失眠怎麼辦如何快速睡 保持有規律的生活

現在的年輕人經常出現失眠的情況，動不動就睡不着，整個人非常焦慮。那麼當你深夜失眠的時候，你有沒有想過該怎麼辦呢？

2、勿把做惡夢當成壞事。有些人睡覺的時候會做噩夢，我認為會做噩夢的原因是恐怖的小說或者影片看太多了，你在看這些東西的時候，會給你一種心理暗示，而你自己卻不知道，還去解夢，解夢的結果如果是壞的，自己還會因此焦慮，其實完全沒有必要，做夢，說明你正在熟睡中。

3、有規律的生活是避免失眠最有效的方法。養成定時睡覺與定時起床的習慣，順從你的天性，堅持按自己習慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對人並無益處。有時因事而晚睡，早晨仍應按時起床，避免生物鐘的擾亂。

4、最好不午睡。失眠的病人最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習慣，午睡時間最好不要超過20分鐘，最多半個小時。

5、飲食清淡。晚上經常睡不着或者是翻滾很久才會入睡，可能是因為飲食的關係，像晚飯吃的很油很鹹的人晚上是容易出現睡不着覺的情況。這是因為鹽分在體內，身體需要加速代謝然後出現睡不着覺的情況，所以晚上經常睡不着覺的人可以在晚上試着吃一些清淡的食物。

6、進行運動。睡前進行運動也是能夠有效治療睡不着覺的情況，這是因為睡覺前運動能夠讓人感覺疲憊，身體疲憊後就不會出現胡思亂想的情況，入睡會更好。運動也要注意節制，如果運動過度會出現精神亢奮反而更難以入睡。

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