從胖渣到行走的雕塑，國民肌神彭于晏就這樣進化的

說到7月最受矚目的大片，小京姐認為什麼《神偷奶爸3》之類的都比不上近期上映的國產大片《悟空傳》。

 

拋開已經用爛了的大IP《西遊》不說，這部《悟空傳》裡的史上最帥的孫悟空扮演者彭于晏就讓大家沒有不去看的理由。

 

 

說起史上最帥的孫悟空扮演者彭于晏，你可能想象不到小時候的他是這個樣子的。這個小胖墩，小學畢業的時候只有1.5米，而體重卻多達140多斤，簡直就是行走的肉球。

 

所以當有妹子因為胖拒絕你的時候，你可以跟她說：請珍惜你周圍的胖子！每一個胖子都是潛力股！更多的穿搭技巧加小京老師微信#微信#，獲得穿搭終極解決方案。

 

 

現在彭于晏的身材真是讓每個男人嫉妒，讓每個女人尖叫！穿衣顯瘦，脫衣有肉，而且還是一塊塊的肌肉！

 

當然想要擁有國民老公這樣的身材，並不是說說而已的，彭于晏在拍《翻滾吧！阿信》這部電影時，苦練了八個月，每天練習體操十餘小時。

 

為了保持身材，只吃水煮餐。這部電影不僅讓彭于晏一炮而紅也讓他成為了肌肉男神！

 

 

之後他又接了《激戰》，為了演好拳手，每天練習8個小時以上，一共持續了九個月，每天除了各種體能鍛煉之外，還有大量的搏擊技巧訓練。

 

拍阿信的時候他的體脂率是6%，而拍《激戰》的時候他的體脂率是3%。

 

 

除了在健身房運動以外，還進行嚴苛的飲食管制。

 

起初戒掉鹽，油，糖，後來就用吃蛋白的方法來增加蛋白質，到了拍攝前三天，每天就只吃白飯。後期階段最誇張，就連喝水都只能是濕濕嘴角。

 

 

這麼帥的人還在這麼努力健身，你還有什麼理由不努力健身呢？難道你就想一直生活在嘲笑被嘲笑和抱怨與被抱怨中嗎？

 

如果不想，就來看看今天小京姐跟大家聊的健身和飲食的話題吧！

 

 

關於健身

 

1、要有開始的動力和堅持的毅力

 

首先你需要一個開始的動力，如果連你自己都沒有動力，那肯定會練兩天就不練了，太多人都是辦了一張健身卡去了兩次然後就沒有然後了。

 

想要彭于晏這樣的身材，沒有一種毅力也是絕對不行的，因為，除了高強度練習，還有嚴格的飲食控制，一定要戒糖、戒油、戒辣，才有可能會成功。

 

 

2、如何開始健身

 

開始鍛煉前，對健身多些理解和有個明確的健身計劃很重要，因為如果不知道怎麼練的話很容易受傷。

 

如果，有錢的話可以請個私教，很快你就可以掌握專業的知識和正確的飲食。如果沒有什麼錢的話，也不要灰心。

 

現在網上很多知名的健身微博，健身高手，他們會分享很多專業的知識，總而言之，新手開始健身請一定在不讓自己受傷的前提下。

 

 

3、具體怎麼練

 

首先，大家要知道鍛煉大肌肉群以及複合動作（深蹲 硬拉 臥推）的重要性。

 

 

想有腹肌馬甲線，卷腹或仰臥起坐等等為什麼效果不明顯呢？

 

腹肌屬於小肌肉群，做幾百下也不會消耗太多的能量，更不會通過鍛煉仰臥起坐來提高基礎代謝水平，而當肚子上還有很多脂肪，腹肌再大也會被蓋住。

 

 

 

 

喜歡跑步的朋友，會覺得跑步後腿粗了，那只是肌肉一時充血造成的變粗的感覺，但事實上第二天就不會有了，請放心去舉鐵去跑步，脂肪少了手臂和腿自然就細了。

 

