男人出軌怎麼辦（酸葡萄、止投入…遭遇男人出軌）

在我們發現男人出軌以後，不管他立馬求原諒還是走心出軌要逼離，我們都有一個必須做的步驟：放下。

放下什麼？放下對他的愛，放下對他身心回歸的期待，放下對過去的付出的執着，放下一人一世一雙人的執念。

為什麼說這個步驟如此重要呢？

因為無論他當下的行為是什麼樣的，我們都被他出軌這件事傷害了。

如果他求原諒，我們需要拔出心中的刺，先破，才能後立，才有可能做到以後不害怕他再次出軌；

如果他已經過了愧疚期，跟小三藕斷絲連，或者直接走心出軌逼迫離婚，我們更是要放下，才能不被憤怒、自卑感、屈辱感和被拋棄感做支配。

不得不說，伴侶出軌這件事，會對我們造成極大的心理創傷。而放下他，不關注他，不愛他，其實是在讓我們自我療愈，走出這件事對我們的傷害。

只要你放不下，你就走不出泥潭，只要你放不下，你就一直會被這件事影響。

那些日日夜夜反覆的痛苦，思姐都懂。

所以，這節課，思姐來教你，如何通過六個方法，放下這一切。

很多姐妹都對我說過，思姐，放下他，好難。

是的，確實很難。

因為有婚姻關係在，有孩子在，糾葛剪不斷。

對方稍微對我們好一點，我們就不停地期待，期待他是不是要回歸了，期待他是不是良心發現了，期待他是不是突然發現還是老婆好了。

然而，只要有了期待，就會被現實不停地打臉。這感覺就像，把人從深淵裡吊到了半山腰，然後再扔下去。

循環往復，讓人一次次地重傷，一次次地捅刀。

01 首先要明確我們放下的是什麼：

在諮詢的過程中，我們會發現，被出軌的姐妹們有一個共同特徵：很容易反覆。

我們的思想一會兒想通了，一會兒又進入了死胡同，走不出來了。

「我為這個家庭付出了那麼多，憑什麼他說出軌就出軌，我不離婚，我才不便宜了小三！」

「我的生活被顛覆了，我完全無法接受這件事，平時他那麼愛我，怎麼會出軌。」

「他說他無法面對我，要離婚，我要不要原諒他，可我內心又過不去。」

「我心裡過不去，又不敢離婚，離婚了，孩子怎麼辦，我成了一個二婚女人，肯定找不到比他更好的了。」

……

其實總結一下，我們在糾結和放不下的事情，可以分為以下四類：

對過往的執念

對失去的恐懼、對未來的不確定

對他的感情依賴

自己的面子

下面咱們來逐一拆析一下

放不下對過往的執念。

這裡，思姐畫了一張圖，這裡，我來給大家描述一下。

出軌這件事，就像平白地給我們平靜地生活，劈開了一道深淵。於是，我在圖上，畫了一個v型的曲線。

我們過去的生活，就像在v型曲線的左頂端，而我們的未來，在v型曲線的右頂端。

我們，就是一個沿着這條曲線滑向底端的小球，可恰恰還在半山腰，還沒有到底。

這個沒有觸底的小球，就代表了我們現在的狀態。

這個小球，吊在半山腰上，不上不下，它從過去的生活里跌落下來，下面是深谷，它害怕，於是，拼命地想要往回爬，那裡有什麼？

那裡有我們放不下的過去。

有過往的生活，過去美好的愛情，曾經幸福的婚姻……

就是這個對過去情感的執念，讓我們拼命想往回爬，自己把自己禁錮在過去，不願意跌落下去，也不甘心跌落下去。

就算那些往事已經過去，所有的回憶物是人非，還守着自己心中的那份堅持。

我們害怕掉到谷底，因為那裡漆黑一片，我們不知道那裡有什麼，一切都是未知。

這個小球的路，似乎只有一條，努力地往回爬，只有回到v字的左頂點，才能回到過去。

如果不然，就會跌入黑暗。

其實，如果我們放開眼界會發現，深淵也有到底的時候，當我們觸底了，也恰恰代表我們開始走上坡路了。

對面山上的風景，跟我們當初那裡的風景，一點也不一樣，但卻不代表，那裡不美好，不幸福。

而且往往，對面的山高於當初，對面的路遠遠寬闊於過去。

勇敢一些，對自己說，一切也已經改變，我們再怎麼努力，也已經回不到過去。必須讓自己跳入深淵，才有可能有觸底反彈的一天。

不接受現實，不上不下的自己，才是對自己最大的消耗。

下到谷底，反而可以腳踏實地地對自己說，我已無所失去，我沒什麼好怕的了。

