怎樣消除消極情緒？調節消極情緒的6種方法

如果您正在幫助的人無法正確看待自己，他們可能會從諮詢中受益。建議他們與專業人士交談，如果他們退出常規活動，一直看起來很傷心，或者如果你懷疑他們可能會傷害自己。讓他們思考他們的關係。他們生活中是否有人放下他們或做其他導致他們對自己感到不好的事情？如果是這樣，他們可能需要切斷關係或限制他們與這些人的時間。

1、建議他們追求帶給他們快樂的活動。

告訴你的愛人為自己的愛好留出時間，並允許自己獲得樂趣。無論他們的理想活動是閱讀好書還是攀岩，做他們喜歡的事情都會培養他們對自己的愛。如果他們說他們沒有任何愛好或興趣，請提出建議或提醒他們自己的激情。例如，你可能會說，「我知道你有一條狗; 你可以一起去新公園或徒步旅行。也許你可以去敏捷或一起訓練課程。」

2、討論強有力的支持系統的重要性。

當有人感到沮喪時，親人可以幫助他們看到更大的畫面。告訴你正在幫助的人，他們的朋友和家人可以提醒他們，無論如何他們都是可愛的。此外，還要提到讓積極，支持的人圍繞自己是很重要的。他們應該避免讓他們失望或不斷批評他們的人。相反，他們應該尋求與欣賞和鼓勵他們的人建立關係。

3、解釋如何識別和重定向消極的自我對話。

建議當他們想到「我不夠好」或「我永遠無法做到這一點」這樣的事情時，他們會自稱自己。建議他們告訴自己，「停！這些都是消極的想法，它們沒有效果，我有能力改變我的思維過程。「 

4、給他們關於保持整體健康的提示。

當有人愛自己時，他們會努力照顧自己的健康。反過來，感覺健康促進積極的自我形象，這加強了自愛。告訴他們要吃充滿蔬菜，水果，瘦肉蛋白和全穀物的健康飲食。建議他們每天至少鍛煉 30分鐘。建議您輕快散步或慢跑，騎自行車，游泳和瑜伽等活動。讓他們知道，休息很重要，他們應該每晚睡7到9個小時。

5、要求他們接受超出他們控制範圍的事情。

自我接納可能很困難，但它是健康自愛的重要組成部分。告訴你的愛人為自己的成就感到驕傲，儘可能地做出改進，並承認有些事情是他們無法控制的。例如，他們可能批評自己控制的事情，例如在工作或學校表現不佳。他們可以通過花更多的時間學習，找導師，尋求專業發展機會或者向老闆尋求提高效率的建議來改善。

但是，每個人都必須對自己無法控制的局限性持現實態度。例如，你可能會說，「如果你因為沒有在劇中扮演主角而感到難過，那也沒關係。該劇本提到角色有多矮，而且你太高了。其他機會將以你的方式來到。」

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