心情煩躁易怒崩潰想哭（心情煩躁易怒奔潰想哭）

情感導師 2021-11-08 26897

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做個小調查，你有過這種心情嗎？

我每天被寶寶耗得一點自己的時間都沒有，吃喝拉撒睡，一天下來要散架了，尤其是到了睡覺時間還不睡，聽到哼哼唧唧瞬間覺得寶寶很煩躁、是個負擔、是個麻煩，感覺快撐不下去了想哭！

在露頤寶貝幾個月大時，我也有過類似的情緒：總感覺身體很累，一度不想說話。後來有幸遇到《心理營養》這本書，才了解到患抑鬱症風險最高的是3歲以內孩子的媽媽。女人在步入媽媽這個階段後，會面臨很大的情緒挑戰；但從另外一個方面來說，這又是處理曾經積壓的情緒和問題的一個機會。

一方面，女人在這個階段身體變化太大，再加上照顧孩子非常辛苦，讓媽媽的身體大大透支，情緒狀態很難把控，導致心情崩潰；

另一方面，出於對孩子的愛，媽媽又容易對自己提出較以前更高的要求。在這樣的雙重壓力下，媽媽需要不斷自覺地去觀察自己、調節狀態。

露媽嘗試了以下調節自己方法，效果很棒，即使當媽後，也可以做最好的自己！下面強烈推薦給媽媽們：

1．運動

對於孩子在3歲以內的媽媽來說，激素是影響情緒的最大力量之一，因此運動就變成改善情緒的最有效方法。因為運動是唯一一種能幫助我們分泌平衡心理的激素的行為。

但這樣的運動有一定的要求，就是必須持續30~45分鐘，因為30分鐘以內的運動只能讓我們的骨骼鬆動一下，只有持續到30分鐘以上，身體開始發熱，並微微出一點汗時，調整情緒的激素才能被激發出來。

因此，推薦快走（比散步快一點的速度）和瑜伽這類運動量不是太大的運動，否則會給媽媽造成負擔。

另外，一星期至少要保證五天運動。如果肯堅持，媽媽很快會看到自己整個人的身體、精神、情緒有很大改變。

2．保證休息

每周至少半天，把孩子交給讓你放心的人，自己去做一些喜歡、放鬆的事情。這也是快速充電的辦法之一。不管高級的、低俗的、安靜的、熱鬧的，總之一定要挑讓自己最開心的事情去做。

整個人的身心從與孩子相關的瑣事中抽離出來，只是好好享受自己的時光，和自己待在一起。當然，如果有爸爸以外的人可以幫你看管孩子，和丈夫待在一起，做你們喜歡的事情，也非常好。

不管我們怎麼愛孩子，怎麼願意進入孩子的世界，成人就是成人，除了「孩子時光」，我們一定需要有屬於成年人的活動和時間。

3．身體覺察

不管我們在照顧小寶寶，還是做家務、工作，一定要量力而行。有時候，因為我們太要強而忽略了自己能力的底線，總覺得撐一下就過去了。孩子喜歡我們的陪伴，我們就變成24小時貼身保姆，老公誇我們飯做得好吃，我們就拼了命每天都自己做……

我們會有很多欺瞞自己頭腦的藉口，但身體卻是一面最真實、準確的鏡子，行就是行，不行就是不行。當你總是感覺身體疲倦時，就已經是必須做出調整的最後信號了。

學習很多東西，當然可以讓人進步，但平衡更重要。當身體感覺不舒服時，便要果斷地把一些工作塞給老公或花錢僱人去做。

4．和家人保持溝通

和人的相處，特別是親密關係中的相處，會直接影響每個人的情緒。所以，如何和家人溝通、相處，會對媽媽的情緒有極大的影響。

我們要儘量做到和家人保持一致性溝通，不指責、不攻擊、不討好，如實地說出自己的感受、需求，不要等到情緒太滿，忍無可忍時才用怒氣去溝通。

5．找出情緒根源

任何情緒「爆炸」的根源其實都指向我們內在原本就沒有處理好的問題。媽媽心力不夠時，暫時不用去管這個問題，但一旦我們的生命能量回來，媽媽一定要回過頭問問自己：「我的情緒垃圾到底是從哪裡來的？」它可能從工作來，可能從人際關係來，可能從很低的自我價值感來，可能從童年的經歷來……