當我們掉入谷底的時候，失去的是什麼呢？

是我們曾經不願意失去的一切。

放不下對失去的恐懼，對未來的不確定

曾經的海誓山盟，曾經苦心經營的婚姻，曾經的愛情，曾經的家庭願景和計劃，曾經他對我們許下的諾言，曾經那個在婚禮上對我們說：我要愛你一輩子，跟你白頭偕老的少年。

當我們跟一個人結婚的時候，我們以為，那會是一輩子。

於是我們把心交了出去，我們放心靠在了上面，似乎，有他，就有了安全感和歸屬感。

當他出軌的時候，我們那份心，摔在地上，成為碎片。

我們不願意讓心摔成碎片，於是我們拼命否認這一切，否認他變心了，似乎這樣，我們的心就保住了。

但其實，現實就是現實。他不愛了，就是不愛了。他也確實不合格了。

愛情，是需要兩個人一起支撐的事物，任何一個人抽離，都會讓它土崩瓦解。

不是你不願意承認，就不會崩塌的。

放心地把這份愛他的心摔在地上吧。

從此，愛他的你死去了，愛自己的你，才能活過來。

我知道單純這樣說，你做不到，因為是人，就害怕失去。就像有的姐妹說的，好痛啊，就像我們曾經是連體嬰兒，而現在，卻要硬生生分割開。

我所有的內臟，好像都被剖成了一半，那連着血脈的切割，鮮血直流，怎能讓人坦然面對。

真想抱抱你，親愛的。但，又能怎麼辦呢？我們改變不了任何人，包括他。

他變了，像是生病的另一半，我們必須把他切割開，才能保證自己不會連帶生病。

這一寸寸地剝離感，正是我們刮骨療傷的過程，每一份痛苦，都預示着未來的光明。

而迴避這份痛苦，天天幻想他是不是心裡還有你，會像那切不利索的刀口，切開，癒合，切開，再癒合，這塊毒瘤，永遠跟着你。

歸根結底，狠不下心，痛的是你。

待到切割完成之日，也是我們獲得自由之時。從此，我們又變回了那個曾經獨立的自我，那個曾經快樂無憂的單身者。

如果這樣想，這份失去，又有什麼可怕的呢。接受這份失去，接受自己就要掉入谷底，哪怕在谷底躺一躺，也好過吊在半空，折磨自己。

更何況，我們失去的是什麼呢？是一個變心的男人，一個滑向深淵的靈魂，一個冷漠自私的伴侶，一個不負責任的爸爸。

對於這樣的人，不是我們失去了他，而是，我們拋棄了他。

扔得好，不是嗎？

另外，對於未來，很多姐妹以為承認自己最近狀態的糟糕，承認自己即將成為一個單親媽媽，落入深淵，就再也爬不上來，以後再也不會有人來愛自己。

所以，她們害怕，害怕迷霧下的未知，害怕離婚後將要面對的流言蜚語、孩子的撫養問題、自己的消費水平下滑，以及家人的冷言冷語。

她們死也要守着婚姻，仿佛這是最後的救命稻草。

似乎失去了這破敗的感情，就意味着自己的失敗，從此，永無翻身之日。

但其實，太多的例子說明，當我們承認自己失敗的時候，才恰恰是上坡路的開始。

失敗又如何呢？不就是看走眼了一回嗎？

失去他，我們就活不下去了嗎？

失去婚姻，我們的人生就失去意義了嗎？

沒有了愛情，我們就失去一切了嗎？

一切，沒那麼糟。

只有觸底，才能反彈。

只有腳踏實地，才能走上上坡路。

放不下對他的感情依賴。

大家看一下這個圖，這是男女兩個人，對於感情的看法。感情，只占了男人的1/4不到，卻占了女人的1/2。

因為，男人還有事業，有權力，有遊戲，有兄弟，有酒。

而，很多女人，除了愛情，還是愛情，除了家庭，還是家庭。

大家是否同意呢？

甚至有的女生，愛情和婚姻，好像占了她們的全部。她們把自己的幸福，完全建立在跟另一個人的關係上。

這就像寄生一樣，看似很牢固，其實，非常脆弱。

曾經建立關係時，我們覺得有了依靠一樣，生病了有人陪，大事有人幫。但其實，誰說結婚不能離呢？

當他要走，當他不值得愛的時候，我們就必須剔除對他的依賴，必須讓感情退出我們的生活。

逐漸地與他，與感情分割開來，才能讓我們的依賴，越來越少。

那麼如果要剔除依賴，我們就要學會獨立去解決事情了。

曾經車剮蹭了第一反應是給男人打電話，以後，你就要學會給交警和保險公司打電話。

