情侶吵架了該怎麼和解（情侶之間解決衝突的10條建議）

每對夫妻都會爭吵。有些人對伴侶大喊大叫，而另一些人則通過避免接觸和交談默默地爭吵。不管用什麼方法，結果都是一樣的——受傷和希望幻滅。

以下是我的一些建議，可以幫助你建設性地解決衝突。如果處理得當，解決衝突可以成為彼此成長和解決問題的途徑。研究表明，一天中衝突時間超過20%的夫妻很可能無法維持關係。希望這些技巧能幫助你控制爭吵，減少爭吵中的傷害。

1.要明白憤怒本身並不是破壞性的

生氣和憤怒之間有着巨大的區別。生氣時，人們需要表達自己的感受，而不會破壞事物和關係。破壞是憤怒的行為表現。

2.在生氣之前談談你的感受

當你或伴侶能夠在事情發生的時候不逃避，並以一種安全的方式處理它，可能就不會達到爭吵的地步。有時候你只需要把事情用語言表達出來，如果伴侶能理解你的感受，大多數爭吵是可以避免的。

3.不要提高音量

令人驚訝的是，受傷害的感覺或分歧可以用耳語來解決。我建議經常大喊大叫的夫妻採用低聲交流的方式，這樣可以大大減少雙方的憤怒。

4.不要以分手相威脅，不要把每一次爭吵都當成是對你們關係的威脅

這種情感勒索會讓對方陷入恐慌或應激的模式。當你告訴對方你想離開的時候，他可能會開始計劃尋找下一個。此外，對方可能會因為失去家庭而崩潰，可能會陷入深深的抑鬱，無法給你所需要的東西。

5.不要囤積問題

無論伴侶向你尋求什麼幫助，你都可以用過去的事情作為解決問題的手段。首先處理他們的問題，如果你覺得有過去的問題未被解決，那就改天再談。

6.不要逃避憤怒

如果長時間壓抑感情，你終會爆發，說出或做出讓你後悔的事情。憤怒不會減少愛，你可以對愛人生氣。事實上，愛人是傷害我們最深的人，因為我們最愛他們。

7.創造一個冷靜的解決問題的過程

首先，每個人花五分鐘來陳述自己的感受。然後休息20分鐘，回到桌邊再討論10分鐘，討論你們認為如何才能最好地處理這個問題。同時，要知道如果問題沒有馬上得到解決也沒有關係。

8.永遠不要施暴

不要使用言語虐待或任何形式的暴力，包括摔門、摔盤子或打人。如果你們的爭吵升級到這種程度，你需要離開家。如果一方打了另一方，受害者需要向警方報案，而犯罪者則必須接受治療師的干預。

9.不要爭吵

記住，消極的注意仍然是注意。如果伴侶試圖刺激你去爭吵，不要那麼做。事實上，有些人喜歡爭吵，因為這能給他們一種暫時的力量感和滿足感。我們要避免陷入他們對關注的需要中。

10.傾聽你的身體語言

在生氣的時候，你的身體會釋放一些化學物質，這些化學物質會導致你做出一些對你自己、你的伴侶和你們之間的關係有害的反應。學會理解自己的感受，以及憤怒的過程如何影響你的身體和情感。

很多時候，究其情侶爭吵的原因，都是因為：讓對方對自己的生活中的不幸負責。

你的伴侶曾因他們的不幸而責備過你嗎？你曾因自己的不幸而責備過伴侶嗎？雖然難以置信，但在一段愛情中，伴侶的不幸福並不是你的責任。有時，愛人可能會試圖讓我們對他們生活中的不幸負責，但這樣做反映了一種被誤導的思維，也讓他們被剝奪了任何真正的自我承諾的機會。

我們無法讓別人感到幸福，他們必須學會自己去做這件事。如果認為使伴侶感到幸福是我們的職責，那麼我們就為自己安排了一項不可能完成的任務。即使成功了，我們也會在這個過程中犧牲掉自己的幸福。

無論付出什麼代價都要讓伴侶開心，會導致我們的怨恨，甚至最終失去給予對方和自己幸福的能力。

電影《婚姻故事》台詞劇照

對不同的人來說，幸福的意味是不同的。有些人甚至不知道是什麼讓他們快樂 ；而對另一些人來說，他們的痛苦是如此嚴重以至於沒有什麼可以超越它。幫助別人發現幸福的第一步，是在他們需要分享自己感受的時候陪在他們身邊。當我們不再悲傷時，就會創造一個充滿幸福和愛的空間。我們能給伴侶最好的禮物之一就是讓他們懂得，他們要為自己的幸福負責。

以小錢和小莫為例。他們結婚七年，有一個四歲的兒子。最近，小莫意識到小錢通過把自己的幸福歸咎於她來控制她，他們生活中出現的任何問題都是她的錯。小莫接受了小錢的責備，這逐漸損害了她的自尊心。雖然小莫很清楚，但她似乎無法放棄取悅他人的需要。

當意識到彼此相互依賴的行為已經根深蒂固時，他們決定加入互助小組。在各自的小組中，他們越來越意識到如何才能成為更好的夫妻、更好的父母和更好的人。每次互助小組見面後，他們會討論問題並分享彼此的感受。

理解他們之間問題的本質是一次新的開始。這是一條艱難的道路，但是他們都看到了彼此做出的改變。他們齊心協力，一同尋找幸福，這是把他們聯結在一起的紐帶。

幸福不是高速公路上的出口，不是一個你可以到達的地方。你必須在當下去尋找。通過和愛人分享感受、問題和想法，你會發現創造快樂和享受生活的新方法，只有到那時你才會找到幸福，它就在你的家中。

作者：巴頓·戈德史密斯 著（小讀整理自《《日益親密:高質量關係的日常互動細節》》）

圖片：Pixabay

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