男人出軌有徹底回歸的嗎（出軌後真正回歸的男人）

成長有疑難 我愛問幸知

問

M+幸知：

當我發現丈夫出軌後，整個人感覺從幸福的頂端一下子跌入低谷，不再有信任，他說什麼我都懷疑，從沒有相信過，他看手機我認為是那個女的信息，包括他正常下班後說有事，我也懷疑是撒謊，這一輩子很難再有信任吧。

老師，該如何修覆信任呢？

答

回答問題之前我想你能和我一起看到，這個困難時刻，在這樣的時刻看過去和未來都很難有積極的視角，而這些無法掌控的過去和未來又讓現在的你更難。

所以抱抱自己，對自己說：我願意慢下來……

我會從三個方面來談如何修覆信任，希望在面對信任危機的關係裡面給你一條路徑導航。

接受傷害有發生

「從幸福頂端一下子跌入谷底」是這件事情給你帶來的影響很貼切的形容，它是遇到這樣事情時，第一時間受到的衝擊。

當初幸福的程度越深，這份衝擊的力量越大。因為幸福的你從來沒有想過，要面對這樣的挑戰。突如其來又怎麼能不怕。

你不敢再信任，他說什麼都會懷疑，當他看手機的時候，你會以為是不是在跟那個女的聯繫？

雖然你很想相信他，也想到有時候他可能是正常下班之後有事，但仍然忍不住懷疑他在撒謊。這已經是發生這樣的事情之後你努力做到的樣子。

如果從這樣的角度去看，想到未來也許都很難再有信任吧？即使這樣，我知道提出「如何修覆信任」的你仍然保持着希望，希望可以有辦法更好的走出這個困境。

在這第一步，我們需要的不是到未來，設想自己可以做到怎麼樣？也不能回到過去希望事情沒有發生就好了。

我們需要留在當下，接受傷害已經發生的事實。面對這樣的挑戰，你做出了你能做到的回應，我們可以一起更加關愛自己，從而更好的解決。

先從了解自己的反應開始。

目前面對這份經歷裡面有兩個你在抗爭，一個是受到傷害，傷害發生內心還疼着的你，她需要時間去修復，不管想不想她不敢再相信，經驗讓她看到相信的冒險，她自己最需要的是愛和理解來被接納和療愈。

另一個，是希望可以解決問題，甚至是希望事情沒有發生，自己還可以像從前那麼信任他。所以當他手機響，當他說有事的時候，還想像過去一樣，你不需要去懷疑他也不會有擔心。我們有時注意不到我們有完全衝突、分開的兩部分。

通常我們只是看到自己表現出來的樣子，一邊試圖信任，一邊又做不到，一邊想好好修復一邊忍不住擔心、害怕。

在我聽到的故事中，有很多來訪者也會在這個時候想很多解決問題的方法，和對方也有很多溝通，但其實不管對方如何保證，如何答應自己，矛盾的狀態都會消耗自己和關係。也是這樣的矛盾讓人努力卻難看到進步。

這也像，當你想着也許一輩子都很難再有信任吧？帶着希望的你也會想要知道：如何修覆信任？

所以我們首要的任務是，通過不斷的看見自己兩部分，甚至是通過傷痛來了解自己從不曾注意的部分。

從而接納自己在受傷，目前都很難有信任，當心中的猜疑升起的時候需要被接納，需要你、對方、關係或者專業老師的陪伴和撫慰。

當你能看見自己的脆弱、受傷，也能不勉強自己現在就好起來，現在就做到什麼的時候，你才有了好起來的空間和時間。也許你會好得慢一些，但你不再走進，壓制然後爆發的循環耗費精力。

附小工具：

給你的受傷、脆弱和想要好起來、想要解決問題的這部分各起一個名字。

當她們出現的時候看見並學會對她說：有我在，我能看到你的傷心、害怕、失望（情緒、感受、想法），我會陪你，我願意等你一會；對另一個她說：我能看見你的努力、你想要做XX（計劃、打算、設想、解決問題），當我有力量我就會跟上你。

