分手以後該怎麼挽回？

人在正常情況下都有惻隱之心，所以你賣慘、賣深情人設在對方心軟或者假性分手的時候都是有用的。不過你們嘗試過兩次發現真的無用之後，就不要直接去挽回了。這種情況就是對方已經把狠話說盡了，也確實是深思熟慮想和你分手了。你不停去挽回對方無疑是最排斥的。

注意，我前面說的是「直接挽回不可能」，沒有說挽回不可能。 這時候我們要走「迂迴路線」。

這種情況下你要挽回對方，一定要循序漸進，先能以正當理由潛伏在目標身邊，才有足夠機會，且暫時不要提「挽回」「複合」這類禁忌詞，甚至感情也不要提。

真性挽回一般是持久戰，即使正常操作下還是能在1-3個月左右複合，但對失戀的人來說，是度秒如年的煎熬。我們可以做一些事，一是讓自己狀態調整快一些，二是讓時間過得快一些，三是讓對方看到我們的改變（變好），意識到自己到底錯過什麼。

1. 情緒整理

感情中痛苦的根源，都與情緒有關。

愛情的本質是吸引，情緒波動產生的感覺，產生愛情；同時，相處中不滿、抱怨、控制、指責等等壞情緒又毀掉你的愛情。

好的情緒是愛情的潤滑劑，它能讓愛情錦上添花。壞的情緒是愛情的催命符，它能讓愛情由好轉下。所以，在你被分手後卻又想挽回對方的時候，請一定要有一個積極地情緒管理。

有很多人被分手的原因都是因為沒有一個穩定的情緒，分手的時候說自己一定改，但這種極端情況下，又能刺激出他們更強烈的情緒化，我有學員甚至會有威脅、摔東西、自殺等等過激行為。

這是典型的「訴諸行動」，

就是當我們有情緒了，我們沒有辦法用語言去表達的時候，我們的情緒就會體現在行動上。

喜歡訴諸行動的一類人，在遇到問題的時候，往往都不喜歡去嘗試溝通和表達，而是用間接的行為來表達自己的不滿。對應在我的學員身上，就是企圖用摔東西、咆哮等行為來表達自己的不滿。其實他的真實的目的是為了引起對方的注意，只是用錯了方法而已。

但想做到積極的情緒管理並不容易，因為情緒可以被隱藏一段時間，但是並不會被隱藏一輩子，一般壓抑之後都會更痛苦，需要更大的爆發。

所以在挽回前任之前，我們必須要弄明白無法做好積極的情緒管理背後的原因，情緒管理失敗是什麼原因造成的？

經研究表明，容易動怒，遇到問題存在習慣性逃避以及存在自毀滅等行為的人性格形成的原因往往可以追究到孩童時期，往往是父母對孩子的情緒反應過度的否定，懲罰性或者不恰當的回應造成的。

去深層療愈情緒管理失敗的深層原因後，必須要採取相對應的治療手段，來修復童年時期給他留下的創傷，為挽留他的前任做好前期準備。

在治療手段上，主要分三個方面進行。

首先，應該學習正確認識和轉化自己的情緒，才能夠真正的控制情緒。

其次，控制不了自己的過激行為時，一定要理性，深呼吸三次，克制住自己衝動的想法，轉移注意力。

最後在前兩種措施都失敗後，不防試一下意向從寫法，用冥想的方式來改變童年痛苦的回憶，嘗試從第三者的觀察角度來觀察自己的行為。

2. 有效溝通

大部分人挽回的時候都說對方不願意跟自己溝通，或者溝通不了，這就叫無效溝通。

真正有效的溝通並不是閒談，更不是死纏爛打不斷的拿之前的感情說事，而是用自己的言語和行為推翻你在他眼中的固有的負面形象。學會在合適的時間說合適有用的話。

在這裡我把有效的溝通分為三個階段。

01.分手初期的溝通

分手初期的溝通，這個時期剛分手，提出分手的人肯定是處於承受能力超出負荷的階段，他是沒有走出分手了，但想要和過去的不愉快結束。他不能夠忍受你的不穩定的情緒輸出，所以他的心理狀態肯定是要逃避你，要遠離你。

其實你也不要怕，對方結束了對你的負面情緒對你是利大於弊的。有的人總怕對方走出來，怕對方忘記自己，但假如一個人以討厭的方式記住你，並不比陌生些好挽回。

這個時候切記不要胡攪蠻纏，更不要採用電話信息轟炸戰術，讓他又加重對你原有印象的標籤。你所需要做的是要承認自己的問題給他帶來的傷害，並且反思自己問題，根據自己的問題做出一個可改正的方案。

根據對方合理的需求做出調整，你一定要明白對方的需求才是他真正想要的。

02.情感冷凍期的溝通

情感冷凍期的溝通，這個時間段就是對方需要空間，需要時間來思索你們究竟是否合適的時間段。這說明對方現在處於一個自我封閉的狀態，在這個狀態中不是說明他不愛你了，而是他的情感需求不僅僅是愛那麼簡單，即內心的痛苦＞愛。

