怎樣調節自己的情緒（情緒管理的7個建議）

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陳果在《青春是一件多麼痛的禮物》一書中說「一個管理不好自己情緒的人，無論能力多強，都不會得到信任。」

情緒管理是很重要的，一個管理不好自己情緒的人，到處發泄，不僅會影響你在別人心中印象，還會影響你與對方的關係。

人的情緒是很容易被左右的，當你身處不同的環境，你的情緒也會跟着變化。比如：

你聽到同事在抱怨公司和領導，你會忍不住說一些話吐槽一下；

你點的外賣超時送達遲遲不到，你會得忍不住的抱怨發泄怨氣；

你在吃飯時反覆強調不能吃辣，會因為放錯而感覺到悶悶不樂；

......

有這些負面情緒是很正常的，重要的是如何面對和處理這些情緒。有些人會選擇逃避，不正視這些負面情緒，還有人會被情緒打敗，做出傷害自己的事情。

那應該如何管理自己的情緒，避免自己的被情緒打敗，保持積極陽光的心態呢？情緒管理的7個建議，幫助你管理情緒，讓你笑口常開。

深呼吸，調整情緒

通過調整自己的呼吸來改善情緒。當遇到讓你生氣、緊張、衝動等等事情時，產生很激動的情緒，通過反覆進行深呼吸，可以有效的緩解情緒。

反覆進行深呼吸，每次倒數10秒鐘，先緩解情緒，然後在處理事情。在情緒不穩定的時候，很容易被情緒左右，做出衝動讓自己後悔的事情。

這個方法普遍情況下都比較適用。比如：在參加面試、給領導匯報工作等情況，感覺自己很緊張，這時候，為可以通過深呼吸調節，降低自己緊張的情緒；還有與同事、朋友、家人發生爭吵的時候，很容易因為生氣衝動，出口傷人，這時候可以通過深呼吸讓自己先冷靜下來，避免發生爭吵。

當你的負面情緒在短時間內被消除，在思考的和處理事情的時候也會更加理智，不會被情緒左右，造成做不好的後果。

多運動，心情愉悅

當我們在運動的時候，能夠促使大腦分泌內啡肽，尤其是在跑步的時候會加速這種物質的分泌。這是一種能夠讓人變得心情愉悅的物，被稱為「快樂激素」。

通過運動，除了能夠讓身體內產生更多的內啡肽，幫助我們緩解壞情緒，保持心情愉悅，還可以強身健體，調節緊張的情緒。運動能夠讓我們釋放情緒，改善心理狀態，保持精力充沛，讓我們更加全身心的投入到工作和學習中。

所以，如果你的情緒狀態不好，比如：壓力太大、緊張抑鬱、消極悲傷.....就可以去運動，打拳、游泳、跑步......調整自己的狀態，避免長期處於不好的狀態，讓自己變得更加積樂觀。在運動的時候也要注意安全，避免過於劇烈的運動，讓自己的受傷。

寫日記，自我對話

這也是調整自己的一種方式，通過寫日記的方式與自己講述事情，排解情緒，緩解憂愁。因為些煩惱涉及到我們自己的個人隱私，沒有辦法與朋友傾訴，所以這是最好的一種傾訴方式，自我對話。

在寫的過程中，我們就能夠將我們的情緒排解出去，用文字的形式進行展示，不僅能夠發泄緩解，還能讓你意識到其中的問題，反思自己。

現在很多人都不寫日記，反而是在微博、朋友圈等等地方發文字，發泄自己的情緒，相比這兩種方式，寫日記不會傳播負能量，而是自己在寫的過程中消耗掉了，這種方式更值得提倡。

不埋怨，消除煩惱

生氣、抱怨、埋怨、吐槽等等，其實都是自己無能的一種表現。因此，遇到這樣的事情，最好不要哦埋怨和責怪。

當你在埋怨、責怪的時候，你一直停留在這件事情上，與這件事情糾纏，情緒也久久不能散去，放下這件事情，將目光看向長遠的未來，思考怎麼解決這件事情，才能擺脫負面情緒，更加開朗自信。

睡一覺，改善情緒

當你狀態不好，感覺很煩躁，多數人是因為睡得不好，睡眠不足導致的。所以，如果你感覺自己很疲憊、心情很煩躁，做什麼事情都不能專心，這時候可以休息一下，好好睡一覺。

保證自己有充足的睡眠，好好休息，有規律的作息，這樣才能讓自己精力充沛，神清氣爽，擁有良好的心情和狀態。

哼首歌，轉換心情

愉悅的歌聲能夠讓心情變好，在人耳內部有一個對聲音做出反應的器官，與負責傳遞興奮的腦部神經相連。

所以，當我們處於心情不好的狀態時，可以通過聽一些愉快的音樂，激發情緒，讓心情立即由陰轉晴，變得很開心。

會復盤，分析自己

復盤不僅僅能夠應用到工作中，情緒調整方面也是很管用的。情緒發生改變都是有原因的，每次當你情緒發生變化的時候，進行記錄，明確是什麼導致你發生變化。

通過一段時間的記錄，你能夠知道什麼最容易引起情緒變化，進一步進行分析，可以加強你對情緒的了解和掌控。當再次遇到相同是事情時，被情緒左右，手足無措，出口傷人了。

寫在最後

當有負面情緒產生的時候，及時調整自己的情緒，避免的出口傷人，做出衝動的決定。能管理好自己的情緒就可以管理好自己的人生！做一個內心強大的人，學會管理情緒，做情緒的主人，保持心情愉悅，成為一位樂觀優秀的人。

你有什麼情緒管理的好方法嗎？歡迎留言交流~~

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責任編輯|知非

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