曾經，家裡的燈泡、門鎖壞了第一反應是叫男人，以後，你就要學會自己叫修理工上門修。

曾經，生病了，他或許會陪你去醫院，以後，就要學會自己去，或者找閨蜜，父母陪。呵呵，或許，曾經這些也都是你一個人做的，所以，失去他又有何難呢？

記住，我們是成年人，我們不是必須有個男人，才能過好自己的生活。

曾經我們還沒遇到他的時候，我們也是一個人去處理生活中的事物，不是嗎？

我們有這個能力的。

沒有這個男人，或許我們可以更加瀟灑，因為不用在他醉酒的時候收拾殘局，不用忍受他的幼稚，不用洗他的髒衣服臭襪子，不用在他亂扔東西時再整理一遍，想想就開心，不是嗎？

他走的時候，是會在我們曾經用感情填充的部分，留下一個空洞。那麼以後，我們只能用自己的獨立去彌補。

所以，放下的過程，我們需要逐漸剔除自己的依賴感，當這份依賴越來越少的時候，我們受的傷害，也會越來越少。

放不下自己的面子

那種剛開始就被所有人不看好、唱衰的戀情，當事人一般會牟足了一口氣，想向那些不看好的人證明：我們一定會永遠在一起的。

此種常見於當初父母不同意的情況，越是這樣，越是放不下曾經孤注一擲的勇氣和當初不顧一切的面子。

往往有這種經歷的姐妹，為感情付出太多了。那些付出，變成了沉沒成本，蒙蔽了自己的雙眼。

把自己禁錮在了感情里，看不到未來，也看不到圈外。

這種情況下的姐妹，需要承認自己的失敗，承認自己選錯了人，及時止損，才是正道。

現在我們講明白了，放不下的是什麼。

如果梳理清楚，是不是沒有什麼是值得留戀的呢。

真正放下了，我們也就也不存在損失，不是嗎？

02 六個方法，教你一步步走出新生

看清現實，接受現實。

接受他離開的事實，接受失去過往的所有，接受我們將要跌入谷底從零開始，只要跌入谷底，才能腳踏實地，才能不再對那個曾經的人抱有期待。

潛台詞，我什麼都沒有了，我也什麼都不要了，我面前，只剩一條路了，就是向上的爬坡路，未來很辛苦，但是很美好。

在這條路上，我們目標明確，就是坡頂上面的紅心，我們必須集中精力向上爬，才能到達那裡。

我們沒有時間去想那過去的輝煌和幸福的瞬間，所以，讓我們跌落谷底，是最關鍵的一步。

很多姐妹在這裡卡住，是因為我們對自我的設定，依然是非常高的。

我們認為自己依然擁有和諧的家庭，擁有丈夫的愛。

「思姐，我無法接受，曾經我們那麼相愛，我們相濡以沫從最低微處做起來到今天的成就，我不相信他不愛我了。」

「出軌就是不愛了嗎？他現在斷了，就不能再重新愛上我嗎？」

「我從小就是別人家的孩子，我無法接受自己成為一個婚姻失敗者。」

「我這一輩子，最嚮往的事情，就是擁有一個家庭，一人一世一雙人。我不想打破這一切」

……

思姐能理解大家內心撕扯的痛苦，仿佛在極力告訴自己：「不，一切還沒有那麼差，他還有救，我們還有救，我們的家庭還有救。」

可惜，在這個時候，我們應該對自己說的話，反而是，「愛他的心，死去吧。一切都從頭再來。」

當我們能夠接受

停止投入

大家很難想象有的人好幾年都走不出失戀的陰影吧。

但是，這樣的人確實存在。

好幾年都過去了，他（她）為什麼還走不出來？

因為失戀這幾年中，他（她）還是在不斷關注對方，不斷為這段已經逝去的感情投資。

不斷增加的投資讓人越陷越深，而投資卻得不到好的結果，又讓人倍加痛苦。

這就是很多人走不出失戀陰影的原因。

唯有哪一天，我們不再投入，不再去為他費一點心神，專注於爬行在自己的上坡路上的時候，我們就能夠放下了。

所以，還去監視他嗎？還去跟小三比較嗎？還去按竊聽器嗎？還去報復嗎？還去分析他嗎？

不要再做了，沒有意義。

利用酸葡萄效應，想想他的壞。

就是對自己無法得到的東西降低好感和對自己的重要性，吃不到葡萄就說葡萄是酸的。

也就是說，當失戀過後，放不下的時候，可以儘量多想想過去戀人的缺點，少想或不想過去戀人的優點，心裡就容易平衡。

同時，我們可以多想自己的優點，那麼也容易走出。

