不同年齡段做什麼保健？男人的健康忠告

　　30歲前：少甜、少酒、少抽煙

　　如果說把人的一生比作太陽的朝起夕落，那麼20多歲的男人可以說是中午12點的太陽，精力旺盛，有活力，這一年齡階段的男人新陳代謝進入頂峰，可他們忽視了頂峰之後就是低谷。

　　而正處於創業階段的年輕男人，喝酒應酬的機會較多，大口喝酒、大口吸煙的豪爽總是讓他們暫時忘了回家掃性的尷尬。其實煙酒對於性功能的損傷是潛移默化的。

　　而在外應酬大多是高糖、高油、高脂食物，吃太多甜食，可能使過多的脂肪堆積在腹部。

　　這個階段的男人應該少吃甜食、少飲酒、少抽煙，更重要的是要開始培養養生的意識，不要等到身體不行了再去亡羊補牢。要有節制地性生活，每周打一次籃球，或參加一些對抗性運動如足球、羽毛球等。

　　30歲：防噪音，護皮膚

　　進入而立之年，就像是下午一兩點鐘的太陽，身體代謝明顯減緩，皮膚開始鬆弛，出現皺紋;還有聽覺下降，這是工作和生活環境中的噪音造成的。生活壓力增大，不良習慣增多，喝酒抽煙帶來的性功能障礙等男性疾病開始較多地顯現。

　　男人往往不會像女人那樣照顧皮膚，可是這個階段男人要開始保養皮膚了，避免暴曬太陽，經常塗抹潤膚霜。還要少聽一些重金屬音樂，保護聽力。中年男人事業難免起伏，要學會心靜，可以練習太極拳。

　　35歲以後，男人的肚子就像吹氣球一樣，稍微吃點東西就大腹便便，此時的重點是要着手預防腎臟疾病，加強身體的代謝功能。每天喝8～10杯溫開水，每周堅持三次半小時以上的運動，打球、爬山等體育活動一定要堅持。

　　40歲：主動尋求刺激

　　青島醫學院王育學教授指出，40多歲的人早已形成了自己固有的生活習慣，由此也就養成了某一方面的惰性，這也正是亞健康的病因所在。長期坐辦公室的人，往往會感到越坐越累。在西北草原地區，公路筆直幾乎沒有彎道，但也會時常出現車禍，這是因為司機沒有參照物，很容易造成軀體和視覺的疲勞。

　　對抗亞健康的最好辦法其實就是打破固有的生活方式，力求多樣化的刺激。比如人們喜歡給關在籠子裡的松鼠放上個輪子，這樣做其實就是給它狹小的生存空間外加一點刺激，它不斷地在上面翻滾就可以一直保持生命活力，否則可能很快就死去了。

　　其實，人的生活也是這個道理。如果總是保持固定不變的生活習慣和思維方式，就很容易感到厭倦和疲勞，就像被困在籠子裡的動物一樣，如果不主動尋求一些新鮮和刺激，便會逐漸萎靡、消沉、體質減弱甚至生病。

　　改變自己固有的生活模式應視每個人的情況而定。比如一個平日不苟言笑的人，可以每天早晨對着鏡子刻意大笑幾聲，一個不好運動的人，可以嘗試去旅行，一個平時很少聽音樂的人，在睡覺前聽上一段輕音樂，這些都是很好的放鬆方法。總之，應因人而異，根據不同人的不同生活習慣來做一些改變，沒必要求同。

　　40歲男人健康評定指標

　　北京體育大學楊靜宜教授指出，人的體能狀況可以從心肺功能、身體柔韌性、反應速度等幾項指標表現出來。許多人60歲擁有40歲的心臟，而有的人則很可能在40歲時就有了60歲的心臟，這種情況是完全可能存在的，主要就體現在心臟功能和最大吸氧量上。根據國民體質測定評價統一標準，3分為中等，相當於平均值，視為體質基本達到標準，在這個統一標準中，分別將35～39歲的男性分為一組，將40～44歲的男性分為另一組，前者的標準心臟功能能力為每分鐘每公斤體重的最大吸氧量達到30.5～38.2毫升，後者的標準心臟功能能力為每分鐘每公斤體重的最大吸氧量達到26.3～35.0毫升。這個指標是衡量心肺功能的最關鍵指標，它也是體質狀況最有力的證明。

　　50歲：舉舉礦泉水瓶

　　俗話說：50知天命，此時的男人一般都放開束縛，學會放鬆和休息了，但突然變得閒適了，不動了，體重卻開始下降，原因是人體肌肉開始減少，肌肉在人體內所占的比重大於脂肪，而體重減輕是人體衰老的信號。

　　鍛煉肌肉最簡單的方法是：找兩個礦泉水瓶裝滿水，在家裡一邊看電視，一邊平舉、側舉、上舉礦泉水瓶。每周3次，每次20分鐘以上，就能減少肌肉萎縮幾率。

　　60歲：鍛煉隔天做一次

　　60歲是中老年交替的關鍵時期，許多人在這個時候會受到來自健康方面的困擾，然而，也有相當一部分人，在60歲的時候仍然擁有30歲的心臟，身體狀況一切良好，這關鍵在於他們有比較強的保健意識。

　　60歲的男性應該怎樣防範疾病?

　　北京體育大學楊靜宜教授：60歲的人應加強有氧鍛煉，首推的鍛煉項目是快步走，因為快步走既能提高心肺功能，又很安全。快步走必須要達到一定的量才能管用，建議每周至少3次，隔天鍛煉1次就可以，但每次必須要保證快走30分鐘以上。60歲的人在進行力量練習時，與四、五十歲的人最大的區別應該是負重的不同，如果以前能保持10公斤負重練習的話，那麼60歲時應減為8公斤以下。楊教授特別提到，60歲的人還應增加運動體適能練習，它是在運動、勞動及休閒活動中能夠預防自身意外傷害的能力。60歲的人運動體適能主要包括耐力、力量、柔韌度和體成分4項，其中的體成分主要是指脂肪含量不能超標，否則身體的靈活度就會受限。適合60歲左右人群增強運動體適能的鍛煉項目，除了快走以外，還可以是爬山、騎自行車等。楊教授說，她不贊成60歲的人將爬樓梯作為常規的鍛煉項目，因為經常做爬樓梯的單一動作，極有可能會損傷膝關節。

　　霧天不晨練戒煙防污染

　　北京朝陽醫院呼吸科副主任童朝輝：60歲以上的人肺病發生率高達14%，尤其是患慢阻肺的人越來越多。臨床的藥物和手術治療是一種被動的治療方法，最有效的方法還是戒煙。其次是改善和避免生活、工作環境中的粉塵污染。另外，由於霧天也是慢阻肺發作的誘因，因此建議有晨練習慣的人在霧天暫時停止到戶外晨練。

　　哮喘也是一種最常見的呼吸系統疾病，病發時最好讓病人吸入濕化氧氣，以緩解氣管過於乾燥的症狀。也可以嘗試讓患者吸入熱蒸汽，這樣患者會覺得舒適一些。

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