怎麼擺脫社交恐懼症 勇敢的面對現實

現在越來越多的人不善交際，只喜歡待在自己的舒適圈裡生活，朋友沒幾個，更懶得出門，偶爾出去一下，看到外面的人還會產生恐懼感。那麼你知道該怎麼擺脫社交恐懼症嗎？

1、不要迴避。有些人在公共場合能躲就躲，能不說話就保持沉默，尷尬了就不停看手機，還給自己找了一個合理的理由--「我性格內向」。但最終你會發現，越是迴避社交，越會強化你的恐懼。所以你應該勇敢的面對，時間久了你就習慣了。

2、強迫。在不得已的時候，強迫自己社交，硬逼自己「談笑風生"，緊張到渾身冒汗不說，還常常陷入尬聊，給自己貼上標籤--「我不擅社交」。最後感受到一次比一次強烈的挫敗感，再次躲起來。

很多時候，你以為只要避開社交，躲進自己的舒適圈就好了，或者以為強迫自己融入，次數多了自然就變得擅長了。

但你沒有意識到的是，這樣的處理方式，正在讓你陷入 「社交恐懼--迴避--強迫尬聊--受挫--徹底恐懼社交--否定自我」的惡性循環當中。你再也無法鼓起勇氣自如地社交，自信心備受打擊，甚至人生際遇也悄悄發生改變。

3、根據你分析的觸發因素和懼怕場景，制定目標逐個擊破。將你記錄的觸發因素和害怕的場景進行分類，程度從1-3進行標註。制定一個目標，每周處理一個列表項，從評級「1」的項目開始。

從更易於操作的項目開始，能幫助你先建立自信，然後再慢慢嘗試那些更具挑戰性的項目。可能你需要嘗試多次才能獲得成功，但是一定要要去做，每次失敗都是接近成功的一步。

4、審視現實。第一步先弄明白在你感到焦慮和膽怯時，你的大腦里正在進行怎樣的化學反應。你並非不正常，你的大腦僅僅是對新的刺激反應反常，使你處理起來格外小心。

了解這點，將幫助你合理理解到底發生了什麼，並且使你在未來遇事更放鬆。你不用變的害羞又焦慮，告訴自己，只是一些化學物質和細胞遇到一些不存在的威脅時的反應，無需恐慌，冷靜下來，理智應對。

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