適當的舉鐵，會讓你的身材看起來緊實。最後，安排健身計劃請給每個肌肉群充足的休息恢復時間，大肌肉群一般恢復需要 48 小時。

 

 

關於飲食

 

1、 遠離沒有意義的飯局

 

 誰過生日心情太差了心情太好了等等。這些對於胖子來說，都是狠狠吃一頓喝一頓的藉口，而這些可有可無的社交一年下來，給你帶來的最多的其實就是些多餘的脂肪。

 

 

2、用其他的方式代替食物給你的愉悅感

 

據我了解大部分人包括我自己，那種吃飽吃撐的態度，並不是胃餓，而是心不飽。

 

有的人不吃到撐睡覺的時候就覺得空虛，不吃到撐就覺得對不起白天的辛苦的學習或工作，不吃到撐就覺得不足以緩解焦慮。

 

所以，換個方式犒勞自己吧！

 

每周把啤酒火鍋燒烤聚會的錢省下來。攢一個月就是一次近郊遊或者一個心儀很久的包或電子產品。

 

攢一年可能就可以泰國一週遊，海灘秀腹肌，遠比每天圍着燒烤攤火鍋店吃的滿頭大汗有意思。

 

 

3、一定要設定看得見收穫的計劃

 

用這個月減肥帶來的收穫感去支撐下個月的辛苦計劃。 設定了看得見收穫的計劃，才可以堅持下去，不難發現的是，沒有哪個身材好愛運動的朋友是討厭運動討厭健康的，因為他們受益於此。

 

 

4、減肥吃什麼

 

減肥不是不吃東西，而是要在控制熱量的前提下，攝入最全面最健康的營養。所謂三分練，七分吃。吃占大部分的位置，怎麼吃，什麼時候吃，吃什麼真的太重要了！

 

選對食材，烹飪方式正確，能讓你減肥的旅途一路順暢。大家平時可以參照下面這個食譜來吃。

 

 

知道吃什麼了之後，你還需要知道這些，首先要少食多餐、每頓飯七分飽就放筷子走掉，10點、4點必須加餐，每天至少五頓提高新陳代謝。

 

水煮、清蒸、涼拌、沙拉為主，少油、少鹽、少糖！但不能無鹽，沒有鹽的攝入會沒有力氣運動。

 

 

一日之計在於晨，早餐一定要攝取豐盛，蛋白質、碳水、水果，一個都不能少。

 

午餐請以攝取適量蛋白質，粗糧主食，大量蔬菜為主題進行。晚餐請以簡單純粹的蛋白質類，以及大量蔬菜為主，晚上一定要清淡。

 

就算不是減肥的人晚上也不易過於豐盛，你的腸胃為你工作一天了，需要休息。

 

 

 關於生活習慣的一些小建議

 

藍色的碗盤可以減少食慾，把每頓飯要吃的東西在大盤子裡鋪開，比堆在小碗裡吃起來有飽腹感！

 

平時多喝水，每天1200毫升差不多，慢慢喝，提高新陳代謝。

 

一定要早睡早起，保證有8小時睡眠吃完飯站一個小時，刷刷碗收拾一下什麼的，真的會很瘦腰!

 

 

儘量保證每一餐都有優質碳水化合物、蛋白質、蔬菜。水果一定不要飯後立刻吃，會產生酒精和毒素，還會脹氣、便秘。

 

早上起床一大杯蜂蜜水，慢慢喝。細嚼慢咽！！很重要！每一口嚼30下，不僅消化變好了，便便也會很通暢。

 

最後，小京姐想跟大家說，只要你足夠堅持，練出好身材只是時間問題。堅持付出，就會有100%的回報，你的身體不會欺騙你。

 

 

希望大家能像彭于晏一樣練得一身肌肉，成為被追求的肌肉男神。更多的穿搭技巧加小京老師微信#微信#，獲得穿搭終極解決方案。

 

 

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