「我是怎麼從徹底自卑變成徹底自信的」

最重要的一條建議就是在做事的時候一定要學會降低自己的要求，降低自己的標準，降低自己的期望。這裡的事情是指生活裡面的任何小事。通常情況而言，我們本身在生活裡面是弱勢的一方，卻總是想着自己的強大。

所以，我們要從小事上來重新塑造自己。比如，你曾經認為考試成績要80分才算得上優秀，那麼你現在可以認為60分就是優秀；如果你以前認為工作要得到所有人的滿意你才高興，那麼你現在認為只要有部分人贊同你，你就認為非常高興了。

緊接着第二條的建議就是鍛煉。鍛煉一定要是循序漸進，由易到難。謹記，謹記，謹記，一定要慢慢來。我們往往自己往自己身上施加了太多的壓力，他們往往認為每天必須跑個5公里才算鍛煉。

那麼你現在哪怕走個5公里，或是3公里，你就認為是鍛煉了。不要給自己施加了太大的壓力。這樣堅持下去，你會感覺自己的狀態越來越好，自己的心理素質會越來越強大。本人以前一想鍛煉就是天天堅持才算得上鍛煉，現在跑步一星期跑三天就是鍛煉了，自己感覺還是挺高興的，而且堅持了一年了。

改變你的穿着。自己深處自卑、抑鬱與完美主義期間，總是喜歡穿黑色的、灰色的、深色的衣服，那麼從現在開始你要開始改變了。你要選擇那些淺色的、亮色的衣服來穿，衣服的變化從某些程度將影響你的心態。你穿亮色的衣服也會使的你的心理更加健康、更加陽光。

去除非黑即白的思想。在你們的眼裡，要麼強大，要麼弱小，要麼有錢，要麼沒錢，要麼有病，要麼沒病，不存在中間的地帶的。真實的世界是沒有這麼黑白分明的，愛一個人也有不討厭、喜歡、有點愛、非常愛、深愛等不同的等級的。抑鬱症也有輕微的，中度的，重度的等不同的類型。

離開你的環境。如果是你的老闆或是你的上司對你非常嚴格，要求非常高，經常否定你，那麼你趁早離開這個環境，要不然，你的抑鬱症將會徹底繼續加重。我的一位老師得抑鬱症的起因就在與我們院的院長是一個對人非常要求苛刻的人，達不到他的標準，他就會否定你，如果遇到這樣的人，作為一個心理素質不強的人，趕緊遠離。

學會愛自己。當前面這幾條你能夠照做，並堅持一段時間以後，你的症狀將可能會大大的減輕了。你得學會愛自己了，你得學會拒絕別人不禮貌的言語了，當被人辱罵你的時候，你得學會反擊他們了，你的人格和身體是絕不會允許任何人侵犯的。

學着傾訴。將你身上那負面情緒在網上，或是找你好友，全面的傾訴出來。多找幾個人，傾訴傾訴，分享自己心中小秘密。

接受自己暫時的懦弱。你被別人欺負的時候，可能心理很不高興，但是又不敢發怒，你只能自己與自己較勁，痛恨自己的無能。在腦海中，把自己想象多偉大，痛揍欺負你的那個人。那麼你現在就接受吧，你不要認為懦弱就是可恥的。當你變得強大後，再面對別人欺負時，你就會有很多種辦法的。

形成自己的評價體系。到這個階段，你對事情都有自己的認知了，你不會再依賴別人評價，你不會因為別人說好，你就認為好了，也不會因為別人說壞，你就認為壞了。你會形成自己的認知體系，不再依賴別人的評價而活。

以上是走出近10 年自卑、抑鬱、完美主義的經驗，希望可以幫得到你。

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