怎樣使女人注意力集中起來（5招幫你集中注意力）

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你在工作的時候有沒有遇到這樣的問題：

領導給你安排的工作，不到最後一刻很難完成？

每天工作狀態是，想到什麼做什麼，一天結束了什麼也沒做完？

做事的時候，喜歡不停地玩手機或者分心做別的？

......

這些其實都是因為我們的注意力缺失所導致，小時候，老師常常會說有的學生在「開小差」，長大後我們進入職場了，沒人會提醒你要集中注意力，如果你長期出於這樣的狀態，對你個人的職業發展百害無一利。

現在這個時代，每個人每天要處理的信息紛繁複雜，越來越多的人注意力嚴重缺失，無論是閱讀、健身、寫作，還是工作，都很難讓自己長時間的專注起來，效率低下，浪費大量的寶貴時間，甚至會因此影響自己正常的生活和工作。

一個人的注意力不是天生形成的，很可能是自身的自制力不強，或者周圍環境的誘惑太大所導致，所以我們平時就需要運用一些技巧，去幫助自己排除干擾，集中注意力去做事，下面分享5個方法解決。

有意識的安排工作目標

懂得有意識的給自己安排工作目標，是培養注意力的前提。

一般來說分為兩步：

第一：給自己制定一個計劃

首先你要清楚你接下來要做什麼事，你打算花多長時間去做，或者說正常做這件事要花多長時間，甚至給自己設置一個簡單的目標，這件事要做到一個什麼程度，給自己制定一個計劃，有個方向。

例如，兩個小時看一本書，40分鐘看完手頭的項目資料等等。

第二：再設置一個提醒機制，用於督促自己

這個提醒機制，就是提醒自己一旦到了時間就要去做，有的人直接用手機鬧鐘，提醒自己到了什麼時間點，需要做什麼事，或者做事的進度應該到哪裡了，而反思自己是否有按計劃去做。

很多人注意力比較差，剛開始用這個方法的時候，需要有個「適應期」，可以先制定10分鐘、15分鐘的短期計劃，讓自己去的大腦去適應注意力集中的感覺，慢慢的會從完成短時計劃的過程中獲得成就感，大腦就不會那麼抗拒了。

給自己設置懲罰機制

大家有沒有發現？當一件事情火燒眉毛了，你肯定會最高效率的把它做完，而當某件事明天完成就可以了，那你今天可能就不着急去做。

那為什麼，非要事情到了最後一刻，我們就願意去做呢？

第一：這件事非常緊急了

第二：事情不完成的話會被懲罰

這兩個因素是驅使我們立刻行動的關鍵，也能讓我們以最大的注意力去做一件事。

所以，對於對於普通的事情，我們怎麼讓自己也集中注意力去做呢？也就是給自己設置一個懲罰機制。

例如半個小之內不完成，今天不許玩手；今天不完成，明天不許出去逛街等等。

讓這件普通的事因為「懲罰」而變得緊急，讓我們的大腦不會「輕視」這件事，這樣就能提高我們的注意力去做事了。

排除造成干擾的因素

通常情況下，如果我們周圍存在某些干擾因素，我們就很難集中注意力去做事。

例如，當你準備寫一份老闆要求的文案時，旁邊有人在看電影，那這個時候你的大腦就會不自覺的跟着電影的節奏動起來，你腦子裡都是電影的台詞，而不是文案的內容。

這個時候，如果我們把旁邊的電影關了，讓環境變得安靜下來，這個時候我們的大腦就不會去關注別的事情了，而是集中在手頭的緊要工作上。

所以，想要讓自己集中注意力，我們就要儘量排除周圍的干擾因素，特別是手機，很多人做事的時候喜歡動不動拿起手機看一看，即使沒有電話和消息，都會不自覺的拿出來看看，解鎖一下屏幕，刷兩下再放下來。

這個動作看似簡單，但是會讓我們好不容易集中的注意力，又分散了，等再次集中起來又要花很長的時間。

工作開始前做好預熱

剛剛我們說到了注意力分散以後很難集中，實際上這裡涉及一個心理學上的現象，叫「心散現象」。

當我們準備做一件事的時候，很少有人能瞬間開始，進入狀態，而是在正式開始前，先玩玩手機，或者喝杯茶，還有甚者，先看一部電影再開始，這個過程實際上就稱作「心散現象」。

有的人耗時長，有的人耗時短，當然我們追求的是儘量短時間的走完這個過程，儘早集中注意力，提高工作效率，進入「工作狀態」。

那如何縮短這個過程呢，或者說這個「緩衝期」呢？這裡有3個方法，你可以嘗試：

第一，通過冥想調整自己的思緒，讓自己的心靜下來，然後馬上進入工作狀態。

第二，可以自己設置一些象徵性的「緩衝動作」，喝一杯茶、整理一下書桌、搜集一下需要的資料等等。

第三，給自己明確規定一個「緩衝時間」，五分鐘、十五分鐘都可以，時間一到立刻開始工作。

這3個方法都能讓我們的「心散現象」的過程縮短，或者說在我們的控制之中，這有利於我們提高注意力。

做完一件事再去做另一件

我們在職場中常常遇到這樣的事，本來正在做A事情，突然老闆交代了B事情，於是自己又轉頭去做B，過了一會又來了C事情，然後又轉頭去做C......

我們都知道德國企業的水平是非常高的，他們一天只做10件事，下班的時候完成9件事，而我們有些員工，一天做20件事，下班的時候只完成了3件事，差距就體現在這裡。

因為當你一件事沒做完，然後轉頭做第二件事，這本身就需要一個集中注意力的時間，然後你再回頭做第一件事時，你又需要一個集中注意力的時間，這就浪費了兩次時間，而事情還不一定做完了。

這種不斷轉移注意的行為，實際上就是導致我們注意力分散的元兇。

如果你想培養自己的注意力，就儘量專注於一件事，做完一件再去做下一件，如果做一件事你實在枯燥、乏味，那你可以喝口水或者閉目養神休息一下，千萬不要分心第二件事，這樣你的注意力就會越來越強。

沒有一定的注意力，就算你的腦子再聰明，也很難做好一件事。

因此，按照以上講的5個方法，學會自我控制，提高自己的專注能力，慢慢的你會發現自己的工作效率越來越高，老闆也越來越滿意你的工作狀態。

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責任編輯|肖歌

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