如何才能克服你的搭訕焦慮感?

　　行為塑造指的是通過好幾次的改變能夠達成我們自己定下的目標。斯金納說過，教育就是塑造行為，我們的惰性是可以隨着自我教育而消失的，並且通過自我強化這種行為，但是這種方法有隔閡前提就是你想改變。行為塑造的步驟是，我們不斷地趨向想要塑造的行為並且不斷地給予強化，到最終我們會自然按照這個行為去做，說的有點繞口，簡單點說就是一個習慣所需的時間是一個月，在一個月中不斷的強化自己的這種行為，從而達到習慣的塑造。這種方法同樣可以治療我們的惰性。你為什麼有搭訕焦慮的原因之一就是你潛在的內心有種惰性。

　　

　　普瑞馬法則：我們以心理學中操作性反射為基礎原則，心理學家對於人類行為方式進行觀察後提出一種改進方式，這種方式可以糾正懶惰，並且從此對於整個人生就如良性該百年，這就是大名鼎鼎的普瑞馬法則。

　　我們生活中經常會遇到自己難以完成的事情，這時候很多人會選擇先把容易的事情做完，再去做困難的事情，卻不知道，這樣做卻強化了困難事情的認知，即困難的事情變得越來困難了。按照普瑞馬法則，我們把一件困難的事情放在容易完成的事情前面去做，把工作中不想完成的事情放在前面完成，這樣做不僅強化了工作能力，增強效率，同時也讓我們意識到，世界上沒有什麼不能完成的任務。同時你發現，困難的任務其實也沒這麼困難。

　　有興趣的朋友可以嘗試堅持一周，如果能堅持住，難麼惰性將會遠離你，你會產生更多的成就。現在，拿起紙筆，可以按照我們下面提供的方式進行下去。

　　第一步，先用兩天時間記錄自己的行為，作為行為記錄。當你把通常每天要做的事情記起來，你會發現你生活的規律和活動，即使是比較大概的記錄，你一天也會得到大約幾十件已做的事情。

　　第二步，把吃飯等每天必須完成的事情剔除。再把剩餘的事情按照你的興趣排列，把最不喜歡做的事情排列在第一位。

　　第三步，可以開始行動，一周的時間每天早晨起床，從你最不喜歡做的事情開始做起。

　　整個過程中，你開始會感覺有些困難，但是只需要你堅持下來，按照次序順利的進行下去，你必然會獲得成功。這種方式就是強化作用，用行動的方式不斷進行強化，直至你覺得自己有力量完成任何事情為止，這種方式非常有效，對於經常因工作陷入鬱悶情緒的人，這種方式可以很容易改變你對人生的觀念，只要堅持下去， 還可以治療特定的抑鬱症。還等什麼，現在去試試吧

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