誰都會有不開心到時候。這是生命的豐富內容之一。
覺察到不開心，其實也不是什麼痛苦的事情。真正痛苦的事情是，自己不想要這種不開心的情緒狀態，但是發現自己無法控制情緒，他一如既往地發生。
我們以為找到情緒的源頭就能夠消除情緒本身，殊不知，如果處理不好，我們整個的找尋過程，可能會帶來更大的情緒。
面對莫名的情緒，我們該怎樣掌控主動，成為情緒的主人，重拾開心快樂？
案例故事：
老師好。已經有一段時間了，我的心情不穩定，一會兒悲傷一會兒開心。一天之中，總會莫名其妙地心煩意亂，心情低落。別人的評價，只要有一點點不好的，我的心情就會被影響，低落不開心。
現在我的脾氣越來越不好了，別人都會說我脾氣大了。我的負面情緒，已經影響到了周邊的人。
老師，我該怎麼控制自己的情緒呢？
舵主導航:分析及建議。
非常理解你的心情，也能夠體會到情緒不穩定給你造成的心理壓力。喜怒哀樂的情緒體驗，其實就是生活的重要內容和意義所在。如果一個人沒有了內心的波動，幾乎就感覺不到自己生命的活力。所以，不論情緒的內容和好壞作用如何，有情緒的波動，就說明我們心理心靈世界的活力還在。勝過於那種無動於衷、麻木不仁的生命體驗。
但是，當我們陷入具體的負面情緒感受、體驗和主觀評價之中時，確實又令人非常難過。
根據你的描述，自己的情緒容易波動，別人的一言一行都能左右自己的心情。似乎自己的內心世界被別人掌控一般，確實是一件令人十分惱火的事情，沒有人願意成為提線木偶。你內心中渴望立即馬上改變這種情緒狀態，我們能夠理解你的感受，也明白你內心中擔憂，怕自己的情緒傷害到身邊人。
希望接下來的分析和建議，能夠幫你找到原因，明了解決的辦法。
尋找情緒源頭。心情莫名地不好，是什麼原因造成的呢？通常有兩個原因。
第一是生理原因。比如睡眠不足、工作太勞累、天氣惡劣導致身體不適等；
其次是環境因素。工作壓力大、家庭瑣事、人際關係不滿意等。
你要據此看一看，自己的心情起伏，是不是由一個具體的事件和人引起的。你需要仔細回憶和總結生活的一些負面事件，儘可能找到情緒根源。
調整情緒狀態。在情緒調整這件事情中，很多人會選擇壓抑，也就是刻意去壓抑自己。這種方式並不是根本解決問題的方法，建議通過釋放發泄情緒來讓自己透氣。好比氣球，不停地裝入壞情緒，總有一天會爆炸，既傷害自己，也傷害了他人。
常用的一些方法。你可以出門旅遊，遠離環境帶來的壓迫感，找一個無人的地方大哭一場，到機構的宣洩室發泄自己的情緒…
相信你的朋友。對於身邊人，你不必自責，相信他們並沒有責怪你，更多的是理解你的情緒。人要往前走，往前看，只要你過好了，心情陽光起開，你的身邊人才能跟着你快樂，被你所感染。
專業性建議。情緒，是心靈天空中的風雨雷電。不是比喻，如果我們能夠靜下心來，體會內心的情緒波動，仔細思考自然界的這些氣候現象，就能夠找到他們之間的同一規律。我們只要在其中，必然受到影響甚至傷害。在其外，他們就是一種美麗的風景。
情緒會有各種源頭，與其分析源頭和過程，不如直接打包成一種心理世界的自然景觀，我們在外邊，靜靜的觀賞。而觀賞的最後結果，就是明白人生智慧，成就如如不動的強大心理心靈世界。正如，「旅遊萬里路，悟得人生美！」
結論：
我是彼岸舵主。情緒，是一種生命存在的證據，同時也是智慧的一種扭曲外相。所謂，「煩惱即菩提」，不是說，煩惱的具體內容是菩提智慧，而是產生煩惱的根源其實就是智慧的真種。
思維念頭，不隨情緒波動而動，叫做「定」，靜觀情緒流淌，看透情緒的心理源頭，叫做「慧」。
這是「煉情生慧」的秘密。
「情緒主題」延伸學習建議：
如果想徹底成為情緒的主人，享受自在的人，建議多深入關注和學習有關「情緒的高緯度本質及自我情緒控制技術」，相關的概念、理論和實際操作技術。
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如果發信息不回，怎麼辦？