你是她們的全部，不是其中一個。一個新的角度是說你看見你的全部，接納自己真實的樣子，這是從此刻走向新的時刻的唯一起點。

如何面對關係、面對他。

當你試着去做——承認自己的感受，能真正看見自己的時候，你的感覺才能真的解放、然後感覺會好一點，這時候你才有面對關係、解決問題的前題。

信任修復是一個過程，需要關係中的兩個人共同參與。也需要我們開始對關係和關係中的彼此有更多的了解。

了解彼此面對關係挑戰時候的狀態，以及可能會踩的雷區，會對這時候面對關係更有幫助。

信任危機出現的時候雙方共同的希望都是快點好起來。需要了解的是一致的目標背後是有不同的動力的。

犯錯的一方通常會積極的道歉和彌補，如果可以，恨不得滿足和答應對方所有要求。也特別願意去做一些什麼。

而受傷的人此刻處在激烈的情緒衝突，和快點好起來的希望中，面對情緒和衝突。

很多人的第一反應就是去想辦法、解決問題，和對方的互動中情緒感受強烈卻沒有出口，最後可能更多的是提出要求，追要承諾。

但這並不是出於了解自己需要什麼。當對方真的去做，不斷的去承認錯誤給矛保證當中，自己並不能真的被修復，倒是多了一份應該好起來的要求。

雷區則是：犯錯一方不斷努力，愧疚感開始一點點的消失，受挫和無力感越來越強烈（有時候我們用憤怒表達自己的無力）。

受傷的一方不安的感覺仍然強烈，在當初希望好起來的想法中，解決問題的行動中，忽視、壓抑了自己的情緒感受，也不敢去看情感修復是一個慢和需要耐心的過程。反而在最該被接納和理解的時候用解決問題的這個嚮導，消耗了彼此大部分的愛。

這樣的後果很可能是，隨着時間的推移，當對方和事情都像沒有發生過一樣的時候，自己的內在脆弱感受反而還停留在過去。並在這樣的體驗中，增加一個負面的解讀，對方和關係並不是可靠的。

我們需要在第一部分停留、並反覆體驗，當我們看到自己的全貌才更了解自己的真實所需，這時候我們才能向着解決問題出發，向對方坦白我們的真實需要，邀請彼此共同面對這個過程。

也是當這樣的時候，你才需要他做出的保證。只有彼此願意一起面對這個問題，才是真正的修復。

附小工具：

問自己：我此刻的感受、想法是什麼，帶着這個的感受和想法，我通常會怎麼做？把這三個部分都寫下來或者說出來。這就是完整的你，你需要對方看到的是這樣的完整的你。（不是只發泄情緒，也不是一個人不斷揣摩，更不是不斷拿主意。）

基本需要是被不斷看見，對方能及時回應，彼此可以承諾並努力實現。

修復和成長是從問題中開始的

我們都希望一生平順，關係和諧，但事實上人生充滿挑戰，關係波瀾起伏。我們必須要勇敢去看見，甚至理想不是馬上好起來，而是有機會學習去接受這樣的現實。身體的彈性有一個拉筋的過程，心理更是。

我們都需要一些機會去拉拉這根筋。通過上面的兩大方向，其實是在完成和自己在一起，接納自己，然後帶着有局限、有弱點的自己去到關係中，能表達、能要求，能自我負責的過程。

你的信任一定可以被修復的。相信讓你放鬆，同時你仍會有懷疑時刻，它保護你不受傷害。我們不是徹底的拿掉我們的某個特性，而是更加合理的使用它們，不執着，有彈性。

寫在最後：

做諮詢師今年是第十年，聽到很多故事，和你們一起體驗過很多艱難時刻，我們都會無力過，重要的是我們知道：即使失望也不會絕望。有一段時光，你只是需要一些力量陪你走過。我們會在。

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