男人出軌後女人要怎麼辦？男人出軌被老婆發現怎麼辦？

不忠是婚姻關係中能給對方造成創傷和痛苦的事件。那麼男人出軌後女人要怎麼辦？男人出軌被老婆發現怎麼辦？出軌這件事情使婚姻緊張，你的情緒可能難以保持冷靜。但是小編要提醒你的是當你發現老公出軌時一定要保持冷靜！通過平靜下來並確定自己的情緒來掌握情況。然後，您就可以開始以高效的方式處理這種情況。

1、談話前請保持冷靜。

在與丈夫進行困難談話之前，請花些時間放鬆一下。給自己儘可能多的時間冷靜下來，在情緒上為自己做好準備。

聽音樂。音樂可以顯着改變你的心情。聽聽你知道放鬆你的東西。在導致困難談話的時間裡聽那首歌；做一些輕微的運動。運動會擾亂你的思想，無論是激起你的情緒。你不必為了感受好處而努力工作。嘗試步行十到三十分鐘；深呼吸。保持冷靜的一種方法是慢慢深呼吸。當你數到五時，慢慢地吸氣。屏住呼吸七秒鐘。當你數到8時，慢慢呼氣。重複十次以感覺放鬆。

2、花點時間來確定你的感受。

花時間注意你的感受，並考慮是什麼讓你感覺如此，可能會幫助你對抗你的丈夫。在你平靜下來之後，比如通過深呼吸，漸進式肌肉放鬆或者冥想，問自己一些問題來辨別和理解你的感受。

我現在感覺如何？我的身體哪裡感受到這種情感？這種感覺的形狀是什麼？這種感覺是什麼顏色？

3、為你的感覺找到一個健康的出路。

花了一些時間來確定自己的感受後，尋找一種健康的方式來表達自己的感受。有很多不同的方法可以做到這一點，所以選擇一些看起來會對你有用的東西。有些事情你可以嘗試包括：鍛煉，如散步，騎自行車或參加有氧運動課程；寫在日記中；做一些創意，如繪畫，玩樂器或烤蛋糕；與朋友談談你的感受。

4、直接了解事實。

和你的丈夫談談這件事。盡你所能平靜地找出有關這件事的一般事實。避免獲得太多明確的細節，因為從長遠來看，這可能會對你造成創傷。限制你的問題，找出這件事情是怎麼開始的，他多久見到他的情人，還有誰可能知道這件事。

5、看看你的丈夫是否打算停止作弊。

人們以各種理由欺騙配偶。不忠行為從無意義的輕率行為到擺脫困境婚姻的手段。問問你的丈夫，如果他想繼續你的婚姻，並致力於做出一個令你滿意的改變。對於一些夫妻來說，這意味着他必須完全停止作弊。對於其他人，你可能會決定採取不同類型的婚姻安排。

6、避免指責。

感到憤怒和不安是很正常的。你的目標是保持冷靜。進入一個你為了你的問題而相互指責的爭論可能無助於你保持冷靜。雙方的合作夥伴都應該避免發表類似這都是你的錯，因為......責備只會讓對方感到內疚，受傷，並且更可能以點燃非生產性循環的指控作出回應。

相反，儘量保持冷靜，深呼吸，聽你的丈夫，儘可能具有挑戰性。使用僅反映您自己感覺的I陳述。例如，當你說你整周工作得很遲時，我感到非常不安和孤獨。善待自己。即使你不能保持冷靜並避免責怪，也會有更多機會與你的丈夫交談。第一次談話並不容易。夫婦的治療和以後的討論會給你一個平靜的討論機會。

7、想想如何前進。

在最初的衝擊消失後評估關係。你和你的伴侶將不得不決定是否以及如何繼續你的關係。這是一個很大的決定。建議您不要立即做出這樣的決定。最好給自己幾個星期來考慮一下，並與你的治療師交談。如果你們的關係有很多問題，或者這不是你丈夫第一次受騙，那麼這可能需要考慮。這可能是時候繼續前進了。相反，如果雙方都致力於婚姻，不忠可以使雙方的關係更加強大。

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