總之，這個根本性的問題不解決，情緒就像滾雪球，越滾越大，碰到契機就會爆發。

我的工作很忙，每天最多只有兩個小時和孩子待在一起，有時周末都得加班。都說孩子在3歲前需要媽媽多花些時間陪伴，現在我的孩子還不到1歲，我擔心這樣對孩子心裡健康特別不利，也因些常常感到很內疚。可我確實沒有辦法辭職在家陪他，這樣真的對孩子不好嗎？我可以做哪些事情來彌補？

如果時間有限，覺得自己跟孩子在一起的時間很少，那麼，在有限的時間裡，媽媽就不要再做其他事情，把家務其他事情都暫時放到一邊，而要花時間和孩子溝通，待在一起做遊戲，唱歌，散步，聽他們說話，洗澡，給他們講故事，然後睡覺。

媽媽觀察孩子的表現，如果發現他沒有行為偏差，與別人的互動不錯，情緒也很好，就說明媽媽給的時間和關注沒有問題。

當然，孩子3歲前，媽媽陪在身邊的時間肯定是越多越好。因為孩子這時把自己和媽媽看作一體，他並不知道他和媽媽是分開的，所以當媽媽不在時他會慌，然後找其他「重要他人」（比如奶奶、保姆），或者「過渡性重要他人」（比如媽媽身上的東西，或者軟軟、毛茸茸的玩具）。當媽媽一直在身邊時，孩子得到的心理營養更多，同時也建議媽媽們在家裡多和寶寶玩早教遊戲。

但問題是，當媽媽真的沒辦法，只能拿出兩個小時和孩子互動時，這段時間就必須專注，給孩子一個肯定：媽媽和他在一起，媽媽沒有拋棄他。

每個媽媽都在儘自己最大的努力養育孩子，所以不必活在內疚里。你越內疚，越難拿捏養育孩子的分寸，越容易過度地做一些事情，這反倒不好。只要盡你所能，而孩子又沒有問題，那麼就放心卸掉自己的擔心和內疚吧！

我是全職媽媽。孩子出生後，我覺得他是我生命中最重要的事情，於是毅然辭職，加家帶孩子。雖然和孩子朝夕相處很幸福，但偶爾聽到某某同事升職的消息，還是會感覺失落，會想，「如果不是因為在家陪孩子，我未必比她差！」這種心態該如何調節？

雖然這種感受可以理解，但並不理智。時間花在什麼地方，什麼地方就會開花結果。

世界上最公平的就是時間。比如，當你把時間都花在頭髮上，每天拿梳子來梳理你的頭髮，左邊20下，右邊20下，前面20下，後面20下，你的頭髮看起來一定比較好。當你把時間放在臉上，臉有成果。放在人際關係的經營上，人脈有成果。放在孩子身上，孩子有成果。放在工作上，工作比較容易成功。

很自然地，當別人把時間放在工作上，取得的進展當然更多。但是，你有跟孩子在一起的快樂和經驗啊，哪能希望不付出時間，卻能得到收穫呢？

如果時光倒流，你是否確定「這仍然是我的選擇呢」？你花時間的地方，是否也已開花結果呢？不要貪心，心平氣和地想想整件事，你可能就不那麼容易不平衡了。

以上說了這麼多，最後露媽覺得還有兩點最重要：

一是媽媽要不斷的儲備育兒知識。

二是有條不紊的早教計劃。

當我們在日常護理得當，就不會掉進各種麻煩，而寶寶就能獲得更多與媽媽的遊玩時間。

嬰兒非常弱小，但並不是吃了睡，睡了吃，也不需要長時間被抱着！他需要在當前月齡、敏感期，獲得相應的、大量的刺激機會。寶寶有好多事情要做，他會利用自己能掌握的每一分每一秒來探索認識周邊的環境世界，通過摸索不斷增強自己的生存能力。所以媽媽的計劃和安排就變得尤為重要了！