情感冷凍，也可以理解為一種溫和式的斷聯。它是指你依舊可以與被挽回方保持聯繫，但是不要在情感上暴露自己的需求感，僅僅當做普通朋友就好。

在這個時間段你和他溝通時，你要避免談到感情問題，不要把自己對感情的需求強壓倒對方身上，更不要質問對方是否還愛你，如果你這樣做只會給對方更多的壓力，加深他想逃離你的想法。

這個時候，你和他的對話儘量採用三三原則，即話不要太多，用最少的話來進行最有效的溝通。當對方和你進行短暫的溝通的時候，不要只進行話題和事情的閒聊，在這個時候你要注意，要增加自己的情緒價值，把事情聊的幽默有趣。

03.復聯時期的溝通

最後一個階段，復聯時期的溝通。當你已經能夠控制自己的情緒並且能夠和TA進行似朋友般的交流的時候，恭喜你已經看到了複合的希望。

第二個問題，你和他的這段親密關係中你學習到了什麼，你有更好的認知嗎？如果你弄明白這兩個問題後依然很想挽回他，那麼與對方交流溝通時候的措辭就尤為重要。

首先在這個階段，禁止發泄負面情緒，你不能因為你們的關係得到緩解就口無遮攔，拿之前的情分說事情，更不要問對方你是否還討厭我之類的話。

如果你問出這些幼稚的問題，只會讓你之前的行動付諸東流。其次當對方和你聊到深入的話題後，他帶有一些不好的情緒，比如他抱怨你之前的情緒太不穩定，說話也不顧及他的感受。

你千萬不要反駁對方，更不要對抗對方的情緒。你所需要做的就是理解和接納對方的情緒，因為這個時候你接納對方其實就是在接納自己。你要明確的告訴對方自己可以接納他的情緒的緣由是什麼，並且保證自己已經做出改變。

比如當他抱怨說你曾經在情緒激動的時候對他動手、砸東西。甚至說出讓他滾之類的話時，你的正確回應應該是：「對不起，之前確實我不好，因為一些童年環境因素的影響，我沒有辦法更好地控制住我的脾氣。我知道給你帶來的傷害已經永久的存在，這一點我很抱歉。但是我現在通過心理疏導，已經能夠更好地控制住我的情緒，我以後肯定能和你好好的溝通交流。」（僅供參考）

這樣的溝通交流的作用是形成了美好的良性溝通，建立了雙方的安全感，為你接下來邀約對方打下了堅實的基礎。

3. 二次吸引

很多人老是擔心對方不夠愛不喜歡自己了怎麼辦，這在我看來是最簡單的事了。要說感情專家最拿得出手的東西，就是男女之間吸引那點事兒。

外在魅力我們也可以從三個方面入手。

第一個方面，換個髮型。換個髮型意味着重新開始，一個合適的髮型，可以讓人的外在形象煥然一新。同時也可以增加愛情中的新鮮感與吸引力。

第二個方面，更換服裝風格。一個人的衣着代表了一個人的精氣神，而人也可以多嘗試幾種穿衣風格，表現出不同的精氣神。換個感覺，不僅能夠提升個人的氣質，同時也能夠讓人覺得你是一個善於發現自我的人。

第三個方面，保養自己。每個人的容顏都會老去，但是善於保養的人，他們的容顏肯定比同齡人要年輕許多。要知道，吸引是感情開始和保持的前提條件，那麼容顏往往也是吸引的開始。選擇一套適合自己的保養品，堅持運動都是保養的一種形式。

內在價值的提升上，我們可以從三個方面入手。

第一個方面，改變生活方式。健康積極地生活方式永遠比病態平庸的生活方式更加的有吸引力。既然你已經和他複合，並且想長期穩定的在一起，那麼你必須嘗試向他靠攏，比如他喜歡跑步，那麼你也可以加入到跑步的隊伍中，總之要保證你們的生活模式有足夠的重疊，這樣你們才有話可說，有事可談。

第二個方面，擺正心態的位置。人和人之間的相處，心態起到了至關重要的作用。之前我的學員就是因為情緒管理做的不好，經常火一上來就行為暴躁，才導致她男友離她而去。當你長久地不控制自己的情緒的時候，就是導致你整個人所散發出來的都是負面磁場。

第三個方面，要時刻充滿自信。在感情中，企圖用自己的的負面情緒來束縛住對方、引起對方注意的行為都是不夠自信的行為，而不夠自信導致的後果就是雙方價值的不對等，那麼這段感情繼續走下去也只會是磕磕絆絆，毫無吸引力可言。

這些是比較基礎款的操作，個人魅力的重新打造更需要提升兩性相處的能力，了解異性的心理，學會如何勾起異性的荷爾蒙，引導投資，讓對方產生情緒波動等等……

當然吸引不是單獨為想要挽留的人量身定製的，其實它更像是為感情中複合的雙方共同定製的。一個人的吸引不能夠長久，兩個人的相互吸引才能細水長流。

二次吸引的過程就是一個重新認識自我，重新為了彼此做出改變和實現自我提升的過程。

挽回那些事兒並不難，只要心中有愛，眼裡有光。讓自己值得被愛，也學會去愛。

聚心網絡是錦鯉體質，希望看到這篇文章的人都能複合成功~

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