抑鬱者怎麼讓自己開心起來 多多沐浴陽光

抑鬱症的人最需要的就是自救，就算別人做的再多，自己不努力也沒有用。那么小編今天就來說說抑鬱者怎麼讓自己開心起來，一起來看看吧！

2、多多沐浴陽光。專家指出，經常接受陽光照射有助於減輕抑鬱。如果你能每天清晨在戶外長時間散步，將會加快「喚起」新陳代謝功能，進而有效緩解抑鬱症狀。陽光中的紅外線，會使毛細血管擴張，加快血液循環。

3、接受並給予肢體接觸。擁抱等肢體接觸會促進大腦分泌一種叫催產素的化學物質。這種化學物質能讓你變得更開心，也有助於緩解抑鬱。所以和你的愛人相擁，用肢體接觸來減少抑鬱情緒吧。

4、列張清單。想要整理思緒、平復心態，最好的辦法就是寫下你要做的事。每完成一個項目並在清單上把它劃掉的時候，會讓你有無比的成就感。

5、重建。要幫助抑鬱者重新確立新的內在，不要嘗試去否定和改變抑鬱者的內心，要有幫助抑鬱者重塑新生一樣的心態。

6、給自己洗腦，必須讓自己開心起來。其實開心一下很容易，吃頓大餐，看個雞湯電影就行。但是這些治標不治本，發自內心的快樂才是真正的快樂。

抑鬱的本質，是情感和生活的壓抑。就是情感得不到宣洩。每天重複機械的事物。對自己做的事情不認同。感覺不斷被周圍的人或事壓迫着，無法正視自己的情感和想法。

抑鬱的人，也不可能天天玩。不工作，不上課。這個世界不會因為你抑鬱就讓着你。正常人也不可能天天開心。其實，正常人和抑鬱的人區別不大。

7、做自己喜歡的事。每個人的興趣愛好都是不同的，有些人喜歡唱歌，有些人則喜歡安安靜靜的畫畫，只要人們有自己的興趣愛好，在感到心情煩躁的時候轉移注意力，做這些讓自己喜歡的事情，其實心情也會好很多。

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