怎樣讓男人變硬漢 加強運動讓你更有魅力

男人都想讓自己變成一個硬漢，有強健的體魄，滿身的肌肉，因為這樣更受女孩子的歡迎。但是有些人很難保持這種形象，那麼你知道具體該怎麼幫助他們嗎？

1、堅決要戒煙。吸煙會損傷血管，讓男性患上勃起功能障礙的可能性增加一倍。不過，如果男性能在50歲前戒煙，那這種由於吸煙導致的性功能障礙可以更快恢復。

2、吃點黑巧克力。黑巧克力中含有助於擴張血管的物質，從而增強性功能。有研究顯示，每天吃45克左右的黑巧克力，可以讓男性勃起更好。

3、減去腹部脂肪。腹部的脂肪會影響雄性激素的分泌，讓男性性慾降低，研究顯示，肥胖者體重減輕1公斤，性能力就能明顯有所改善。

4、加強運動。首先，我們推薦的方法，就是運動，只有採取合理的運動方式，才可以讓我們至少從外面一看，就是一個硬漢，爺們。一般推薦男人進行的運動多屬於溫和性的，不是那種偏激練肌肉的。因此，爬山，慢跑，引體向上，仰臥起坐等，都是可以的。

5、接受刺激。女性的刺激是至關重要的。如果一個男人身邊一直沒有女性的刺激，沒有雌激素的話，那麼男人就會缺乏激情，缺乏鬥志，甚至是變得越來越娘。因此，男性可以不結婚，但必須要有異性朋友，時不時地放鬆和發泄一下自己的性慾。這是必須的。

6、負重深蹲。負重深蹲會讓你的肌肉組織撕裂，而訓練後進行能量補充，會刺激睾酮激素的分泌，從而讓肌肉恢復跟生長。經常進行負重深蹲恢復後，你會感覺自己精力都變旺盛了。深蹲是鍛煉下半身的運動，一般建議一周進行2次，中間間隔3天左右。當然，你還需要加入其它一些複合力量動作，促進全身肌肉的發展。重量選擇一般是8-10次的動作，每個動作3-4組。

7、吃含鋅食物。含鋅食物也能促進睾酮分泌，含鋅量高的食物是牡蠣肉。此外還有瘦牛肉、雞肉、禽獸內臟、南瓜子、花生，十字花科菜比如西蘭花，甘藍，捲心菜，芥菜都有助於提高睾酮。

8、規律的兩性生活。旺盛的精力也需要釋放，擁有協調的規律兩性生活，才能讓你保持高睾酮的水平。

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