你們的關係出了問題而責備對方，慢慢地從那開始。只有時間才能證明你是否真的能做到。

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