面對職業倦怠時該做什麼 其實是缺乏正向鼓勵

職業倦怠又稱「職業枯竭症」，指個體在工作重壓下產生的身心疲勞與耗竭的狀態，上班族在工作的重壓之下所體驗到身心俱疲、能量被耗盡的感覺，這和肉體的疲倦勞累是不一樣的，而是緣自心理的疲乏。

再通俗一點說，職業倦怠就是你有工作能力，但是你卻喪失了工作動力。如果將其比作成遊戲，你明明有打通關的實力，但你已經打通關很多遍了，現在再讓你打，你不想打了，覺得打膩了。

任何一個人，在長期從事某種職業的時候，都不可避免會漸漸產生一種疲憊、睏乏，甚至厭倦的心理。人們常在感情生活中感慨的「三年之痛、五年之冷、七年之癢」，在我們的職場生活中也同樣適用。

每天反覆做着同樣的事情，而且這些事情都非常瑣碎，在你看來沒有什麼價值；工作內容跟預期有偏差，並不是自己所擅長的，但是既然入職了，就只能勉強而為之；無法感受到崗位的價值，只是公司的一顆螺絲釘，被動地扮演「執行者」的角色，而無法參與重要的決策，感覺自己的角色很容易被替代。這三條是產生職業倦怠的主要原因。

職業倦怠其實是因為缺乏正向激勵導致的，這些正向激勵，既包括物質激勵，比如升職、加薪等，也包括精神激勵。很多時候，物質激勵和精神激勵是交織產生的，比如升職、加薪等物質激勵同時也會給我們帶來被認可、被肯定等精神上的滿足。

而當我們在工作中，長期得不到物質或精神刺激的時候，更容易產生職業倦怠。

從心理學上來總結，職場倦怠一般分為三個典型的特徵，分別是：價值感低：無法感受到工作的價值，或傾向於對自己做出消極評價；情緒衰竭：過度消耗情感，造成壓力過大，缺少能量反饋；人際淡化：冷淡人際關係，自我過分隔離，容易產生暴躁情緒。

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