調節不良情緒的方法有哪些 懂得放空自己

當你心情不好的時候，一定要學會自我調節，要懂得發泄自己的負面情緒，千萬別憋着，不然真的會抑鬱。那么小編今天就來說說調節不良情緒的方法有哪些，一起來看看吧！

1、自我暗示法。暗示作為一種心理療法。可穩定情緒，改善心理、行為和生理狀態。當遇到煩惱時，學會暗示自己「一切都會過去」、「破財免災」、「知足常樂」等。這樣心情就會輕鬆，頭腦就會冷靜。

2、小事糊塗。在實際生活中，許多人往往不能控制自己的情緒，遇到不順心的事，要麼借酒消愁，吸煙解悶；要麼以牙還牙或破罐子破摔，更有甚者輕生厭世，這些都是一些錯誤的做法。小事糊塗既能使非原則的矛盾悄然化解，也可使緊張的人際關係變得緩和些。

3、與寵物親密接觸。多項研究證明，撫摸貓狗等動物有助於降低血壓和平穩心率，進而降低心臟病等病症的發病幾率。專家指出，人與動物親密接觸，具有驚人的安撫效應，有助於人體緩解自身壓力。

4、收拾房間。凌亂不堪的房間或辦公室會令人心神不安。因此，將房間收拾整齊能改善不良情緒。比如，讓地板上散落的物件各就各位，將桌子上的東西收拾乾淨，把被子疊整齊。

5、用合適的方法管理情緒。面對各種的壓力和困難，我們需要用合適的方法去管理自己的情緒，比如想着急發火時，可以做做深呼吸，或者喝杯飲料冷靜冷靜。遇到不開心的事情，可以想一想一些讓人高興的其它事情，轉移自己的注意力，慢慢緩解自己的不良情緒。

6、要懂得和別人分享快樂和憂傷。分享快樂，則雙倍快樂。分享憂傷，則憂傷減半。把高興的事和別人講，讓朋友也為自己高興，把傷心的事同別人講，讓朋友為自己分擔。

7、善待別人和自己。多想想自己不對的地方，多想想別人好的一面，想想別人曾經對自己的好，以善意的眼光去看待周圍所發生的事，能很好地控制自己不好的情緒。

8、找親戚朋友一吐為快。幸福可以與人分享，不良情緒同樣可以與親人分擔。當遇到令自己不開心的事情時，不妨找親戚朋友訴說一番，不良情緒會得到緩解，甚至在親人或朋友的解說下煙消雲散。

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