比如：伴侶對自己比較關懷，總讓你覺得溫暖，但是當他出軌的時候，對另外的人也是如此，或許他同時對好幾個女人都關懷備註；

兩個人在一起的時候，對方做了很多讓你感覺到被愛包圍的事兒，但是在出軌的時候，他完全沒考慮過你的感受，他並沒有想象中的那麼愛你。

在對方用冷暴力跟你分手的時候，他同樣沒有考慮過你的感受。

所以利用好「酸葡萄效應」 ，就算回想，也是回想對方的缺點，可以讓「放下」容易一些。

群里的姐妹，就曾將男人做過的所有傷害她的事情逐一列出，然後截屏以後做成屏保，時刻提醒自己，他不值得。

事實證明，這是一個降低期待的好方法。

轉移注意力。

為什麼我總在問大家夢想是什麼？

一個是為了擴大大家的內心容量，另外一個作用，就是轉移注意力了，世界這麼大，不是只有愛情，當我們的內心容量足夠大的時候，這些事，不會再影響我們。

當我們腳踏實地地去實幹、去攀登的時候，我們也不會去注意他是否還在跟小三聯繫，是真回歸還是假回歸。

這些過往的糟心事，就都會煙消雲散。

我們可以用什麼轉移注意力呢？

比如：

繪畫，健身，讀書，寫字，事業，這些方式既可以讓我們轉移掉注意力，也可以讓我們得到提升，讓自己變得越來越優秀，這不光是為了對方而做，而是為了我們自己。

思姐的群里，建立的很多21天訓練營，有有讀書、有靜心抄寫群、花道營，都是為了讓大家能夠在有人監督的情況下，轉移自己的注意力，用一點點的成就感，來戰勝大家內心的失敗感，從而讓大家不知不覺中，走上了向上攀爬的道路。

傾訴和求助

人們有鬱悶的事情時，總是想說出來的。其實訴說的過程，也是給自己梳理的過程。訴說這件事，可以一定程度地緩解焦慮。

大家在日常，可以找身邊閨蜜傾訴，也可以找思姐。

不要任何事情都自己扛，真的，你的身邊，有很多人在關心着你。

有些姐妹怕說了，事情就鬧開了，自己跟那個男人，就回不去了。

你看，你還是在給他留退路對嗎？

思姐不逼你立馬接受。你可以選擇網上傾訴，但日常生活中，一定要找到適合自己發泄的方式，哪怕是去健身房打一個小時散打，也好過自己憋着。

真的，身體是自己的，為了男人，憋出癌症，不值得。

那些常年被出軌而得了乳腺癌，卵巢癌的姐妹，不是正好如了男人和小三的意？

所以，不要因為面子害怕傾訴。勇敢地把這些事兒說出來，

雖然，等你走出來以後，會後悔自己像個祥林嫂一樣到處說自己的故事。

但現在這個階段，傾訴對你有好處。

如果你有顧慮，可以找思姐當樹洞，思姐不僅能傾聽，還能幫你解惑。

健身療法

健身時，可以持續產生多巴胺，能讓我們愉悅，健身可以帶來成就感，那種不停追逐目標的感覺，能讓我們忘記很多煩惱。

所以說，健身，很多時候會上癮，這也是治療抑鬱的輔助療法。

我們可以選擇一種運動，堅持下去。

跳繩、游泳、跑步、跳操、瑜伽、騎行等等等等。

每一種，都可以幫助我們高興起來。

思姐親自帶的一位姐妹，就是通過健身，加快了自己放下的過程，並且通過健身，找到了自己的第二職業，成為了一名職業的健身教練，妥妥的斜槓女孩兒。

而且通過健身，她認識了更多優秀的人，拓展了自己的圈子。

現在的她，一點也不害怕未來。

她說，她可以隨時找到比前夫更好的人，現在已經有了追求者了呢。

思姐也請了專業的健身教練，現在駐群帶大家一起健身，定期在群里分享健身方法和技巧，並且會有一對一的線上帶練。

真的是，只要你伸出手，思姐就能把你拉出來。

是的，我知道，遭遇被出軌的你們，很多時候徹夜難眠，淚水一遍遍濕了枕巾。

別害怕，思姐幫你。相信思姐，思姐也有能力幫你。

當你真正做到放下的時候，才能重新站起來，一切才可以重新開始，你也能回到篩選者的位置上，去考慮這個男人還值不值你去付出下半生。

我們的幸福，我們自己做主，關於放下並且減輕痛苦的方法，思姐這裡還有很多，如果你也在痛苦中，聯繫我吧，思姐手把手告訴你怎麼做，一步步帶你走出新生。

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